Як зробити правильні атаки

Безсумнівна перевага атак полягає в тому, що ця вправа може бути корисною для тих, хто знизив гнучкість в області стегна або щиколотки, що робить повну амплітуду "деп" неможливим.

Зробляючи легенів, ви можете працювати кожну ногу окремо з більш глибокою амплітудою, ніж класична кватанція (ми йдемо про спортсменів, які ще не мають достатнього рівня гнучкості або мають наслідки деяких травм, які не дозволяють їм обходитися).

Однак, разом з його корисностю, атаки також мають досить складну техніку, яка повинна бути добре зрозуміла перед початком навчання.

Як атакують на місце, що відрізняється від атак в русі і чим краще атак?





Перш за все, варто сказати, що обидва види легенів працюють однакові м'язові групи. Однак важливо пам'ятати, що вони навантажують м'язи трохи по-різному. Включає як різновиди в навчальній програмі для максимального ефекту.

Люнги це великі вправи, які зміцнюють квадроцикли, а також м'язи глюкози і телят.

Учні працюють двома основними м'язовими групами:

(1) стегна екстензори, в тому числі м'язи та шинки,

(2) екстензори коліна, що складаються з чотирьох м'язів, що колгоспно відомі як квадроцикли.

М'язи, залучені під час легенів, є такими ж м'язи, які перетворюються на під час присідань, проте, як ми говорили вище, легені дозволяють розвивати велику амплітуду. Це особливо стосується тих, хто має проблеми з гнучкістю.

Бодібілдери відомі іноді нехтують менш помітними м'язовими групами, оскільки вони зосереджені на навчанні більших і більш відомих. М'язи, провідні всередині стегна і провідні зовні стегна, є основними прикладами м'язових груп, які зазвичай забуті. Незважаючи на те, що відносно невелика і ледь помітна, вони додають твердо до стійкості стегна і загальної маси стегна, і мають вирішальне значення для спортивної продуктивності. Напади можуть зробити значний внесок у розвиток.

Особливість атак на сайт

Нижня фаза передбачає сильну ексцентричну натягу м'язів глютеї та квадроциклів, при цьому ваше тіло знижує (вага тіла повністю зміщена до випрямленої ноги). Нога задньої руки не бере участі, крім підтримки та балансу.

Руки в русі

Вузьки в русі є більш складною варіацією легенів, де ноги отримують більше навантаження. Пам'ятайте, що не варто робити атаки в русі, якщо ви ще не повністю освоїли техніку атак на місці.

Важливим під час виконання виступів є вертикальна затримка тіла, а також збереження нижньої ноги перпендикулярної до підлоги.



Також цікаві: 11 чудових вправ розтягування

Як правильно робити гіперекстензія



Угри можуть зробити значний внесок у розвиток нижнього тіла, так як це базова багатолюдна вправа, але вага в легенях зазвичай значно менша, ніж вага в присідань.

Пам'ятайте також, що вага тягару повинна бути збільшена дуже повільно, тому що атаки вимагають додаткових зусиль для балансування і узгодження руху.



P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: vk.com/sport_stat?w=wall-25740422_176533