No te engañes pensando que el sueño es menos importante que un asunto urgente

Antes de que ustedes algunos datos importantes sobre la relación entre la calidad del sueño y el metabolismo de la persona, proporcionados por el dr. johnny Боуденом (Dr. Jonny Bowden). Vamos a hablar de cómo el sueño está relacionado con la configuración de nuestro sistema hormonal, con la posibilidad de restablecer el exceso de peso, con la prórroga de la juventud del cuerpo o la aceleración de su envejecimiento.

Vamos a hablar de impactantes datos de un estudio publicado en Annals of Internal Medicine: resulta que casi todas las personas en sus dormitorios "cometen un error fatal, de hecho убивающую su metabolismo"!

Y debido a este error, no sólo se bloquea la capacidad del cuerpo para deshacerse del exceso de grasa, además de por ella se hormonal el sistema, se agudiza la sensación de hambre, se aceleran los procesos de envejecimiento, perdemos más de energía y perdemos la claridad del pensamiento.

Y aún peor, debido a este error de análisis completamente "saludable" de una persona puede mostrar que el nivel de insulina резистенции como cualquier enfermo de diabetes del tipo ii!






Por desgracia, la mayoría de las personas no son conscientes de que están cometiendo este error... y la solución que está a sólo 15 minutos a la semana (!) – escriben raro...

Acerca de qué error se trata? Sobre неполноценном el sueño.

ADVERTENCIA: No se deje engañar pensando que puede acostarse más tarde, y que el sueño es menos importante que un asunto urgente. Si tenemos que elegir entre las actividades deportivas, ("por el bien de la salud y de la figura") y la hora de acostarse–, prioridad, específicamente pertenece a dormir. Y vamos a dar 5 razones principales por las que esto es así.

Razón nº 1

El déficit de sueño provoca un potente hambre y aumenta los antojos de más dañina de la comida. ¿De qué manera?

En esta cuenta hay un estudio publicado en Public Library of Science.

  • En primer lugar, minusválido sueño provoca un descenso del nivel de la hormona leptina en un 15% aproximadamente (esta hormona nos informa sobre la ocurrencia de saciedad).
  • En segundo lugar, el nivel de la hormona, informando a nosotros la sensación de hambre crece en los mismos 15%.
En suma, esto conduce al hecho de que perdemos el control sobre su apetito, nos despertamos ya hambrientos y aquietar la mente poniendo sólo después de recibir la porción más nocivos de los productos.

Y, como si eso no fuera suficiente, minusválido sueño también provoca la dependencia de los perjudiciales de la comida, provoca antojos de dulces y мучному!

En nuestro обывательском el idioma que normalmente hablamos de lo que "no отдохнувшая el sistema nervioso requiere de la estimulación y en el curso van maximizar el estímulo de los productos". Puede ser, no es la más correcta la redacción, pero es el mejor ahora está claro que está detrás de ella.
 

Razón nº 2

La leptina es una hormona que le dice a nosotros la sensación de saciedad, también controla el metabolismo (influye en el funcionamiento de las hormonas de la glándula tiroides).

Por lo tanto, cuando usted está durmiendo, no es suficiente, los niveles de leptina se cae, y con ella el nivel de hormonas de la tiroides, lo que, a su vez, conduce a la экстремальному la desaceleración del metabolismo (es decir, en particular, la velocidad de la quema de calorías en reposo).

Y es que el resultado? En consecuencia, aún mayor porcentaje comido, se deposita en el tejido adiposo espacio en el estómago y las caderas en lugar de transformarse en energía, que ha avivado nosotros durante el día.

Que sigue es peor: casi nadie sabe que los "ingredientes" de los procesos, principalmente ocurren cuando estamos dormidos! Durante el sueño la leptina activa especiales de las células de grasa, cuya función es la quema de grasa (sí, estás en lo cierto lea todo el mundo), el resultado es que por la noche se quema el exceso de calorías, y la energía sólo se transforma y se emite en forma de calor. Por lo tanto, cuando recibimos suficiente de sueño (o dormidos en el modo incorrecto), nos perdemos mismo tiempo, cuando la grasa puede óptima de la quema, y la cintura de adquirir los elegantes contornos.

Razón nº 3

El déficit de sueño también suprime la sensibilidad de las células a la insulina. Si usted está disminuida la sensibilidad a la insulina, necesita MÁS insulina para eliminar el exceso de azúcares de la sangre. Y una gran cantidad de insulina en la sangre, a su vez, provoca la duplicación de riesgo del conjunto de la masa grasa, ya que una mayor cantidad de insulina, de hecho, envía al hígado comando convertir recibe los alimentos en grasa, de cerrar el exceso en las células de grasa, que de nuevo no caigan en la sangre, para evitar la quema.

