El metabolismo de la nada

Usted probablemente ha leído o escuchado que después de la marca de "40 años" de la gente, inevitablemente, comienzan a subir de peso, y la culpa de esto el metabolismo, o el cambio de las sustancias. Él con la edad disminuye, y nos толстеем. Así, escuche las últimas noticias del mundo de la ciencia.

En la segunda mitad de la vida metabolismo realmente se ralentiza, pero el ritmo de desaceleración muy pequeñas. Algunos investigadores incluso dicen mínimos! Si usted no sufre de trastorno grave del metabolismo, él no tiene la culpa de que se recuperaron.




El metabolismo es diferente de la fase de

El metabolismo en reposo es la cantidad de energía que nuestro organismo gasta, cuando nos mentimos en el sofá de la mañana del domingo. Él depende de la combinación de factores constantes, por ejemplo, el crecimiento, el sexo, la herencia, y no hay nada particularmente cambiar no va a funcionar.

Además, hay tres fases en el metabolismo, y todos los activos. Es acerca de ellos, por lo general dicen que ciertos alimentos o tipos de movimiento pueden "frenar" o "acelerar tu metabolismo.

La primera fase es el cambio de las sustancias en el momento de la comida. Resulta, hasta que жуем, глотаем y перевариваем, nosotros también consumiendo una pequeña cantidad de calorías (alrededor del 10% de los requerimientos diarios). Esto se conoce como "el efecto térmico de los alimentos". Este proceso se puede acelerar (un poco), si beber bebidas estimulantes (por ejemplo, el té verde o café) o hay una gran cantidad de proteínas, tomando con la pimienta de chile. Sin embargo, no esperen por lo tanto, restablecer la kilogramos — empíricamente se ha demostrado que se trata, más bien, acerca de gramos. Alimentos que aceleran el metabolismo, lo hacen muy poco, casi nada.

Es mejor ir directamente a la segunda fase activa de la quema de calorías en el movimiento!

Cualquier movimiento — subir en la escalera, nervioso vagar de aquí para allá por la oficina o en el sudor de practicas un deporte, te hacen gastar energía. Esta es la segunda fase — el metabolismo durante el ejercicio físico.

Después de él comienza la tercera fase: estamos en paz, y las calorías de todos modos "se queman". Es decir, desde el punto de vista de la pérdida de peso, estar en el sofá después de un entrenamiento más eficiente que antes. Esto se conoce como "deuda de oxígeno" — la carga ya ha terminado y el oxígeno en el cuerpo por inercia sigue quemarse elevada.

Así, si usted quiere perder peso, valor que tienen sólo dos últimas fases.

Cuando la naturaleza de las cargas también es importante. Por ejemplo, muchos piensan que el entrenamiento de la fuerza — la barra, pesas, mancuernas y todo ese tipo de cosas — le permiten quemar los kilos de más de manera eficaz, pero los estudios no confirman. El hecho de que los diferentes órganos y partes de nuestro cuerpo se quema en el mismo número de calorías, y los músculos de aquí en absoluto en el primer lugar. El cerebro, por ejemplo, consume más calorías de las que los bíceps.

Eso es lo que dice claude bouchard, profesor de genética del centro Biomédico de la universidad de luisiana:

"La función de la actividad cerebral es aproximadamente el 20% del metabolismo en reposo. Luego sigue un corazón que funciona, no dejaba de — 15-20%. Luego los riñones, los pulmones y otros tejidos. En el músculo permanece aproximadamente de 20 a 25%".

Por lo tanto, aunque los ejercicios en el simulador — til, fortalecedor de la salud de la costumbre, no esperen que les ayuden en serio acelerar el metabolismo. Funcionan mejor los tipos de movimiento que funciona todo: el corazón activamente late, ligeros y de gran alcance respiran, es decir, de entrenamiento cardiovascular:

• caminar,
• correr,
• natación, y así sucesivamente.

En general, el secreto fue simple y bastante aburrida: en primer lugar, con la edad, simplemente nos movemos menos — no sólo no hacemos deporte, sino simplemente menos andamos a pie y ya estamos. Y la segunda es que dejamos de ser conscientes de las necesidades de su propio cuerpo en la alimentación. El mecanismo que controla el apetito, con la edad comienza a trabajar peor; no nos damos cuenta de que es hora de parar, y ponemos a l suplementos.

Conclusión: no echarlo todo en el metabolismo, él no tiene la culpa. Simplemente hay que moverse más y reducir las porciones.

La verdad es que hay un dicho sobre el hecho de que el complejo de los consejos de nadie, porque son demasiado complejos. Y simple — porque es demasiado simple.

Autor: Xenia Чурмантеева