484
Товстий mistake що вбиває наш метаболізм
Є деякі важливі дані про взаємозв'язок між якістю сну та людським обміном, що забезпечує доктор Джонні Bowden. Ми будемо говорити про те, як сон пов'язаний з регулюванням нашої гормональної системи, з можливістю схуднення, з подовженням молоді тіла або прискоренням його старіння.
Поговоримо про шокуючі дані дослідження, опубліковані в Анналії внутрішньої медицини: виявляється, що майже всі сучасні люди у своїх спальнях «зробити смертельну помилку, по суті, вбити їх обмін»!
І через цю помилку не тільки здатність організму позбутися від зайвих жирових заблокованих, але і через неї гормональна система збивається, голод погіршується, старіння процеси прискорюються, втрачають більше енергії і втрачають чіткість мислення.
І навіть гірше, через цю помилку, тести абсолютно «здорової» особи можуть показати, що їх рівень інсулінорезистентності, як і будь-якого пацієнта з діабетом II типу!
На жаль, більшість людей не знають, що це помилка ... і рішення, яке тільки займає 15 хвилин на тиждень (!) рідко повідомляється. Що ми говоримо? Злий сон.
ВАЖЛИВО: Не слід турбуватися, що ви можете перейти до місця після того, як сон є менш важливим, ніж невідкладні питання. Якщо ви повинні вибрати між спортом (для підтримки здоров'я і фігури) і сну, то сон є пріоритетом. Ось 5 основних причин, чому це так.
Дефіцит сну провокує потужний голод і збільшує тягу для найбільш шкідливої їжі. Яким чином? В рамках публічної бібліотеки наук є дослідження.
По-перше, неадекватне сон провокує зниження рівня гормону лептину приблизно 15% (це гормон розповідає про початок сати).
По-друге, рівень гормону, який говорить нам, щоб відчувати голодність, підвищується на той же 15%.
У сумі це призводить до того, що ми втратимо контроль нашого апетиту, ми прокидаємо вже голодний і спокійний, тільки отримуємо порцію найбільш шкідливих продуктів.
І, як якщо це недостатньо, неадекватне сон також спровокує залежність від негрибної їжі, провокує тяги для солодкого і борошняного!
У нашій філологічної мові ми зазвичай говоримо про те, що «Неспокійна нервова система вимагає стимулювання і найбільш стимулюючих продуктів використовуються». Можливо це не правильне слово, але зараз краще зрозуміти, що саме за ним.
Лептин, гормон, який дає нам відчуття повноти, також контролює обмін речовин (віддає роботу гормонів щитовидної залози).
Таким чином, коли ви не отримуєте достатньо сну, зниження рівня лептину і з ним, рівень гормонів щитовидної залози, що в свою чергу призводить до екстремального уповільнення обміну речовин (тобто, включаючи швидкість спалювання калорій у стані спокою).
І в результаті чого? В результаті ще більший відсоток того, що ми їсти в жировому шарі на нашому шлунку і стегнах замість перетворених в енергію, яка буде живити нас протягом всього дня.
А потім вона гірше: майже ніхто не знає, що процеси спалювання жиру відбуваються в основному, коли ми спати! Під час сну лептин активує спеціальні жирові клітини, функція якого полягає в тому, щоб спалювати жир (так, ви читаєте його правильно), в результаті надлишки калорій спалюються вночі, а отримана енергія просто трансформується і випромінюється в якості тепла. Тому, коли ми не робимо достатньо сну (або сну в неправильному режимі), ми пропустили дуже час, коли жир може оптимально горіти, а талія може зайняти на витончених формах.
Дефіцит сну також пригнічує чутливість клітин до інсуліну. Якщо у вас низька чутливість інсуліну, вам потрібно більше інсуліну, щоб видалити надлишки цукру з вашої крові. І велика кількість інсуліну в крові, в свою чергу, провокує купання ризику отримання жирової маси, так як збільшена кількість інсуліну, по суті, відправляє команду в печінку для перетворення їжі в жир, зафіксувати надлишок в жирових клітинах так, щоб вони не потрапляли в кров знову, щоб уникнути горіння їх.
