Variaciones y beneficios ataques!

¿Quieres socavar glúteos inferiores contorneadas para evitar las arrugas entre las nalgas y la superficie posterior de la cadera? Quieres culo "heces" a las nalgas claramente separada de la cintura? Estocadas!


Opciones ataca una gran variedad:

1. Estocadas con una barra / mancuerna / Smith atrás en
2. Estocadas con una barra / mancuerna / adelante en Smith
3. Los ataques Inclinación (muslo aductores activado)
4. Ataques a una pierna (mejor hacerlo después de los ataques como la realización básica)
5. Las estocadas en movimiento (en el salón, por ejemplo. Kardiosostavlyayuschaya Incluido)
6. Estocadas con elevación (por ejemplo, de la estepa. Más fuerte glúteos estirada)
7. Vypady- "raznozhka" (lo mismo que los ataques clásicos, pero sin el partido de vuelta a la posición inicial)

Un poco acerca de la tecnología: lo más importante, no importa lo que te ataque hace - debe seguir los pies vperedistoyaschego rodilla. La rodilla no debe "tirar" hacia adelante. Se debe permanecer siempre en el pie de la proyección, preferentemente por encima del talón.