Видаліть додаткові сантиметри в зоні рук

Пуш-ап з підлоги, розвиваючи м'язи ротора і трюфети руки.

Руки і ноги повинні розташовуватися по ширині плечей, пальці повинні бути перетворені всередині, проціджують бутони і тягнути в шлунок. На двох рахунках внизу тіла, доторкнутися до підлоги і повернутися до оригінального положення. Виконайте два набори 8-10 повторів.

Витягування трійця



Для виконання вправ вам знадобиться стійка стілець або стіл. Вам потрібно чистити долоні на її поверхні, перевернути пальця всередину, розтягнути ноги вперед і вигинати лікті на інгаляції і знизити таз вниз. Повернутися до стартової позиції на видиху. Бажано виконувати принаймні три набори 16 повторів за різними тарифами.

Вправи для схуднення з гантелі

Вправи для схуднення з гантелями "бороть" від тай-бо або повітряної коробки. Комбінація енергійних рухів рук (з гантелями до 1 кг в кожному) на основі основних пучок боксу (хока, яблука і верхня вирізка) допоможе не тільки виконувати м'язи, але і отримати гарне навантаження кардіо.

Руки з гантелями, що лежать на спині або стоячні.





Різні варіації цього простого руху можуть залучати м'язи плечей, спини, ректоральних м'язів, тому воно повинно бути присутнім практично на кожній сесії.



Вгору вниз.

Розробляє дельтоїдні м'язи плеча і загальна фізична сила.





У початковому положенні стоячи на шкарпетках, потрібно відпочивати підбори на стіну, нахилити на підлогу і покласти на неї долоні. Чим менше відстань між долонями і ногами, тим вище ефективність вправ. Пальці необхідно перевертати всередині і в такому положенні виконувати віджимання від підлоги по двох підрахунках. Загальна кількість підходів має бути не менше трьох, але кількість звернень змінюється в залежності від фізичного навантаження - від 6 до 15 разів.

Ви можете завершити навчання з декількома вправами на пресі і косим м'язам, а потім виконувати розтягування. Це не займе багато часу, але дасть додаткові бонуси у вигляді плоскої животи і гнучкої талії.



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: vk.com/wall-69565480?q=%23%D0%D0%B8%D1%82%D0%BD0%B5%D1%81&w=wall-69565480_70166%2Fall