为有悬相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相 接下来的十个星期会改变你

我们现在提供的培训方案是普遍的。 它既适合女性,也适合男性,不需要过度的努力和有模拟器的存在! 这个 减重程序 你可以回家来。 给她每天至少半小时的时间,结果在第二个星期就会明显!

(英语).


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重要的一点。 为了大大降低你的体重 余额出。 。 。 。 计算消耗的热量。 它应该不会比你花在一天。 一定要喝很多水 - 从每天2升。 这样你就能形成一个健康的。 肌肉质量。 。 。 。

组成 培训 监测演习次数。 执行的质量将取决于最终结果! 别逼自己,一切都要逐步进行

(英语).

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星期一5个蹲地,不撕下脚
20秒后坐在墙上;
10秒栏;
15人从双脚相接的位置跳出,双臂从双脚相接的位置上下,双臂向上;
在易发位置有15个扭矩;
10起袭击;
5次按下摇摆;
10条被勒死的腿,跑在原地

(英语).

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星期二5个蹲地,没有撕开脚;
在易发位置有10个扭矩;
10起跳出双脚相接的位置,双臂从双脚相接的位置上下,双臂向上;
5个俯卧撑;
15起袭击;
15个新闻摇摆;
25秒后坐在墙上;
20秒钟的酒吧;
15条被勒死的腿在跑步

第 号

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星期三10个蹲地,没有撕开脚;
15个新闻摇摆;
在易发位置有15个扭矩;
30秒后坐在墙上;
20人一起从脚部位置跳出,双臂被降低到双腿位置 离婚,双臂被抬起;
现场跑动时有20条腿被打乱;
20起袭击;
30秒栏。

(中文(简体) ).

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星期四15个蹲地而脚不撕;
20个弯曲在易发位置;
30起袭击;
25秒栏;
15个新闻摇摆;
40秒后坐在墙上
25起攻击;
20人一起从脚部位置跳出,双臂被降低到双腿位置 离婚,双臂被抬起;
10个俯卧撑.

第 号

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星期五15个蹲地,没有撕出脚;
20个压轴;
30秒栏;
在易发位置有15个扭矩;
30起袭击;
25人从双脚一起跳出,双臂被放入双脚分开,双臂被抬起;
30秒后坐在墙上;
25条被勒死的腿 跑过来了

(英语).

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利用星期六和星期天休息,让肌肉组织恢复. 照顾好你自己,照顾好自己的健康 -- 更瘦的能力和愉快! 按照程序做一切事情,并肯定与你的朋友分享. 振作起来!