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10 alimentos que hacen felices
Piensa, no se puede encontrar la felicidad en el plato? Muy por el contrario. Ya que algunos productos son antidepresivos naturales que estimulan la producción de hormonas de la felicidad en el cuerpo humano. Si usted desea hacer su propio menú, no sólo de comer, sino también para mejorar su estado, entonces leerá sobre los 10 productos que hacen felices.
El banano es un dulce de origen триптофанаА de triptófano, como se sabe, se produce serotonina, la llamada hormona de la felicidad. Contenidas en las bananas minerales y vitaminas (magnesio, potasio, vitaminas del grupo) también juegan un papel muy importante en el funcionamiento de nuestro sistema nervioso — nos apoyan en la lucha contra el estrés y la fatiga.
Los plátanos son una excelente fuente de легкоусвояемых de carbohidratos simples. Si usted está cansado o que la falta de energía, coma un plátano, rápidamente se pone en los pies de" pura glucosa casi directamente en nuestras células y nos sentimos afluencia de las fuerzas.
Chile: las endorfinas en el premio por больСъев un pequeño trozo de перчика de chile, nos sentimos como si en la boca arde el fuego. Esto ocurre debido a la contenida en él capsicina — alcaloide, da el sabor picante. La capsaicina provoca una excitación del sistema nervioso de la persona, similar a la que se produce cuando nos ошпаримся o recibimos una lesión. En tales situaciones, el sistema nervioso envía un dolor de alarma. Nuestro cuerpo, para ayudarse a sí mismo para deshacerse del sufrimiento, comienza la producción de endorfinas — analgésicos naturales de sustancias que causan un estado de euforia y felicidad.
Chile también contribuye a mejorar el intercambio de sustancias, sin embargo, se debe recordar que la capsaicina en grandes cantidades es perjudicial para el hígado. Así que no te excedas en sus esfuerzos para llegar a ser felices, кушая pimienta.
Alimentos integrales para el funcionamiento óptimo del sistema nervioso para nuestro sistema nervioso funcione a plena potencia, se debe obtener energía a partir de hidratos de carbono. Y los mejores para nuestro organismo son los hidratos de carbono complejos, es decir, productos de granos integrales: pan, pasta, cereales. Se aprende poco a poco, no causan, como los carbohidratos simples glucémico shock: cuando después de la ingesta de alimentos de los niveles de azúcar en la sangre primero está creciendo rápidamente, lo que en gran cantidad se produce la insulina, que a su vez contribuye a una disminución dramática de azúcar a un nivel incluso más bajo que antes de la ingesta de alimentos.
Alimentos integrales también contienen vitaminas del grupo B y magnesio, que tienen propiedades antiestresantes y fibra, mejora el metabolismo.
Los peces marinos, especialmente de grasa es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y vitamina DНенасыщенные los ácidos grasos omega-3, que en una gran cantidad de contenidos en el pescado azul: salmón, ставриде, сардине, el arenque, son útiles no sólo para el sistema cardiovascular, sino que también influyen positivamente en nuestro bienestar. De acuerdo a estudios científicos, las personas que sufrían de depresión, se observó un bajo contenido de estas grasas. Añadiendo en el menú de pescado graso, no sólo mejoraremos el estado de ánimo, sino también la circulación de la sangre, que agiliza la transmisión de señales nerviosas, y por lo tanto influye en la memoria y el intelecto.
Se ha demostrado que los niños que comen una gran cantidad de peces, crecen mejor. Además, el pescado es un verdadero tesoro de la vitamina D, que se produce en nuestro cuerpo bajo la influencia de la luz solar. Por lo tanto, en el frío y el día del año y hay una gran cantidad de peces, que completará la escasez de este, tan necesario para el bienestar de la sustancia.
El chocolate es estimulante poder de la cafeína y теоброминаШоколад contiene sustancias que estimulan el funcionamiento del sistema nervioso: estimulante de la cafeína y el alcaloide es la teobromina, que es similar pero más débil de la acción. Comer un pedazo de chocolate nos embarga una sensación de alegría. Esto se debe a que en el organismo generan endorfinas, que provocan un estado de euforia.
Sin embargo, demasiados comido el chocolate por los altos niveles de azúcar en la sangre puede causar cambios de humor. Por lo tanto, el chocolate es útil en cantidad moderada. Vale la pena elegir el chocolate con alto contenido de cacao se considera más útil que el resto de variedades.
La espinaca es una fuente fólico кислотыВ la espinaca contiene gran cantidad de ácido fólico, que tiene una enorme importancia para el correcto desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso humano, especialmente en el período de la gestación. El consumo de alimentos ricos en ácido fólico contribuye a la formulación de la hormona de la felicidad — la serotonina, que mejora el estado de ánimo y nos hace felices. Para el ácido fólico bien asimilado, debe tomarse junto con alimentos contienen una gran cantidad de hierro, por ejemplo, con el rojo de la carne.
Si no te gustan las espinacas, se puede reemplazar el brócoli, la col de bruselas o de la chapa de la ensalada.
