Cómo hacer estocadas

Una clara ventaja de ataques es que este ejercicio puede ser útil para aquellos que tienen una menor flexibilidad en el área de la cadera o de la articulación del tobillo, lo que hace que la ejecución de полноамплитудных "profundos" de sentadillas imposible.

Haciendo estocadas se puede trabajar cada pierna por separado con el más profundo de amplitud, que las clásicas sentadillas (se habla de atletas que no tienen un nivel adecuado de flexibilidad o tienen consecuencias de cualquier tipo de lesiones, que no les permiten hacer reverencias).

Sin embargo, junto con su utilidad ataques también tienen bastante compleja técnica que debe conocer bien antes de razuchivaniju ejercicios.

Como estocadas en el lugar se distinguen de los ataques en el movimiento y qué tipo de ataques es el mejor?






En primer lugar, hay que decir que ambos tipos de ataques manejan los mismos grupos musculares. Sin embargo, también es importante recordar que se cargan los músculos un poco diferente. Incluya ambas variedades en Su programa de entrenamiento para obtener el máximo efecto.

Estocadas — este es un excelente ejercicio que fortalece cuádriceps y glúteos y músculos de la pantorrilla.

¿Manejan dos de los principales grupos musculares:

1) разгибатели de la cadera, incluyendo los glúteos, y подколенные tendones,

2) разгибатели de la rodilla, que se componen de cuatro de los músculos, conocidos bajo el nombre genérico de cuádriceps.

Los músculos que intervienen en el momento de los ataques son los mismos músculos que se activan en el momento de sentadillas, sin embargo, como ya hemos dicho más arriba, estocadas permiten desarrollar una mayor amplitud. Especialmente relevante es para los que tienen el problema con la flexibilidad.

Los culturistas, como se sabe, a veces descuidado menos visibles de los grupos de músculos, ya que se centran en el entrenamiento de las más grandes y notables de ellos. Los músculos que llevan la parte interna de los muslos y que llevan la parte externa de la cadera, son ejemplos de grupos de músculos que normalmente olvidadas. A pesar de que son relativamente escasas y apenas visibles, están sólidamente añaden a la estabilidad de la cadera y la masa total de la cadera, y es fundamental para el rendimiento deportivo. ¿Pueden contribuir de manera importante a su desarrollo.

La especificidad de los ataques en el lugar

La fase de descenso supone un fuerte эксцентрическое la tensión de los músculos de los glúteos y los cuádriceps, hasta que el cuerpo realiza la bajada (el peso del cuerpo totalmente pasados a la выпрямленную la pierna). La pierna posterior esencialmente no participa, excepto de apoyo y equilibrio.

Estocadas en el movimiento

Estocadas en movimiento es más difícil de variación de ataques, donde los pies reciben la mayor carga de trabajo. Tenga en cuenta que no vale la pena hacer estocadas en el movimiento, si aún no han conseguido dominar la técnica de los ataques en el lugar.

Importante durante el tiempo de ejecución de ataques es la vertical de la retención de la carcasa, así como la conservación de la pierna perpendicular al suelo.

 

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Estocadas son capaces de realizar una contribución significativa en el desarrollo de la parte inferior del cuerpo, ya que ésta es la многосуставное ejercicio, sin embargo, el peso en выпадах es generalmente mucho menor peso hace sentadilla.

Recuerde también, que el peso de la carga de peso debe aumentar muy lentamente, ya que afectan requiere un esfuerzo adicional en el equilibrio y coordinación de movimientos.

 

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Fuente: vk.com/sport_stat?w=wall-25740422_176533

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