Arreglamos exceso de centímetros en el ámbito de las manos

Las flexiones de género que desarrollan los músculos pectorales y tríceps de la mano.

Las manos y los pies se debe colocar en la anchura de los hombros, los dedos de implementar en el interior, para estirar las nalgas y meter en el vientre. En las dos cuentas de bajar el cuerpo hacia abajo, tocar el suelo y volver a la posición inicial. Realizar dos enfoques de 8-10 repeticiones.

Push-up de tríceps de la silla

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Para la realización de los ejercicios necesitar constante de una silla o una mesa. Es necesario apoyarse con las manos sobre su superficie, los dedos de las manos expandir hacia el interior del pie tirar hacia adelante y en la inhalación doblar los codos y bajar la pelvis hacia abajo. Al exhalar volver a la posición inicial. Es deseable llevar a cabo al menos tres series de 16 repeticiones en diverso ritmo.

Ejercicios para adelgazar brazos con pesas

Ejercicios para adelgazar brazos con pesas "tomada" de tae bo o аэробоксинга. La combinación de intensos movimientos de las manos (con pesas de hasta 1 kg cada uno), sobre la base de los principales golpes de boxeo (hook, jeb y el gancho) no sólo ayuda a trabajar los músculos, sino también para obtener un buen кардионагрузку.

Aperturas con mancuerna en posición supina como de pie.

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Diversas variaciones de esta simple movimiento pueden usar los músculos de los hombros, la espalda, los músculos pectorales, por lo que debe estar presente prácticamente en cada sesión.

 

Press de banca cabeza abajo

Desarrolla дельтовидные los músculos del hombro y el general de la fuerza física.

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En la posición inicial de pie de los pies deben apoyarse en los talones en la pared, a inclinarse hacia el suelo y poner en ella la palma de la mano. Cuanto menor sea la distancia entre las palmas de las manos y de los pies, mayor será la eficiencia de los ejercicios. Los dedos deben implementarse en el interior y en posición de realizar un push-up de sexo en las dos cuentas. El número total de enfoques debe ser no menos de tres, y este es el número de repeticiones varía dependiendo de la condición física – de 6 a 15 veces.

Completar una sesión de entrenamiento de varias ejercicios de abdominales y oblicuos de los músculos, y después de realizar el estiramiento. Esto no tomará mucho tiempo, sin embargo, le bonificaciones adicionales en forma de plano животика y flexible de la cintura.publicado

 

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Fuente: vk.com/wall-69565480?q=%23%D0%A4%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81&w=wall-69565480_70166%2Fall

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