变化和利益的攻击！

要削弱成形下臀部避免臀部和髋关节的背面之间的折痕？想让屁股“大便”的臀部清晰地从腰部分开吗？弓步！


选项​​攻击种类繁多：

1.弓步与杠铃/哑铃/史密斯早在
2.弓步与史密斯
杠铃/哑铃/着 3.斜攻击（激活大腿内收肌）
4.攻击一条腿（攻击为基本完成以后做得最好）
5.弓步运动（在大厅里，例如，包括kardiosostavlyayuschaya）
6.弓步与高程（例如，从草原。更强的拉伸臀部）
7. Vypady-“raznozhka”（同为古典攻击，但没有返回支架起始位置）

一些关于技术：最重要的事情，无论什么攻击你做 - 你必须遵循的膝盖vper​​edistoyaschego脚。膝盖不应该“拍”迈进。它必须总是保持在突起的脚，优选高于脚跟。