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Leche de almendras, fresca y 6 de bebidas, el uso que se ha exagerado
Decidimos comer bien y reemplazar normal, la leche de almendra, de beber después de los entrenamientos de vitaminas agua e ir con el jugo de sobres en la recién exprimido? No se apresure. Primero averigüe si necesita nuestro cuerpo estas bebidas, que muchos de nosotros todavía consideran "útiles".
Leche de almendras
Leche de almendras se ha convertido rápidamente en una alternativa popular коровьему. Sabroso, combina bien con frutas y adecuado para personas con intolerancia a la lactosa. Muchos están convencidos de que una vez que la leche se hecha de almendras, junto con la leche que obtienen la mayor parte de los nutrientes más de la nuez.
En realidad. Si usted no hace la leche, y que compra en la tienda, se obtiene la leche de almendras, en el que sólo alrededor de un 2% de frutos secos. Por lo tanto, en покупном la bebida puede no ser más que las grasas buenas, proteínas, vitaminas y minerales, que es rico almendras. Algunos fabricantes añaden azúcar o sustitutos, que le da varias decenas o incluso cientos de calorías vacías.
Lo que debe hacer. En primer lugar, leer la composición de lo que está comprando. En segundo lugar, si no hay otra alternativa, beba un vaso de agua simple y come un puñado de almendras. Así que usted утолите la sed, que recibirá alrededor de 160 calorías y los nutrientes que contiene la almendra.
Bajo en calorías bebidas
Muchos fans de refresco o apilados de jugos de una vez compraban низкокалорийную alternativa. Por supuesto, la indicación "sin calorías" hace que la bebida más atractivo en comparación con su "completa" de la versión. Algunos pueden decidir que opciones de bajas calorías que se puede beber todo lo que quieras, no reponiendo, ya que las calorías no los hay.
En realidad. Nuestro cuerpo es más inteligente: cuando siente que se consume algo dulce que él espera de calorías, y ya que estas bebidas el consumo de calorías no tienen, en el organismo de pronto "se incluyen" las hormonas del hambre, de estímulo increíble deseo de comer. Es por eso que después de некалорийной de aireación apetece algo de comer. Lo más preocupante, que en esos momentos bajo la mano más a menudo se deja coger algo nocivo, por ejemplo, patatas fritas, las galletas, el chocolate, las galletas y así sucesivamente.
Lo que debe hacer. Intente agregar el jugo de limón fresco o de lyme en el agua carbonatada, puede, no es tan dulce como te gustaría, pero por lo menos le librará de la posible comer en exceso.
Las bebidas deportivas
Los atletas, corredores de maratón y de las personas que se enfrentan a extremos en el ejercicio, a veces dependen de las bebidas deportivas, que reemplazan los electrolitos y el nivel de azúcar en el cuerpo, y se cargan en hidratos de carbono, lo que ayuda a superar la gran distancia. Si usted bebe después de cada una, aunque sea pequeña, el entrenamiento, no se sorprenda, ¿por qué no puede bajar de peso.
En realidad. La mayoría de las bebidas deportivas contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, muchos de sodio y casi la misma cantidad de azúcar, cuánto es la limonada. Al igual que a los ingenieros energticos, bebidas deportivas y provocan a corto plazo un impulso de energía con sus seguida de una fuerte caída. Марафонцам esto puede ser en mano, y he aquí a aquellos cuyo ejercicio no ocupan más de una hora o de la intensidad de la сравнятся con велопрогулкой, es poco probable.
Lo que debe hacer. Si no vas en una caminata por el desierto, este tipo de bebida no es necesario. Una vez más – el uso de bebidas deportivas se manifiesta exclusivamente al высокоинтенсивных entrenamientos que duran más de 60 minutos. Para calmar la sed después de un entrenamiento, suficiente agua normal.
Las bebidas de café
La mayoría de ustedes saben o no se dan cuenta que favoritos frappé, moca, café con leche con сиропами, фраппучино y muchas otras bebidas a base de espresso no son tan útiles. Algunos incluso creen que una gran porción de esta bebida puede sustituir a la normal en la ingesta de alimentos.
