Від бункера до цукерок: тільки цей метод допоможе схуднути без дієти! Тендітна як бере...

"Сайт" зібрані йога Особливий комплекс, спрямований на спалювання жиру, а також сприяння відновленню гнучкості та гармонії.

р.



Йога пози для початківців зробити живіт плоским, зміцнити ноги і бутони, дати енергію, і це не може але впливати на самооцінку і настрій!

Головна йога для схуднення Перед початком комплексу необхідно м'яз з шия, щиколотка, робити дихальні вправи, а потім приступати безпосередньо до асан. Це допоможе уникнути розтягнень і різних видів травм. Запис кожної позиції за 1 хвилину.

1. Урдхва-уттанасан
   Ця постава виправляє поставу, допомагає розтягувати хребет, допомагає підтримувати баланс. Уникайте надмірного відшарування в поперековому хребті!
   
   
   
2. Uttanasana (інтенсивна позиція розтягування)
   Тримайте витягування хребта! Ця постава відмінно тонує, посилює кровообіг мозку і малого регіону, зміцнює м'язи передньої стінки преса і внизу спини, знімає м'язовий натяг ніг, спини і плечей. Потягніть хвостик вгору, підтягуючи шлунок. Перетягніть ноги ззаду.
   
   
   
   
   
3. Utkatasana (Stool Pose)
   Половина-кватка з підйомом на шкарпетки і розтягуючи руки вгору - це ідеальне вправа для зміцнення м'язів бутона, стегна і телят! Поліпшує поставу. Переконайтеся, що ноги паралельні один одному, а спина не згинається в нижній частині спини. Руки максимально високі.
   р.
   
   
   
   
4. Вирабгадрасана
   Ця асана допомагає відкрити груди, інтенсивно зміцнює м'язи стегна. Зробіть легень, вигніть ногу в коліні під прямим кутом і гнийте, як ви розтягуєте руки вгору. У коліні і стопі гнутої ноги слід на одній лінії.
   
   
   
5. Вирабгадрасана І
   Зробіть плавний перехід з попередньої асани, перетворюючи тіло і випрямляючи руки. Ця постава зміцнює м'язи ніг і рук, надає їм красиве рельєф, тонує м'язи спини і живота, підвищує життєдіяльність.
   
   
   
6. Вирабгадрасана ІІІ
   Складання завдання! Підігніть ногу плавно виправте, під час підйому іншої так, щоб вона формувала пряму лінію з ручками, що продовжили перед вами. Ця постава незвичайно підвищує обмін речовин і зміцнює всі м'язові групи. Не варто забувати, що якщо ви не відразу отримуєте в прямій лінії, як на фото. Вражаю, що ви будете вражені своєю витонченістю і пластичністю!
   Р
   
   
   
   
7. Chaturanga Dandasana з прямими руками
   Асана, правильне виконання якого дивовижно впливає на фігуру! Важливо тримати ноги по ширині стегна, і покласти долоні під плечі і по ширині плечей. Поставте коксикс, не злипайте, але не згинайте в нижній частині спини.
   
   
   
8. Chaturanga Dandasana з гнутими ліктями
   Визначте свої лікті для подальшого підвищення ефективності асани. Вправляйте все тіло в одному вправі!
   
   
   
9. Бужангасана (постер)
   Надзвичайно заповнюється енергією, омолоджує, зміцнює косу і поперечні м'язи живота, спини, покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
   р.
   
   
10. Adho Mukha Shwanasana (поганий обличчя вниз)
    Асана популярна серед тих, хто хоче схуднути. І з хорошої причини! Після всього, він ефективно затягує шлунок, дає ніжки красивими контурами, працює з м'язів рук і грудей, простягається хребтом. Вага тіла рівномірно розподіляється на ніжках і долонях, шиї і коронки простягаються вперед, хвостик підтягують вгору.
    
    
    
    
    
11. Шавасана (поза окремого чоловіка)
    Розслабляючи асану в кінці кожного класу. Покладіть на спину, покладіть руки і ноги, щоб вони не доторкнулися до тіла, закрийте очі і лежайте протягом 10-15 хвилин.
    
    
    

Йога - це приємний і впевнений спосіб формування здорового і міцного тіла, природного повернення до легкості і гармонії.

Поділіться цією статтю з друзями!

Стаття

Марина Артемова Любить фотографувати красу природи, помадою ручної роботи. Сонце Ваня навчила мамі впоратися з будь-якими побутовими завданнями: Марина знає, як видалити найскладніші плями і очистити будинок в матерії хвилини. Зацікавлена в найсвіжіших, найрізноманітніших життєвих питаннях, ніколи не залишається від чого сподобаються турботи! Улюблена книга Марини – гон з вітерцем M. Mitchell.