Verduras crudas no es sólo una fuente de витаминовПомимо gran contenido de vitaminas, no se puede subestimar otros antiestresantes las propiedades de las verduras crudas, relacionados con el propio proceso de su consumo. En situaciones de estrés la gente tiende tendencia a apretar los dientes y las mandíbulas, y a los que constantemente nervioso, esa tensión de los músculos faciales puede convertirse en crónica. La masticación y откусывание verduras frescas actúa como la gimnasia y relaja los músculos de la cara y de la mandíbula, y también ayuda a deshacerse de la causada por la tensión nerviosa del dolor de cabeza.
La carne magra tiene calmante y relajante действиемПостное carne (pollo, индюшиное) es una valiosa fuente de triptófano necesario para producir la hormona de la felicidad — serotonina. En combinación con hidratos de carbono (por ejemplo, 2 картофелинами, un trozo de pan o varios cocidos морковками) no solo mejora el estado de ánimo, pero también tiene relajante y un efecto calmante.
La carne magra de ave, magro de la carne de res o de cerdo contienen la sustancia de la tirosina, que participa en la regulación del estado de ánimo. De tirosina son sintetizados de la dopamina y la noradrenalina importantes neurotransmisores que influyen en nuestro bienestar — aguzan la vigilancia, mejoran la atención y la memoria, ayudan a concentrarse.
Las nueces son una fuente de "buenos" de los ácidos grasos, vitamina E y магнияОрехи, además de útiles para el organismo de los ácidos grasos, contienen una gran cantidad de magnesio, que tiene anti-estrés de la acción.
Especialmente valiosos son brasileños los frutos secos, que también son ricos en selenio de origen vegetal. En total, tres nueces de brasil en día ofrecen la necesidad diaria de la persona en esa sustancia. Se ha demostrado que la falta de selenio en el organismo provoca una sensación de ansiedad, irritabilidad, fatiga y puede conducir a la depresión. Por lo tanto, el consumo de unos pocos frutos secos en día no sólo ayuda a evitar la depresión, sino que también nos hará más felices.
La hierba de san juan es el mejor natural антидепрессантБлагодаря contenido de este tipo de sustancias como la hiperforina y гиперицин, hierba de san juan como el oro maleza" — que regula el estado de ánimo, reduce la ansiedad y la cura de la depresión. Tal vez es por eso que la hierba de san juan antiguas de las creencias de la gente era considerado el medio de los malos espíritus?
Sin embargo, durante el verano, se debe utilizar con mucho cuidado, ya que гиперицин provoca sensibilidad a la luz. Y si somos demasiado permanecer mucho tiempo en el sol, después de haber bebido de napar de la hierba de san juan, podemos conseguir una quemadura de sol.
источник:fresher.ru
Fuente: /users/1077
El banano es un dulce de origen триптофанаА de triptófano, como se sabe, se produce serotonina, la llamada hormona de la felicidad. Contenidas en las bananas minerales y vitaminas (magnesio, potasio, vitaminas del grupo) también juegan un papel muy importante en el funcionamiento de nuestro sistema nervioso — nos apoyan en la lucha contra el estrés y la fatiga.
Los plátanos son una excelente fuente de легкоусвояемых de carbohidratos simples. Si usted está cansado o que la falta de energía, coma un plátano, rápidamente se pone en los pies de" pura glucosa casi directamente en nuestras células y nos sentimos afluencia de las fuerzas.
Chile: las endorfinas en el premio por больСъев un pequeño trozo de перчика de chile, nos sentimos como si en la boca arde el fuego. Esto ocurre debido a la contenida en él capsicina — alcaloide, da el sabor picante. La capsaicina provoca una excitación del sistema nervioso de la persona, similar a la que se produce cuando nos ошпаримся o recibimos una lesión. En tales situaciones, el sistema nervioso envía un dolor de alarma. Nuestro cuerpo, para ayudarse a sí mismo para deshacerse del sufrimiento, comienza la producción de endorfinas — analgésicos naturales de sustancias que causan un estado de euforia y felicidad.
Chile también contribuye a mejorar el intercambio de sustancias, sin embargo, se debe recordar que la capsaicina en grandes cantidades es perjudicial para el hígado. Así que no te excedas en sus esfuerzos para llegar a ser felices, кушая pimienta.
Alimentos integrales para el funcionamiento óptimo del sistema nervioso para nuestro sistema nervioso funcione a plena potencia, se debe obtener energía a partir de hidratos de carbono. Y los mejores para nuestro organismo son los hidratos de carbono complejos, es decir, productos de granos integrales: pan, pasta, cereales. Se aprende poco a poco, no causan, como los carbohidratos simples glucémico shock: cuando después de la ingesta de alimentos de los niveles de azúcar en la sangre primero está creciendo rápidamente, lo que en gran cantidad se produce la insulina, que a su vez contribuye a una disminución dramática de azúcar a un nivel incluso más bajo que antes de la ingesta de alimentos.
Alimentos integrales también contienen vitaminas del grupo B y magnesio, que tienen propiedades antiestresantes y fibra, mejora el metabolismo.
