El error fatal, matando a nuestro metabolismo

Aquí hay alguna información importante sobre la relación entre la calidad del sueño y el metabolismo humano proporcionado por el Dr. Jonny Bowden (Dr. Jonny Bowden). Vamos a hablar de cómo el sueño se relaciona con la configuración de nuestro sistema hormonal, con la posibilidad de dejar caer el exceso de peso, con la extensión del cuerpo de su juventud o envejecimiento acelerado.
Vamos a hablar de los datos impactantes de un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine: resulta que, casi todas las personas modernas en sus habitaciones "cometen un error fatal, matando esencialmente su metabolismo» Blog! Y debido a este error no sólo se bloquea la capacidad del cuerpo para deshacerse del exceso de grasa, distinto del que corresponde a su apartarse sistema hormonal, el hambre aguda, acelerar el proceso de envejecimiento, se pierde más energía y perder la claridad de pensamiento.


Y lo que es peor, debido analiza el error completamente "sano" persona puede demostrar que el nivel de resistencia a la insulina en ella - como en cualquier paciente con diabetes del segundo tipo
! Por desgracia, la mayoría de la gente no sabe acerca de que cometa este error ... pero una solución que tarda sólo 15 minutos a la semana (!) - Es raro escribir sobre él ... ¿Cuál es el error en cuestión? Sobre sueño defectuoso.
ADVERTENCIA: No se deje engañar en pensar que se puede ir después, y que el sueño es menos importante que el negocio urgente. Si tenemos que elegir entre la práctica de deportes ( "por el bien de la salud y la figura") y dormir - la prioridad pertenece incondicionalmente sueño. Estamos a 5 razones principales por las que esto es así.
La deficiencia de sueño provoca un poderoso deseo de comer y mejora el alimento más perjudicial. ¿Cómo? A este respecto hay un estudio publicado en la Biblioteca Pública de la Ciencia.
En primer lugar, un sueño defectuoso provoca una disminución en los niveles de leptina en aproximadamente un 15% (esta hormona nos habla de la aparición de la sensación de saciedad).
En segundo lugar, en el mismo nivel de una hormona nos dice hambre crece por el mismo 15%.
En total, esto conduce al hecho de que estamos perdiendo el control sobre su apetito, ya que despertamos hambre y la calma, sólo recibió una parte de los productos más nocivos.
Y como si eso no fuera suficiente, la falta de sueño también provoca dependencia de los alimentos perjudiciales, desencadena antojos de dulces y alimentos con almidón!
se suele decir en este lenguaje limitada de que "no ha descansado sistema nervioso requiere estimulación, y en el curso son los productos más difíciles." Tal vez esto no es la correcta formulación, pero ahora comprender mejor lo que está detrás de él.
La leptina - una hormona que nos dice una sensación de plenitud, también controla el metabolismo (afecta a las hormonas tiroideas) guía empresas. Por lo tanto, cuando el sueño insuficiente nivel de leptina gotas y con ello el nivel de hormonas tiroideas, que a su vez conduce a un metabolismo más lento extrema (es decir, incluyendo calorías velocidad de combustión en reposo).
< br> ¿Y cuál es el resultado? Como resultado, un porcentaje aún mayor de ingerido se deposita en la grasa corporal en el abdomen y los muslos en vez convertida en energía, lo que nos ser alimentada por el día.
Siguiente - peor, casi nadie sabe que el proceso de "quema de grasa" en su mayoría tienen lugar cuando dormimos! Durante el sueño, la leptina activa a las células grasas especiales, cuya función - la quema de grasas (sí, has leído bien todos), como resultado, es un excedente de calorías quemadas durante la noche, y la energía resultante sólo se transforma y se emite en forma de calor. Por lo tanto, cuando nos dormimos lo suficiente (o dormir en el modo incorrecto), que se pierda el tiempo en que la grasa se puede quemar de manera óptima y la cintura adquieren contornos elegantes.
células de deficiencia de sueño también suprime la sensibilidad a la insulina. Si usted tiene una sensibilidad reducida a la insulina, necesitará más insulina para eliminar el exceso de azúcar de la sangre. Una gran cantidad de insulina en la sangre, a su vez, provoca una duplicación del riesgo de un conjunto de la grasa corporal, ya un aumento de la cantidad de insulina, de hecho, envía un comando al hígado para convertir los alimentos en grasa obtenida, bloquear el exceso de células de grasa para que no caigan de nuevo en la sangre con el fin de evitar que se queme.
Además, el cuerpo percibe la falta de sueño como un factor de estrés como una amenaza a su existencia, por lo que la reacción del cuerpo - es el crecimiento de los niveles de hormonas del estrés - cortisol y su asociado directamente con la deposición de grasa en el abdomen y los muslos
. déficit de sueño también daña el tejido cerebral, las capacidades cognitivas, y afecta negativamente el estado de ánimo.
El Dr. Mike Nidergad (Dr. Maiken Nedergaard), neurocirujano, profesor de la Universidad de Rochester, publicó su estudio que muestra que cuando dormimos, el cerebro se deshace de neurotoxinas fuertes, que son subproductos naturales de nuestra vida diaria.
Si se permite la acumulación de estos subproductos y no deshacerse de ellos, las consecuencias pueden ser muy triste - por ejemplo, la conciencia borrosa, corrupción de memoria, salta en el estado de ánimo y problemas con el foco de atención.
Además de controlar la inflamación y el estrés oxidativo aumenta, y esto lleva a un mayor daño a los tejidos del cerebro y conduce al riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la edad, como la enfermedad de Alzheimer.
Es posible que haya encontrado alguna vez las personas que no son capaces de dormir bien durante varias noches seguidas? Tales personas generalmente se ven muy agotados y ... más ... la edad.
Y hay una razón - la falta de sueño a un anciano muy rápidamente, ya que se priva del período "ventana", cuando, durante el trabajo nocturno de nuestra "hormona de la juventud"
. Se trata de la hormona del crecimiento - es nuestra renovación principal y la restauración, la hormona que actúa casi exclusivamente de noche, que nos ayuda a recuperar y apoyar a nuestra juventud
. Además de envejecimiento de la piel (sequedad, arrugas, tono débil), la falta de hormona de crecimiento como una influencia crítica en la composición del tejido - está sesgada a favor de tejido adiposo contra muscular.
Al final voy a llevar mi propia fórmula para dormir lo suficiente y acelerar el metabolismo. Chetyrehhodovka:
• Paso 1: Cada semana, acostarse durante 15 minutos antes, hasta que empiecen a llegar estable durante 7-9 horas de sueño
. • Paso 2: El dormitorio debe ser muy oscuro - en tales condiciones de trabajo hormonal será en el mejor nivel. Si no puede oscurecer la habitación bien, utilizar una máscara - y, si se desea, birushi
. • Paso 3: Antes de ir a la cama, trate de reducir la velocidad, calmar el sistema nervioso - no hay televisión, internet, deportes.
• Paso 4: Coma por lo menos tres horas antes de acostarse. Si la distancia es menor zhiroszhigatelnye efectos van disminuyendo.
ADVERTENCIA: Esta fórmula no acelera el metabolismo y no funcionará en el rejuvenecimiento, si continúa a comer productos nocivos