Además, el cuerpo percibe la falta de sueño como factor estresante, como una amenaza a su existencia, por lo tanto, la reacción del organismo es el aumento del nivel de la hormona del estrés, cortisol, y directamente se asocia con el depósito de grasa en el abdomen y los muslos.

Razón nº 4

El déficit de sueño también duele el tejido cerebral, la capacidad cognitiva y afecta el estado de ánimo.

El Doctor Майкен Нидергад (Dr. Maiken Nedergaard), un neurocirujano, un profesor de la Universidad de rochester, ha publicado su estudio que demostraba que, cuando dormimos, el cerebro libera de fuertes neurotoxinas, que son naturales de los subproductos de nuestro diario vivir.

Si se permite que estos subproductos se acumulan y no deshacerse de ellos, las consecuencias pueden ser muy tristes – por ejemplo, la visión de la conciencia, de daños en la memoria, de las carreras de caballos en el estado de ánimo y los problemas con el foco de atención.

También escapan al control de los procesos inflamatorios y aumenta el estrés oxidativo, lo que produce más daño a los tejidos del cerebro y lleva a un mayor riesgo de desarrollar estas enfermedades relacionadas con la edad, como el síndrome de alzheimer.

Razón nº 5

Es posible que haya visto alguna vez la gente a la que no pudo normalmente dormir durante varias noches seguidas? Estas personas generalmente se ven muy agotados y... varios... постаревшими.

Y hay una buena razón –la falta de sueño старит persona muy rápidamente, ya que priva de la "ventana", el período de tiempo cuando, durante una noche de sueño trabajan nuestros "hormonas de la juventud".

El discurso de la hormona de crecimiento es el nuestro asistente de actualización y recuperación, la hormona que funciona casi de noche, y nos ayudan a recuperarse y apoyando a nuestra juventud.

Además del envejecimiento de la piel (sequedad, las arrugas, el débil tono), la falta de la hormona de crecimiento también crítica afecta a la composición de los tejidos, se produce una distorsión en favor de grasa en contra musculares.






Al fin traigo mi propia fórmula de obtener la cantidad adecuada de sueño y acelerar el metabolismo. Четырехходовка:

• Paso 1: Cada semana ir 15 minutos antes, hasta que no comienza a recibir de forma estable por 7 a 9 horas de sueño.
• Paso 2: En el dormitorio debe ser realmente oscuro en tales condiciones, hormonal trabajo será en el mejor nivel. Si bien no existe la posibilidad de oscurecer la sala, utilice la máscara — y, si lo desea, бируши.
• Paso 3: Antes de dormir, trate de aminorar el paso, calmar el sistema nervioso, nada de televisión, de internet, del deporte.
• Paso 4: Comer al menos tres horas antes de acostarse. Si el espacio es menor, жиросжигательные efectos se vuelven a la nada.

ADVERTENCIA: Esta fórmula no acelerar el metabolismo y no funcionará en rejuvenecimiento, si continúa comer perjudiciales productos!

En caso de un mal nutrición, la cantidad no duerme, el metabolismo de todos modos se pierde y inhibida, el nivel de energía de las cataratas, las habilidades cognitivas se está desacelerando.

En el contexto de adelgazamiento, en primer lugar, hay que excluir de la combinación de крахмалистой y grasas de la comida (bocadillos, pasta con mantequilla o queso, patatas con mantequilla o crema agria, etc.).

Uno de los principios básicos de la aceleración de la метеболизма a través de la nutrición es empezar el día con балансирующих hormonas de productos de la combinación de la máxima enteros grasas y proteínas: como base de bien aguacate con verduras o hortalizas сыроедческими pan, cocos y пуддинги a base de semillas de chía con aceite de coco, granjas de huevos, oceánica de grasa de pescado salado (no подвергавшаяся tratamiento térmico), las verduras con agricultores de mantequilla – por ejemplo, el brócoli, la remolacha, la zanahoria; lentejas con aguacate o queso crema / aceite de coco.

Resta añadir sólo un pequeño hecho, a menudo nos acerca de él sabemos y fácil de postergando: que antes nosotros nos vamos, menos de sueño necesita realmente dormir y lo más fácil es que se ajusta por la parte hormonal de configuración, que ligada en el día y la noche.

La forma más eficaz de sueño es un reloj, sincrónicos con la luz de día (acostarse, no mucho más tarde, una noche, despertar con el sol o un poco más tarde). La alegría y la claridad de la conciencia de tal modo hace simplemente por sorpresa, aunque, por supuesto, de comenzar esta práctica en la ciudad moderna no es tan fácil.Sin embargo, es ella la que se expande nosotros a la claridad de la conciencia, más eficiente de la residencia de día, ayuda a emplear menos tiempo en tonterías. publicado

 

 

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Fuente: ecoways.ru/ru/gde_vred_i_pochemu/obraz_jizni/samoe_vazhnoe_o_nepolnotsennom_sne.html

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