En realidad. La calidad de estos 800 calorías que contienen las bebidas dulces a base de café, deja mucho que desear. Todas las grasas saturadas de los ingredientes lácteos, además de los jarabes, además de sabores te dará un montón de calorías vacías, carentes de ningún tipo de nutrientes. Y todavía agrega la posibilidad de la decadencia de la energía y una sensación de letargo.
Lo que debe hacer. Si usted no puede renunciar a la cafeína, trate de ir a un café negro. Mejor consigue sus calorías de los alimentos reales, lo que incluye proteínas, hidratos de carbono complejos, y, mejor aún y fibra. Por ejemplo, el café, tostada integral con mantequilla de maní y la manzana pueden entregar no menos divertido, y lo más importante – beneficio.
El zumo
Aparentemente, lo que puede haber de malo en свежевыжатом jugo de fruta. Es evidente que son mucho más útil que el procesado пакетированные zumos. Haciendo propias recién exprimidos de frutas (o vegetales) bebidas, se obtiene la fresca vitaminas sin adición de azúcar, conservantes y otras cosas que a menudo se puede detectar en las piezas de compra jugos.
En realidad. El problema principal de los jardines – la falta de fibra, que sirve de "moderados" instantánea de la succión de azúcar en la sangre. Por supuesto, con la porción de фреша usted recibirá una gran cantidad de vitaminas y minerales con ingredientes frescos, pero en última instancia, el zumo contiene demasiado azúcar, que no es equilibrado fibras vegetales.
Lo que debe hacer. Hay dos soluciones al problema: consumir frutas y verduras en forma natural o ir de jugos a коктейлям y batidos. Simplemente tomar una fruta o verduras que te gusta, y batir en la licuadora con el agua o la leche.
La energía
Lo más probable es que usted tiene un amigo que no puede pasar el día sin energía. Y él intenta convencerlo de que es necesario que despertar, de mantenerse despierto durante el día y tener tiempo para todo, sobre todo si no había dormido bien.
En realidad. Una bebida energética puede dar a corto plazo un impulso de energía, pero en el futuro es él quien hace que una persona se sienta aún más roto. De este tipo de bebidas rápidamente caes en la dependencia, y su constante consumo provoca efectos secundarios desagradables, tales como nerviosismo, aumento de la ansiedad, dolores de cabeza y migrañas.
Lo que debe hacer. Si sientes la disminución de la fuerza, en lugar de la energía trate de hacer por sí mismo batido útiles en hidratos de carbono, por ejemplo, con la fruta. La falta de proteína en la dieta es bastante común la causa de la fatiga y, afortunadamente, es fácil de исправимая.
Витаминная agua
"Витаминная el agua", se coloca de productores como el agua normal con la adición de una serie de ingredientes beneficiosos – vitaminas y minerales.
En realidad. En el agua, además de vitaminas, hay una gran cantidad de azúcar. Por ejemplo, una botella de esa bebida contiene alrededor de 33 gramos de azúcar. Incluso la barra de chocolate con caramelo y nueces tanto no contiene!
Lo que debe hacer. La primavera y el otoño, cuando el cuerpo lo necesita vitaminas, es mejor consultar a un médico. Basándose en el análisis, se dará la receta y пропишет las vitaminas. Y es mejor que siga una dieta equilibrada y beber mucha agua cada día es difícil encontrar un mismo conjunto de sustancias útiles, qué contiene en una variedad de frescos productos vegetales y de ayuno fuentes de proteína.
El agua de coco
El agua de coco es una de las principales tendencias en el ámbito de un estilo de vida saludable y el fitness, el llamado супердринк. Muchos consideran que el agua de coco rallado un poco si no la panacea y la hidratación natural y baja en calorías alternativa a las bebidas deportivas debido a la rica electrolito de la composición (sodio, magnesio, calcio y potasio).
En realidad. A última hora de esta bebida ha causado mucho debate. El uso de agua de coco para el entrenamiento en realidad ligeramente exagerado. Consumir antes, durante y después de la clase, nada mejor que comer un producto con alto contenido de potasio o de sodio, por ejemplo, el plátano, y beber suficiente cantidad de agua, además.
