4 ejercicios de la ayuda para la espalda cuando el trabajo sedentario

Una espalda saludable — el empeo de la salud de todo el organismo y garantía de bienestar. Los problemas de espalda — flagelos de las personas en el siglo xxi. Sedentaria trabajo, la presencia de los coches, la falta de actividad física, una alimentación incorrecta: todo esto en un grado u otro, se convierte en la causa de las enfermedades de la columna vertebral. Para evitarlos y a disfrutar de la libre circulación, así como la ausencia de molestias en la espalda, debe participar en actividades físicas. Y cuando una forma de trabajo, además de los entrenamientos regulares, hay que flexionan la columna vertebral. ¿Qué tipo de ejercicios para la espalda puede hacer, sin necesidad de moverse del lugar de trabajo (o trabajo en casa, si eres стесняешься colegas), habla de fitness director de la elite entrenador de phineas club Body Art fintess valeria Иващенко.





Para aflojar la espalda durante la jornada de trabajo, a través de una serie de sencillos ejercicios. Esto ayudará a eliminar los "clips" y te librará de las sensaciones desagradables en la espalda. El primer ejercicio para la parte superior de la espalda (cervical y torácica de la columna vertebral) se denomina "Simulación de Natación". Para realizar ponte en pie, las piernas en el regazo de полусогнуты. Un poco de нагнись adelante en la región lumbar, макушка alargado, un largo collar de la división. Вытяни las manos ante él, en la inhalación y en la exhalación dobla en los codos, сведи de la escápula, эмитируя natación. A través de su ejercicio durante un minuto, luego descanso de 30 segundos. Haz 3 sets. Este ejercicio es excelente la prevención de la cifosis (al agacharse de la espalda). Además, es eficaz fortalece la región cervical. El segundo ejercicio, que es también el de la prevención de la cifosis y funciona con la materna, la división de la columna vertebral, se llama "Reducción de palas". Se puede hacer tanto sentado como de pie: como te sea más conveniente. Siéntate, exactamente, вытяни cabeza en el techo, baja los hombros, y encendiendo directos de las manos a los lados. 3 respiraciones profundas сведи de la escápula, un poco прогибаясь en la espalda, expandiendo la caja torácica, en la exhalación вытяни las manos adelante, relajando la espalda en la dirección opuesta, redondeando. A través de su ejercicio durante un minuto, luego de 30 segundos y descansa. Haz 3 sets. El tercer ejercicio es contada en el trabajo con поясничным, крестцовым y копчиковым la división de la espalda. Su nombre — "Torcer "la Sierra"". Este ejercicio es la prevención de compresión de la carga sobre la columna vertebral y de la lordosis. Para su ejecución se sienta, bien fija su pelvis, a fin de que él estaba inmóvil. El trabajo en este ejercicio, va desde la parte inferior de la espalda. Вытяни la coronilla hacia arriba, trate de aumentar la distancia entre las vértebras de la respiración profunda. Además, al exhalar con la espalda recta y harás torcer a un lado por el efecto de "recepción" (en ambas partes). A través de su ejercicio durante un minuto y, a continuación, descansa 30 segundos. Haz 3 sets. Como último ejercicio de completar Retorcidos de pie". Está perfectamente relaja los músculos de la espalda y la sensación de relajación.


Ponte en el suelo, las piernas a la anchura de la cadera. Trate de tirar de la cabeza en el techo, en paralelo al hacer la entrada. En la salida baja de la espalda hacia abajo, de torsión de la vrtebra por позвонком, las rodillas cuando se dobla. En la inhalación tiende plancha, tirando del ombligo hacia la espalda, y habiendo hecho la exhalación, vuelva a la posición inicial, enderezar la espalda redonda. Diario de la ejecución de este sencillo complejo, puede apoyar tu espalda durante o después de la finalización de la jornada de trabajo.опубоиковано Autor valeria Иващенко P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: hochu.ua/cat-health/fitness/article-60777-fitnes-trener-pokazyivaet-4-uprazhneniya-dlya-spinyi-kotoryie-podoydut-ofisnomu-planktonu/