! Una dieta inadecuada, cuántos no ir a dormir, el metabolismo todavía va por mal camino y se frena, los niveles de energía caen, capacidad de pensar se ralentiza.
En el contexto de la pérdida de peso, hay que eliminar primero la combinación de alimentos ricos en almidón y de grasa (sándwiches, pasta con mantequilla o queso, patatas con mantequilla o crema agria, etc.) más sobre esto en ECOWAYS - sobre el metabolismo TAGU para bajar de peso
< br> Uno de los principios fundamentales de la aceleración metebolizma través de la nutrición - es empezar el día con unos productos de equilibrio de las hormonas - una combinación de las grasas más sólidas y proteínas: como la base así aguacate adecuado con verduras o panes syroedcheskimi vegetal, coco y flanes sobre las semillas basa chía con aceite de coco, huevos de granja, océano pescado salado oleoso (a no ser sometido a un tratamiento térmico), verduras con mantequilla de granja - por ejemplo, brócoli, remolacha, zanahoria; lentejas con crema de aguacate y aceite / coco.
El aceite de coco ** recomendable porque se somete a menos procesamiento significativamente mejor preservado y menos propenso a la oxidación.
Queda por añadir sólo una pequeña hecho, a menudo sabemos de ella y poner fácilmente: cuanto antes nos vayamos, menos sueño que usted necesita para dormir de verdad, y se ajusta el más fácil de esa parte del ajuste hormonal, que está vinculado a el día y la noche.
El sueño más eficaz - un reloj sincrónica con la luz durante el día (no ir mucho más tarde que completamente a oscuras, o despertar con el sol un poco más adelante). El valor y la lucidez de este modo apenas da sorprendentemente, aunque, por supuesto, para comenzar esta práctica en la ciudad moderna no es tan fácil.
Sin embargo, fue que se desarrolla en nosotros la conciencia de la claridad, mejor día de la vida ayuda a pasar menos tiempo en tonterías.

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