Lo que debe hacer. Si usted tiene gusto de saber, el coco rallado agua, continúe beber, pero no cambie de ella el agua y reales de las comidas. Importante: asegúrese de que en la composición del agua de coco (si usted compra en los botes y paquetes) no hay ningún edulcorante o de otras incomprensibles para los aditivos. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! © Únase a nosotros en Facebook , Twitter, Myspace
Fuente: lady.tut.by/news/food/459904.html
Leche de almendras
Leche de almendras se ha convertido rápidamente en una alternativa popular коровьему. Sabroso, combina bien con frutas y adecuado para personas con intolerancia a la lactosa. Muchos están convencidos de que una vez que la leche se hecha de almendras, junto con la leche que obtienen la mayor parte de los nutrientes más de la nuez.
En realidad. Si usted no hace la leche, y que compra en la tienda, se obtiene la leche de almendras, en el que sólo alrededor de un 2% de frutos secos. Por lo tanto, en покупном la bebida puede no ser más que las grasas buenas, proteínas, vitaminas y minerales, que es rico almendras. Algunos fabricantes añaden azúcar o sustitutos, que le da varias decenas o incluso cientos de calorías vacías.
Lo que debe hacer. En primer lugar, leer la composición de lo que está comprando. En segundo lugar, si no hay otra alternativa, beba un vaso de agua simple y come un puñado de almendras. Así que usted утолите la sed, que recibirá alrededor de 160 calorías y los nutrientes que contiene la almendra.
Bajo en calorías bebidas
Muchos fans de refresco o apilados de jugos de una vez compraban низкокалорийную alternativa. Por supuesto, la indicación "sin calorías" hace que la bebida más atractivo en comparación con su "completa" de la versión. Algunos pueden decidir que opciones de bajas calorías que se puede beber todo lo que quieras, no reponiendo, ya que las calorías no los hay.
En realidad. Nuestro cuerpo es más inteligente: cuando siente que se consume algo dulce que él espera de calorías, y ya que estas bebidas el consumo de calorías no tienen, en el organismo de pronto "se incluyen" las hormonas del hambre, de estímulo increíble deseo de comer. Es por eso que después de некалорийной de aireación apetece algo de comer. Lo más preocupante, que en esos momentos bajo la mano más a menudo se deja coger algo nocivo, por ejemplo, patatas fritas, las galletas, el chocolate, las galletas y así sucesivamente.
Lo que debe hacer. Intente agregar el jugo de limón fresco o de lyme en el agua carbonatada, puede, no es tan dulce como te gustaría, pero por lo menos le librará de la posible comer en exceso.
Las bebidas deportivas
Los atletas, corredores de maratón y de las personas que se enfrentan a extremos en el ejercicio, a veces dependen de las bebidas deportivas, que reemplazan los electrolitos y el nivel de azúcar en el cuerpo, y se cargan en hidratos de carbono, lo que ayuda a superar la gran distancia. Si usted bebe después de cada una, aunque sea pequeña, el entrenamiento, no se sorprenda, ¿por qué no puede bajar de peso.
En realidad. La mayoría de las bebidas deportivas contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, muchos de sodio y casi la misma cantidad de azúcar, cuánto es la limonada. Al igual que a los ingenieros energticos, bebidas deportivas y provocan a corto plazo un impulso de energía con sus seguida de una fuerte caída. Марафонцам esto puede ser en mano, y he aquí a aquellos cuyo ejercicio no ocupan más de una hora o de la intensidad de la сравнятся con велопрогулкой, es poco probable.
Lo que debe hacer. Si no vas en una caminata por el desierto, este tipo de bebida no es necesario. Una vez más – el uso de bebidas deportivas se manifiesta exclusivamente al высокоинтенсивных entrenamientos que duran más de 60 minutos. Para calmar la sed después de un entrenamiento, suficiente agua normal.
Las bebidas de café
La mayoría de ustedes saben o no se dan cuenta que favoritos frappé, moca, café con leche con сиропами, фраппучино y muchas otras bebidas a base de espresso no son tan útiles. Algunos incluso creen que una gran porción de esta bebida puede sustituir a la normal en la ingesta de alimentos.
En realidad. La calidad de estos 800 calorías que contienen las bebidas dulces a base de café, deja mucho que desear. Todas las grasas saturadas de los ingredientes lácteos, además de los jarabes, además de sabores te dará un montón de calorías vacías, carentes de ningún tipo de nutrientes. Y todavía agrega la posibilidad de la decadencia de la energía y una sensación de letargo.