Крім того, організм сприймає нестачу сну як стрес-фактор, як загрозу його існування, тому реакція тіла є підвищенням рівня гормону стресу - кортизолу, і він безпосередньо пов'язаний з відкладенням жиру в животі і стегнах.
Дефіцит сну також травмує тканину мозку, пізнавальні здібності і негативно впливає на настрій.
доктор Майкен Недергаард, нейрохірург і професор Університету Рочестер, опублікував дослідження, що, коли ми спати, мозок позбавляє від сильних нейротоксинів, які є природними побічними продуктами нашої повсякденної діяльності.
Якщо ви даєте ці побічні продукти, щоб накопичувати і не позбутися від них, наслідки можуть бути досить сумні – наприклад, розмита свідомість, пошкодження пам'яті, перепади настрою і проблеми з фокусом.
Інфламментальні процеси також виходять з контролю і окислювального стресу, що призводить до більшої шкоди тканині мозку і призводить до ризику розвитку вікових захворювань, таких як синдром Альцгеймера.
Ви коли-небудь зустрілися з кимось, хто не отримував сон ночі? Такі люди, як правило, виглядають дуже... дещо...
І є причина – відсутність сну у людини дуже швидко, тому що він позбавляє його від того, що «вікно», період часу, коли, під час нічного сну, наша «гормони молоді».
Гормон росту - наш майстер відновлення і відновлення, гормон, який діє практично тільки вночі, допомагаючи нам відновити і підтримувати нашу молодь.
На додаток до старіння шкіри (сухість, зморшки, слабкий тон), відсутність гормону росту також критично впливає на склад тканин - на користь жирових тканин проти м'язової тканини.
Нарешті, я даю вам свою власну формулу для отримання достатньо сну і підвищення вашого метаболізму. Чотири переміщення:
• Крок 1: Перейдіть до ліжка 15 хвилин на початку кожного тижня, поки ви не почнете отримувати стійкий 7-9 годин сну.
• Крок 2: Спальня повинна бути дійсно темною – це в таких умовах, які гормональна робота буде найкращим. Якщо добре затемнити приміщення, скористайтеся маскою - і, при бажанні, рослі.
• Крок 3: Перед сном, намагайтеся уповільнювати, заспокоїти нервову систему – немає телевізора, інтернету, спорту.
• Крок 4: Вживати не менше трьох годин до сну. Якщо проміжок менший, зникнення жиру.
WARNING: Ця формула не прискорить обмін речовин і не буде працювати на омолодження, якщо ви продовжуєте вживати шкідливі продукти!
З неправильним харчуванням, до тих пір, як ви не sleep, метаболізм все ще плутають і уповільнюються, рівень енергії падають, здібності мислення уповільнюються.
В умовах схуднення, в першу чергу, потрібно виключити комбінації крохмалю і жирних продуктів (пісочниці, макарони з вершковим маслом або сиром, картопля з вершковим маслом або сметаною тощо) Детальніше про це на ECOWAYS - за допомогою метаболізму тегів, як схуднути
Одним з основних принципів акселерації метаболізму через харчування є початок дня з гормоном-балансуванням продуктів – поєднання найбільш цілих жирів і білків: як добре основа підійде авокадо з овочами або рослинними сирими хлібами, кокосовими кокосами і пудингами на основі насіння шия з кокосовою олією, фермерськими яйцями, океанськими жирними солоними рибами (не нагрітими), овочами з фермерським маслом – наприклад, брокколі, буряки, морква; ленти з авокадо або вершковим маслом / кокосовим кокосом.
**Олія кокосова рекомендована тим, що вона проходить меншу обробку, набагато краще збережена і менш схильна до окислення.
Залишилося додати тільки один невеликий факт, ми часто знаємо про нього і легко відкласти: чим раніше ми йдемо в ліжко, тим менше сну нам потрібно дійсно спати і простіше його регулювати частину гормональної установки, яка прив'язана до зміни дня і ночі.
Найефективніший сон - це годинник, синхронізований з денним світлом (покинути не набагато пізніше, ніж повністю темний, прокидати сонцем або зовсім трохи пізніше). Цей режим дає енергійність і чіткість свідомості просто дивно, хоча, звичайно, це не так легко почати цю практику в сучасному місті.
