4 вправи - допомога для спини при сидячи

Здорова спина є запорукою здоров'я всього тіла і запорукою здоров'я. Задня проблема – реальна особняк двадцять-першого століття. Седентична робота, наявність автомобілів, відсутність фізичної активності, погане харчування: все це в одному або іншому викликає захворювання хребта. Щоб уникнути їх і насолоджуватися вільним рухом, а також відсутністю дискомфорту в спині, необхідно залучати до фізичного виховання. І з сидячим способом роботи, крім регулярного навчання, з часу необхідно замісити хребта. Які вправи для спини можна зробити без залишку місця (або після роботи в домашніх умовах, якщо ви сором'язливі колег), говорить директор з фітнесу, елітний тренер фінансового клубу Body Art fintess Валерія Іващенко.





Для того, щоб розтягнути спину в робочий день, виконати ряд простих вправ. Це допоможе видалити «натиски» і зберегти вас від неприємних відчуттів у спині. Перша вправа для верхньої спини (шийного і грудного хребта) називається"Світове випромінювання"й Для того, щоб виконати її, стояти прямо, ніжки в колінах знаходяться навпіл. В'яжемо трохи вперед в попереку, крона подовжена, довга шия. Продовжити руки перед вами, вдихати і видихати, вигнути їх у лікті, зменшити лопаті, випромінюючи плавання. Виконайте вправу на одну хвилину, потім відпочийте - 30 секунд. До 3 наборів. Ця вправа є відмінною профілактикою кіфозу (набухання спини). Крім того, ефективно зміцнює шийну область. Друга вправа, яка також запобігає кіфозі і працює з грудним хребтом, називається«Використання»й Ви можете зробити як сидячи, так і стоячи: як ви комфортно. Сидити прямо, розтягувати верхню стелю, опустити плечі, викласти прямі руки до боків. На 3 глибоких подихах знижують лопатки, злегка згинаючи в спині, розширюючи груди, простягають руки вперед на видиху, розслабляючи спину в протилежному напрямку, округлюючи її. Виконайте вправу за хвилину, потім відпочийте за 30 секунд. До 3 наборів. Третя вправа призначена для роботи з поперекою, сакральними і коксичними районами спини. Його назва"Швидкий скруч"й Ця вправа є профілактикою компресійного навантаження на хребта і лордоз. Щоб виконати його, сідайте, зафіксуйте тальвіс добре, щоб він стаціонарний. Ця вправа виходить з нижньої спини. Витягніть вершину, спробуйте збільшити відстань між вершиною за допомогою інгаляції. Далі на видиху з прямою спиною зробіть скручування на боці відповідно до ефекту «швидкості» (в обох напрямках). Виконайте вправу за хвилину, потім відпочийте за 30 секунд. До 3 наборів. Як кінцева вправа, виконувати"Стандартні кручі"й Чудово відпочиє м'язи спини і дарує відчуття релаксу.


Стійка на підлозі, ноги по ширині стегна. Спробуйте витягти верхню стелю, одночасно зробивши вхід. На виході внизу спини, скручуючи хребта за вершиною, коліна згинаються. На вдиханні процідити прес, витягуючи навігацію в нижній частині спини, і видихаючи, повернутися в оригінальне положення, випрямляючи круглу спину. Щоденне виконання цього простого комплексу, може підтримувати спину під час, або після закінчення робочого дня. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: hochu.ua/cat-health/fitness/article-60777-fitnes-trener-pokazyivaet-4-uprazhneniya-dlya-spinyi-kotoryie-podoydut-ofisnomu-planktonu/