Vitaminas para la buena visión.

Cada día nuestros ojos están expuestos a un enorme estrés - que sólo se trabaja en el equipo. Guarde una buena visión en el ritmo de vida moderno es muy difícil, pero posible. Para ello, no seas perezoso y hacer ejercicios para los ojos, limitar el tiempo de trabajo de la computadora y, por supuesto, tomar vitaminas. Con el fin de mejorar y preservar la visión, las siguientes vitaminas y minerales:

1. La luteína. De acuerdo con los oftalmólogos, un gran número está contenido en las espinacas. La luteína protege los ojos de varias dolencias. Además, proporciona el ojo humano es larga y saludable funcionamiento. Por la noche, el cuerpo requiere 5 mg de luteína.
2. Vitamina A. La falta de esta importante vitamina conduce a la llamada "ceguera nocturna" y una violación de la sensación de color. En una gran cantidad de vitamina A que se encuentra en la carne de vacuno, aceite de pescado, calabaza, zanahorias, repollo, espinaca y hojas de acedera. El requerimiento diario de vitamina A para un adulto es de 1, 5 mg.
3. Vitamina C. La falta de esta vitamina provoca debilidad y fatiga, por lo que el deterioro de la vista. Además, la ingesta inadecuada de ácido ascórbico puede violar la estructura normal del tejido ocular y una disminución en la agudeza visual. Todo el mundo sabe que la vitamina C en grandes cantidades que se encuentran en las frutas cítricas. Además, son ricos en arándanos, espino cerval de mar, grosella negro, cerezo negro, pimiento rojo, color de rosa, la ceniza de montaña, perejil. El adulto día necesita al menos 0, 05 gramos de ácido ascórbico.
4. antocianinas. Es un poderoso antioxidante natural que tiene efectos anti-inflamatorios, fortalece las paredes de los vasos sanguíneos. Las antocianinas también aliviar la fatiga ocular y restaurar la visión. Las fuentes de este material son los arándanos y grosellas negras. Se recomienda consumir estos alimentos en la carga diaria en el ojo. La tarifa diaria - 50 a 150 mg
. 5. B vitaminas B. Se compone de vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6 ​​(piridoxina) y B12 (cianocobalamina). Estas vitaminas aliviar el enrojecimiento y son necesarios para una buena visión. B1 se encuentra en productos lácteos, verduras, huevos. La vitamina B6 es rica en verduras, frutas, carne y huevos.