Los peces marinos, especialmente de grasa es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y vitamina DНенасыщенные los ácidos grasos omega-3, que en una gran cantidad de contenidos en el pescado azul: salmón, ставриде, сардине, el arenque, son útiles no sólo para el sistema cardiovascular, sino que también influyen positivamente en nuestro bienestar. De acuerdo a estudios científicos, las personas que sufrían de depresión, se observó un bajo contenido de estas grasas. Añadiendo en el menú de pescado graso, no sólo mejoraremos el estado de ánimo, sino también la circulación de la sangre, que agiliza la transmisión de señales nerviosas, y por lo tanto influye en la memoria y el intelecto.
Se ha demostrado que los niños que comen una gran cantidad de peces, crecen mejor. Además, el pescado es un verdadero tesoro de la vitamina D, que se produce en nuestro cuerpo bajo la influencia de la luz solar. Por lo tanto, en el frío y el día del año y hay una gran cantidad de peces, que completará la escasez de este, tan necesario para el bienestar de la sustancia.
El chocolate es estimulante poder de la cafeína y теоброминаШоколад contiene sustancias que estimulan el funcionamiento del sistema nervioso: estimulante de la cafeína y el alcaloide es la teobromina, que es similar pero más débil de la acción. Comer un pedazo de chocolate nos embarga una sensación de alegría. Esto se debe a que en el organismo generan endorfinas, que provocan un estado de euforia.
Sin embargo, demasiados comido el chocolate por los altos niveles de azúcar en la sangre puede causar cambios de humor. Por lo tanto, el chocolate es útil en cantidad moderada. Vale la pena elegir el chocolate con alto contenido de cacao se considera más útil que el resto de variedades.
La espinaca es una fuente fólico кислотыВ la espinaca contiene gran cantidad de ácido fólico, que tiene una enorme importancia para el correcto desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso humano, especialmente en el período de la gestación. El consumo de alimentos ricos en ácido fólico contribuye a la formulación de la hormona de la felicidad — la serotonina, que mejora el estado de ánimo y nos hace felices. Para el ácido fólico bien asimilado, debe tomarse junto con alimentos contienen una gran cantidad de hierro, por ejemplo, con el rojo de la carne.
Si no te gustan las espinacas, se puede reemplazar el brócoli, la col de bruselas o de la chapa de la ensalada.
Verduras crudas no es sólo una fuente de витаминовПомимо gran contenido de vitaminas, no se puede subestimar otros antiestresantes las propiedades de las verduras crudas, relacionados con el propio proceso de su consumo. En situaciones de estrés la gente tiende tendencia a apretar los dientes y las mandíbulas, y a los que constantemente nervioso, esa tensión de los músculos faciales puede convertirse en crónica. La masticación y откусывание verduras frescas actúa como la gimnasia y relaja los músculos de la cara y de la mandíbula, y también ayuda a deshacerse de la causada por la tensión nerviosa del dolor de cabeza.
La carne magra tiene calmante y relajante действиемПостное carne (pollo, индюшиное) es una valiosa fuente de triptófano necesario para producir la hormona de la felicidad — serotonina. En combinación con hidratos de carbono (por ejemplo, 2 картофелинами, un trozo de pan o varios cocidos морковками) no solo mejora el estado de ánimo, pero también tiene relajante y un efecto calmante.
La carne magra de ave, magro de la carne de res o de cerdo contienen la sustancia de la tirosina, que participa en la regulación del estado de ánimo. De tirosina son sintetizados de la dopamina y la noradrenalina importantes neurotransmisores que influyen en nuestro bienestar — aguzan la vigilancia, mejoran la atención y la memoria, ayudan a concentrarse.
Las nueces son una fuente de "buenos" de los ácidos grasos, vitamina E y магнияОрехи, además de útiles para el organismo de los ácidos grasos, contienen una gran cantidad de magnesio, que tiene anti-estrés de la acción.
Especialmente valiosos son brasileños los frutos secos, que también son ricos en selenio de origen vegetal. En total, tres nueces de brasil en día ofrecen la necesidad diaria de la persona en esa sustancia. Se ha demostrado que la falta de selenio en el organismo provoca una sensación de ansiedad, irritabilidad, fatiga y puede conducir a la depresión. Por lo tanto, el consumo de unos pocos frutos secos en día no sólo ayuda a evitar la depresión, sino que también nos hará más felices.
La hierba de san juan es el mejor natural антидепрессантБлагодаря contenido de este tipo de sustancias como la hiperforina y гиперицин, hierba de san juan como el oro maleza" — que regula el estado de ánimo, reduce la ansiedad y la cura de la depresión. Tal vez es por eso que la hierba de san juan antiguas de las creencias de la gente era considerado el medio de los malos espíritus?
Sin embargo, durante el verano, se debe utilizar con mucho cuidado, ya que гиперицин provoca sensibilidad a la luz. Y si somos demasiado permanecer mucho tiempo en el sol, después de haber bebido de napar de la hierba de san juan, podemos conseguir una quemadura de sol.
источник:fresher.ru
Fuente: /users/1077
