Lo que hace más lento el metabolismo?

A veces ni siquiera sospechamos que hacer ciertas cosas que pueden ralentizar y acelerar el metabolismo. ¿Cómo resolver problemas con el metabolismo y acelerar el metabolismo en el cuerpo de este, en el artículo de hoy.

Por supuesto, la alimentación juega un papel importante en los procesos metabólicos del cuerpo, pero inevitablemente metabolismo disminuye con la edad. Y así es. Vamos a tratar de corregir la situación y permitir que el cuerpo para hacer frente de manera más eficaz con el exceso de grasa.

9 razones para ralentizar el metabolismo:

La reducción del número de calorías

Si usted está decidido a perder peso y reducir las calorías, tenga en cuenta que la desnutrición es capaz de dañar el metabolismo. El cuerpo trata de mantener existencias e inhibe el metabolismo. Peor aún, debido a la pobre cuerpo dieta puede pasar a utilizar el tejido muscular como energía. Conducción Estándar - comer cada 3 horas (4-5 veces al día), la comida que contiene alrededor de 350 a 400 calorías. En este modo, su metabolismo se mantendrá en un nivel adecuado.

La ausencia de
cafeína
Personalmente, yo no soy un defensor del consumo frecuente de café, pero para mantener el metabolismo en un cierto nivel, es necesario de vez en cuando a consumir productos que contengan cafeína (menos que esté contraindicado). Esto no significa necesariamente café. El té verde es también una excelente fuente de cafeína. Por ejemplo, el té verde es capaz de mejorar el metabolismo de 15%. Té debido a sus propiedades, ya que da un impulso al cuerpo a quemar calorías.

La falta de fibra

La ausencia o la pequeña cantidad en la dieta de estos grandes productos como pan integral, pasta hecha de trigo y verduras duro, afecta la calidad de metabolismo. El consumo diario de fibra (aproximadamente 100 g) puede reducir el peso en un 5-7% durante algún tiempo, dependiendo del peso de la persona.

La falta de proteína

No es ningún secreto que las proteínas son los bloques de construcción de los músculos. Con el consumo de proteína activa puede quemar la gente gorda y no muchos lo saben. De hecho, si su dieta está suficientemente atendido en proteínas (carne, pescado, aves, frutos secos, productos lácteos), es muy posible para deshacerse de 20 a 25% de calorías en forma de proteínas activan el metabolismo.

La falta de calcio

Hace poco escribí un artículo que menciona sobre el calcio, las propiedades de la que, hasta cierto punto, no permite las grasas digeridas. Por lo tanto consumir regularmente alimentos que contienen calcio (queso, requesón, leche). Por cierto, el calcio es muy importante para las mujeres. Esto se puede leer en el artículo "Suplementos nutricionales para la Mujer».

El
temperatura del agua
Un hecho muy interesante - agua fría acelera el metabolismo. Esto es debido al hecho de que el cuerpo gasta energía para calentar el agua. El agua es, en principio, la necesidad de beber en abundancia (2-2, 5 litros por día), y el agua en un lugar fresco, mejora los procesos metabólicos
.
La falta de vitamina D

La vitamina D está directamente involucrado en el metabolismo. ¿Cuánto sabe usted de las personas (especialmente los ancianos), que se mantiene en el nivel adecuado el consumo de pescado azul (trucha, salmón, caballa), salvado, huevos? Después de todo, estos productos - las mejores fuentes naturales de vitamina D.

La falta de hierro

El hierro es esencial para la quema de grasa. En primer lugar, este hierro se asocia con la entrega de oxígeno a los músculos, que se quema y la grasa. Cualquiera de los suplementos de hierro especiales o fuentes naturales (mariscos, carne, harina de avena, hierbas) para ayudar a llenar en el costo del hierro y por lo tanto mejorar el metabolismo.

Como se puede ver, no hay nada complicado en mejorar el metabolismo no es. Todo el éxito de una nutrición adecuada y estilos de vida saludables.