4练习，协助为返回的时候坐在工作

健康回来的关键在于健康的整个身体和保证良好的健康。 回问题—这一祸害人民的二十一世纪。 久坐不动的工作、提供、缺乏运动、不良的饮食习惯的：所有这一切在某种程度的另一个变成一个造成的脊椎疾病。 为了避免他们享受自由流动和缺乏不适于回来，你需要锻炼。 和定居的工作，除了经常运动，有时需要拉我的脊椎。 什么演习可以不离开你的工作(在家工作后，如果你很尴尬的同事)，说健身主任的精英教练员健身俱乐部体技术fintess瓦列里Ivashchenko。





为了伸展你的背上在工作日期间，执行一些简单的练习。 这将有助于消除"夹子"并挽救你从不适在后面。 第一次活动上回(颈椎和胸椎)称为 "模拟的潜水"的。 为了执行它是正确的，膝盖弯曲。 稍前倾在腰，头伸出来，长颈部。 把你的手放在他的面前，在吸气，呼气曲它们在手肘，把刀片，模拟游泳。 执行锻炼一分钟，然后剩下30秒钟。 做3台。 这个运动是一个很好的预防后凸(弯腰后)。 此外，它有效地加强了对宫颈癌的。 第二行，这也是预防的驼背和胸椎，被称为 "混合刀片"的。 这是可以做到这两个坐和站：如何你想要的。 坐直，拉的皇冠到天花板上，放下你的肩膀上,打开你的手臂伸直的方面。 3深呼吸，只是后面的刀片，几乎弯曲，扩大胸部，在呼气时伸展你的双臂前进，放松在相反的方向，四舍五入上她。 执行锻炼一分钟，然后30秒钟的休息。 做3台。 第三个运动的目的是为腰，骶，并尾骨司的后面。 它的名字是 "捻"看到了"". 这种运动是预防压载的脊椎骨和脊柱前的。 执行坐下，好修的骨盆，让他动弹不得。 的工作，在这次演习从下背部。 拉冠起来，尽量增加之间的距离脊椎骨上呼吸。 接下来，在呼气时与一直做脊椎扭转方向的效果的"旋转"(在两个方向的)。 执行运动，为一分钟，然后剩下30秒钟。 做3台。 在最后一个运动是完整的 "扭转站"的。 它完全放松肌肉和给人一种放松的感觉。


获得在地板上，腿部肩宽髋关节。 试着拉的皇冠到天花板，平行进口。 输出下降退缩，扭椎骨通过脊椎骨的膝盖弯曲的相同。 在吸气的紧张你的新闻，拉着你的肚脐到腰部，并呼气，回到起始位置，直轮回。 每日表现的这个简单的综合体将能够支持你的背期间或之后的一天结束。opublikowano作者瓦列里Ivashchenko P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：hochu.ua/cat-health/fitness/article-60777-fitnes-trener-pokazyivaet-4-uprazhneniya-dlya-spinyi-kotoryie-podoydut-ofisnomu-planktonu/