如何做到猛

绝对优势的攻击，是这项工作可以是有用的，那些有灵活性降低在臀部或脚踝，这使得panoentung深蹲不可能的。

做弓步工作可以在每个腿部分有一个更深的幅度比传统的蹲下(在谈论的运动员那些没有足够的灵活性，或者具有后果的一些人受伤不要让他们蹲下).

然而，伴随着它的有用性攻击还有一个相当复杂的技术，这你必须了解在开始之前的学习练习。

作为攻击的地方不同的袭击运动和什么样的攻击好吗?

十三万一百七十万八千三百七十六个



第一个是说，这两种类型的攻击相同的工作肌肉组。 然而，它也是重要的是要记住，他们强调肌肉有点不同。 包括这两种变化在你的训练程序为最大的效果。

刺—这是一个很好的锻炼，加强了四头肌和臀和小腿肌肉。

弓步工作的两个主要的肌肉组：

1)hip伸张机，包括臀大肌和腿筋，

2)膝盖伸张机，其中包括四个肌肉，称为四头肌的。

肌肉参与袭击期间—这些肌肉一样，都是涉及期间蹲；然而，正如我们上面所说，猛让你发展一个大型的幅度。 这尤其是为那些有问题的灵活性。

健美运动员都知道有时候忽视少可见肌肉组，因为它们把重点放在培训更大和更明显的。 肌肉所得在内的大腿和内收外的大腿，的例子团体的肌肉通常是被忽视。 尽管事实是他们都比较小，并几乎没有明显的，他们坚定添加的稳定的臀部和总质量大腿，是至关重要的运动成绩。 袭击可以做出重大贡献他们的发展。

特异性的刺在现场

相降低涉及到强烈的偏心紧张的臀部肌肉和四作为你的身体执行降低(身体的重量是完全转移到直leg)。 后腿没有显着参与，除了支持和平衡。

攻击运动

攻击运动是一个更具挑战性的变化的冲刺，你的腿得到沉重的负担。 记住，你不应该做的刺运动的，如果你有没有设法全面掌握技术的攻击现场。

重要的在执行的攻击是垂直保留身体，并且还保持新的垂直发言。

 

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如何做过伸

 

袭击可以做出重大贡献的发展主体的底部，因为这是基本的mnogoetajnoe行使，然而，重的袭击通常是少了很多的重量在下蹲。

还要记住，重的重量必须增加非常缓慢，因为在攻击需要更多的努力在平衡和协调运动。

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：vk.com/sport_stat?w=wall-25740422_176533