Lo que debe hacer. Si usted no puede renunciar a la cafeína, trate de ir a un café negro. Mejor consigue sus calorías de los alimentos reales, lo que incluye proteínas, hidratos de carbono complejos, y, mejor aún y fibra. Por ejemplo, el café, tostada integral con mantequilla de maní y la manzana pueden entregar no menos divertido, y lo más importante – beneficio.
El zumo
Aparentemente, lo que puede haber de malo en свежевыжатом jugo de fruta. Es evidente que son mucho más útil que el procesado пакетированные zumos. Haciendo propias recién exprimidos de frutas (o vegetales) bebidas, se obtiene la fresca vitaminas sin adición de azúcar, conservantes y otras cosas que a menudo se puede detectar en las piezas de compra jugos.
En realidad. El problema principal de los jardines – la falta de fibra, que sirve de "moderados" instantánea de la succión de azúcar en la sangre. Por supuesto, con la porción de фреша usted recibirá una gran cantidad de vitaminas y minerales con ingredientes frescos, pero en última instancia, el zumo contiene demasiado azúcar, que no es equilibrado fibras vegetales.
Lo que debe hacer. Hay dos soluciones al problema: consumir frutas y verduras en forma natural o ir de jugos a коктейлям y batidos. Simplemente tomar una fruta o verduras que te gusta, y batir en la licuadora con el agua o la leche.
La energía
Lo más probable es que usted tiene un amigo que no puede pasar el día sin energía. Y él intenta convencerlo de que es necesario que despertar, de mantenerse despierto durante el día y tener tiempo para todo, sobre todo si no había dormido bien.
En realidad. Una bebida energética puede dar a corto plazo un impulso de energía, pero en el futuro es él quien hace que una persona se sienta aún más roto. De este tipo de bebidas rápidamente caes en la dependencia, y su constante consumo provoca efectos secundarios desagradables, tales como nerviosismo, aumento de la ansiedad, dolores de cabeza y migrañas.
Lo que debe hacer. Si sientes la disminución de la fuerza, en lugar de la energía trate de hacer por sí mismo batido útiles en hidratos de carbono, por ejemplo, con la fruta. La falta de proteína en la dieta es bastante común la causa de la fatiga y, afortunadamente, es fácil de исправимая.
Витаминная agua
"Витаминная el agua", se coloca de productores como el agua normal con la adición de una serie de ingredientes beneficiosos – vitaminas y minerales.
En realidad. En el agua, además de vitaminas, hay una gran cantidad de azúcar. Por ejemplo, una botella de esa bebida contiene alrededor de 33 gramos de azúcar. Incluso la barra de chocolate con caramelo y nueces tanto no contiene!
Lo que debe hacer. La primavera y el otoño, cuando el cuerpo lo necesita vitaminas, es mejor consultar a un médico. Basándose en el análisis, se dará la receta y пропишет las vitaminas. Y es mejor que siga una dieta equilibrada y beber mucha agua cada día es difícil encontrar un mismo conjunto de sustancias útiles, qué contiene en una variedad de frescos productos vegetales y de ayuno fuentes de proteína.
El agua de coco
El agua de coco es una de las principales tendencias en el ámbito de un estilo de vida saludable y el fitness, el llamado супердринк. Muchos consideran que el agua de coco rallado un poco si no la panacea y la hidratación natural y baja en calorías alternativa a las bebidas deportivas debido a la rica electrolito de la composición (sodio, magnesio, calcio y potasio).
En realidad. A última hora de esta bebida ha causado mucho debate. El uso de agua de coco para el entrenamiento en realidad ligeramente exagerado. Consumir antes, durante y después de la clase, nada mejor que comer un producto con alto contenido de potasio o de sodio, por ejemplo, el plátano, y beber suficiente cantidad de agua, además.
Lo que debe hacer. Si usted tiene gusto de saber, el coco rallado agua, continúe beber, pero no cambie de ella el agua y reales de las comidas. Importante: asegúrese de que en la composición del agua de coco (si usted compra en los botes y paquetes) no hay ningún edulcorante o de otras incomprensibles para los aditivos. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! © Únase a nosotros en Facebook , Twitter, Myspace
Fuente: lady.tut.by/news/food/459904.html