Тим не менш, ми перетворюємо нас на чіткість розуму, більш ефективне життя дня, допомагає витрачати менше часу на нестійкість.
Поговоримо про шокуючі дані дослідження, опубліковані в Анналії внутрішньої медицини: виявляється, що майже всі сучасні люди у своїх спальнях «зробити смертельну помилку, по суті, вбити їх обмін»!
І через цю помилку не тільки здатність організму позбутися від зайвих жирових заблокованих, але і через неї гормональна система збивається, голод погіршується, старіння процеси прискорюються, втрачають більше енергії і втрачають чіткість мислення.
І навіть гірше, через цю помилку, тести абсолютно «здорової» особи можуть показати, що їх рівень інсулінорезистентності, як і будь-якого пацієнта з діабетом II типу!
На жаль, більшість людей не знають, що це помилка ... і рішення, яке тільки займає 15 хвилин на тиждень (!) рідко повідомляється. Що ми говоримо? Злий сон.
ВАЖЛИВО: Не слід турбуватися, що ви можете перейти до місця після того, як сон є менш важливим, ніж невідкладні питання. Якщо ви повинні вибрати між спортом (для підтримки здоров'я і фігури) і сну, то сон є пріоритетом. Ось 5 основних причин, чому це так.
Дефіцит сну провокує потужний голод і збільшує тягу для найбільш шкідливої їжі. Яким чином? В рамках публічної бібліотеки наук є дослідження.
По-перше, неадекватне сон провокує зниження рівня гормону лептину приблизно 15% (це гормон розповідає про початок сати).
По-друге, рівень гормону, який говорить нам, щоб відчувати голодність, підвищується на той же 15%.
У сумі це призводить до того, що ми втратимо контроль нашого апетиту, ми прокидаємо вже голодний і спокійний, тільки отримуємо порцію найбільш шкідливих продуктів.
І, як якщо це недостатньо, неадекватне сон також спровокує залежність від негрибної їжі, провокує тяги для солодкого і борошняного!
У нашій філологічної мові ми зазвичай говоримо про те, що «Неспокійна нервова система вимагає стимулювання і найбільш стимулюючих продуктів використовуються». Можливо це не правильне слово, але зараз краще зрозуміти, що саме за ним.
Лептин, гормон, який дає нам відчуття повноти, також контролює обмін речовин (віддає роботу гормонів щитовидної залози).
Таким чином, коли ви не отримуєте достатньо сну, зниження рівня лептину і з ним, рівень гормонів щитовидної залози, що в свою чергу призводить до екстремального уповільнення обміну речовин (тобто, включаючи швидкість спалювання калорій у стані спокою).
І в результаті чого? В результаті ще більший відсоток того, що ми їсти в жировому шарі на нашому шлунку і стегнах замість перетворених в енергію, яка буде живити нас протягом всього дня.
А потім вона гірше: майже ніхто не знає, що процеси спалювання жиру відбуваються в основному, коли ми спати! Під час сну лептин активує спеціальні жирові клітини, функція якого полягає в тому, щоб спалювати жир (так, ви читаєте його правильно), в результаті надлишки калорій спалюються вночі, а отримана енергія просто трансформується і випромінюється в якості тепла. Тому, коли ми не робимо достатньо сну (або сну в неправильному режимі), ми пропустили дуже час, коли жир може оптимально горіти, а талія може зайняти на витончених формах.
Дефіцит сну також пригнічує чутливість клітин до інсуліну. Якщо у вас низька чутливість інсуліну, вам потрібно більше інсуліну, щоб видалити надлишки цукру з вашої крові. І велика кількість інсуліну в крові, в свою чергу, провокує купання ризику отримання жирової маси, так як збільшена кількість інсуліну, по суті, відправляє команду в печінку для перетворення їжі в жир, зафіксувати надлишок в жирових клітинах так, щоб вони не потрапляли в кров знову, щоб уникнути горіння їх.
Крім того, організм сприймає нестачу сну як стрес-фактор, як загрозу його існування, тому реакція тіла є підвищенням рівня гормону стресу - кортизолу, і він безпосередньо пов'язаний з відкладенням жиру в животі і стегнах.
