删除多余的英寸的武器

俯卧撑，发展中胸肌三头肌和手中。

手和脚应该放肩宽，脚趾部署的内，握紧，并绘制的肚子。 两个法案，以降低身体下，接触地面并返回到起始位置。 执行两组8至10次重复。

俯卧撑三头肌从椅子



执行演习需要一个稳定的主席或表。 你需要建立你的手掌平对其表面上，手指，部署到里面的脚伸进和吸入弯曲的手肘，并降低骨盆下来。 在呼气时返回到起始位置。 它期望执行至少三种方法，16次在不同的步伐。

锻炼减肥哑铃

锻炼减肥哑铃"借用"自泰博或aeroboxing的。 该组合的充满活力的运动手中(重量达1公斤)的基础上，基本的罢工的拳击(钩，联合申诉委员会和勾拳)将帮助不仅是发展的肌肉，但也获得一个很好的心脏。

育种手哑铃时躺在你的背上或站立。





不同变化的这个简单的运动可以激活的肌肉的肩上、背部、胸肌肉，因此它必须存在的几乎每一个教训。

 

在长凳上下颠倒

发展中三角肌肩部的肌肉和一般的体力。





在初始位置站在他的脚趾需要伸展你的高跟鞋墙，弯腰在地上，把双手放在他身上。 短距离间你的手和脚，高效的运动。 指需要扩大向内和在一个位置来执行俯卧撑的两个帐户。 总数中的方法不应少于三个，但重复数量的变化取决于物理准备从6至15倍。

来完成的练习多练习abs和斜的肌肉，然后执行的延伸。 这将需要不少时间，但得到额外的奖金形式的平肚子和一个灵活的腰。出版

 

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