Дефіцит сну також травмує тканину мозку, пізнавальні здібності і негативно впливає на настрій.
доктор Майкен Недергаард, нейрохірург і професор Університету Рочестер, опублікував дослідження, що, коли ми спати, мозок позбавляє від сильних нейротоксинів, які є природними побічними продуктами нашої повсякденної діяльності.
Якщо ви даєте ці побічні продукти, щоб накопичувати і не позбутися від них, наслідки можуть бути досить сумні – наприклад, розмита свідомість, пошкодження пам'яті, перепади настрою і проблеми з фокусом.
Інфламментальні процеси також виходять з контролю і окислювального стресу, що призводить до більшої шкоди тканині мозку і призводить до ризику розвитку вікових захворювань, таких як синдром Альцгеймера.
Ви коли-небудь зустрілися з кимось, хто не отримував сон ночі? Такі люди, як правило, виглядають дуже... дещо...
І є причина – відсутність сну у людини дуже швидко, тому що він позбавляє його від того, що «вікно», період часу, коли, під час нічного сну, наша «гормони молоді».
Гормон росту - наш майстер відновлення і відновлення, гормон, який діє практично тільки вночі, допомагаючи нам відновити і підтримувати нашу молодь.
На додаток до старіння шкіри (сухість, зморшки, слабкий тон), відсутність гормону росту також критично впливає на склад тканин - на користь жирових тканин проти м'язової тканини.
Нарешті, я даю вам свою власну формулу для отримання достатньо сну і підвищення вашого метаболізму. Чотири переміщення:
• Крок 1: Перейдіть до ліжка 15 хвилин на початку кожного тижня, поки ви не почнете отримувати стійкий 7-9 годин сну.
• Крок 2: Спальня повинна бути дійсно темною – це в таких умовах, які гормональна робота буде найкращим. Якщо добре затемнити приміщення, скористайтеся маскою - і, при бажанні, рослі.
• Крок 3: Перед сном, намагайтеся уповільнювати, заспокоїти нервову систему – немає телевізора, інтернету, спорту.
• Крок 4: Вживати не менше трьох годин до сну. Якщо проміжок менший, зникнення жиру.
WARNING: Ця формула не прискорить обмін речовин і не буде працювати на омолодження, якщо ви продовжуєте вживати шкідливі продукти!
З неправильним харчуванням, до тих пір, як ви не sleep, метаболізм все ще плутають і уповільнюються, рівень енергії падають, здібності мислення уповільнюються.
В умовах схуднення, в першу чергу, потрібно виключити комбінації крохмалю і жирних продуктів (пісочниці, макарони з вершковим маслом або сиром, картопля з вершковим маслом або сметаною тощо) Детальніше про це на ECOWAYS - за допомогою метаболізму тегів, як схуднути
Одним з основних принципів акселерації метаболізму через харчування є початок дня з гормоном-балансуванням продуктів – поєднання найбільш цілих жирів і білків: як добре основа підійде авокадо з овочами або рослинними сирими хлібами, кокосовими кокосами і пудингами на основі насіння шия з кокосовою олією, фермерськими яйцями, океанськими жирними солоними рибами (не нагрітими), овочами з фермерським маслом – наприклад, брокколі, буряки, морква; ленти з авокадо або вершковим маслом / кокосовим кокосом.
**Олія кокосова рекомендована тим, що вона проходить меншу обробку, набагато краще збережена і менш схильна до окислення.
Залишилося додати тільки один невеликий факт, ми часто знаємо про нього і легко відкласти: чим раніше ми йдемо в ліжко, тим менше сну нам потрібно дійсно спати і простіше його регулювати частину гормональної установки, яка прив'язана до зміни дня і ночі.
Найефективніший сон - це годинник, синхронізований з денним світлом (покинути не набагато пізніше, ніж повністю темний, прокидати сонцем або зовсім трохи пізніше). Цей режим дає енергійність і чіткість свідомості просто дивно, хоча, звичайно, це не так легко почати цю практику в сучасному місті.
Тим не менш, ми перетворюємо нас на чіткість розуму, більш ефективне життя дня, допомагає витрачати менше часу на нестійкість.
