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10 个兆头,你让不幸的哈比人
(英语).不幸不仅仅是一种意外状态,它使我们在艰难的生活时刻超越了我们。 有时它会变成我们日复一日无意识地重复的慢性习惯. 这种习惯无法想象地改变了我们对现实的看法,迫使我们坚持强化负面世界观的行为,在可预见的不适中制造安全幻觉. 但我们怎么知道我们陷入了这个心理陷阱? 让我们看看十种关键迹象,
一、导 言 你总是期待最坏的。
最明显和最明显的迹象表明,不幸福已经成为一种习惯,这就是对失败和失望的不断期望. 即使没有客观理由,你也会自动承担任何状况的负面后果。 这个心理学家称之为“灾难”的过程变得如此熟悉,
生活中的一个例子:
玛利亚收到了参加一个有趣的活动的邀请,但她并没有感到喜悦和期待,而是立即开始汇编一份潜在问题的清单: “那里会有很多人,”“我可能会说错话,”“我只是出于礼貌才被邀请的。 因此,她拒绝了邀请,甚至没有试图客观地评估情况。
2. 国家 你从自己的痛苦中找到安慰
矛盾的是,习惯于不幸福的人往往会因自己的痛苦而感到奇怪的满足. 这种现象被称为"次要利益",是负面情绪可以给人一种控制感,吸引他人的注意力,或者作为被动的借口. 不幸变成一个舒适的空间 在那里你不必冒险或承担新的东西。
神经心理学的研究表明,即使有负情感状态,大脑也能形成稳定的神经连接. 因此,一个人无意识地开始复制看上去熟悉和可预测的不幸福的习惯模式。
3个 你容易被负面概括
(英语).当不幸福变成一种习惯时,一种消极的情况很容易变成一种普遍的人生法则. 你用“永远”、“永远”、“所有人”和“没有人”等词来形容负面事件:“我总是把事情搞砸,”“没有人理解我,”“我的所有努力都失败了 ” 。 这种认知扭曲并不仅仅扭曲现实;它们强化了不幸福是不可避免的信念。
科学观点:
认知行为疗法(CBT)认为负面概括是维持抑郁和焦虑的关键因素之一. 根据"非正常心理学杂志"上发表的研究,这种思想规律激活了某些随时间推移而成为主流的神经途径,为对现实的感知创造了稳定的过滤器.
4个 你拒绝积极的改变。
具有讽刺意味的是,习惯于不幸福的人往往因生活中的积极变化而感到不适. 这种现象被称为“害怕成功”或“自我破坏综合症”,它表现为一种潜意识对可能破坏一种习惯性的不幸福状态的任何事物的抵抗。 你可能找到理由放弃新的机会,怀疑你自己的成就,或者无意识地制造问题,使你回到熟悉的不适状态.
例如,习惯于不幸福的人可能会通过发现伴侣的缺陷而破坏有希望的关系,或者通过说服他或她自己不能胜任新的职位而拒绝晋升. 这种行为维持现状,防止伴随积极变化的不确定性.
5.五. 你总是把自己和别人比起来
不幸福的习惯往往表现在自己与他人的不断比较上,而总是不利于自己。 别人的成就不是受到启发,而是羡慕或自卑感. 社交网络正在变成自我折磨的工具,每个成功的朋友职位都成为你失败的证明.
实际建议:
- 规定使用社交媒体的具体限制
- 创建您的成就列表并定期更新.
- 练习有意识的感谢 你有。
- 将全局比较替换为跟踪个人进展
6个 你将批评视为你无价值的证据。
习惯于不幸福的人往往有脆弱的自尊心,在微小的批评声中骤降. 任何评论,即使是建设性的评论,都被视为对自身消极信念的确认。 与其用反馈来增长,不如把它解释为自己失败的证据.
这种模式造成了一种恶性循环:你期待批评,然后注意到即使是轻微的负面信号(阴性信号),然后用它们来证明你的正确性. 这种方法不仅强化了不幸福的习惯,而且通过阻碍从错误中学习的能力来阻碍个人成长.
7个 你活在过去的不满和失望中
(韩语).不幸福的习惯往往表现为无法放下过去的创伤和失望. 你不断地重温痛苦的记忆,分析它们, 重温它们,并用它们作为过滤器来感知现在。 这个心理学家称之为反弹的过程,不仅支持负面情绪,而且阻止形成新的,积极的体验.
研究表明:
根据期刊"心理科学"发表的数据,持续的反射激活了与主创伤相同的神经途径,强化和强化了负面情感状态. 换句话说,每次你重温过去的痛苦事件, 你的大脑部分地重温了它们, 维持了一个不幸福的循环。
8. 国家 你否认你的成就。
习惯于不幸福的人往往会遭受所谓的“冒牌货综合症 ” — —无法承认他们自己的成就和能力。 你往往将自己的成功归结于运气、他人的恩惠或机会,同时夸大你的失败和错误。
这种扭曲的观念造成了认知上的混乱:任何关于你能力的证据都被认为是异常或意外,而不是由于你的能力和努力. 因此,即使是客观的成就也不能带来满意和快乐,强化了不幸福的习惯.
9. 国家 你身边都是消极的人
一种最能说明不幸福的习惯的标志是,自己往往被消极的人包围. 你潜意识地选择朋友和伙伴 分享甚至强化你的负面世界观。 这种环境成为回声室,不断听到悲观的评估和暗淡的预测.
社会学观点:
哈佛大学社会学家的研究证实,情感状态有“社会传染性”。 与容易出现消极情绪的人进行定期交流,大大提高了形成和维持悲观世界观的可能性。 这一现象是由社会建模和同情的神经生物机制造成的。
10个 你担心希望。
也许幸福成为你习惯的最深层迹象 就是对希望的恐惧 你因为害怕失望而避免乐观的期望,视希望为天真或自欺欺人. 因此,你提前为最坏的准备,剥夺了自己体验期待和积极情绪的欢乐的机会.
这种机制被称为"防御悲观主义",最初旨在防范失望,但最终成为自我实现的预言. 通过放弃希望,你剥夺了自己实现目标和克服挑战所需的动力和精力,使负面结果更有可能发生。
如何打破惯常不幸福的循环
认识到不幸福已成为一种习惯,是改变的第一步,也是最重要的一步。 其次,你需要不断改变支持这种状态的思想和行为模式:
- 保持清醒,不带偏见地观察思想
- 经常通过要求证据来挑战负面的概括.
- 渐渐地扩大你的舒适区域,逐渐习惯于积极的情绪.
- 通过定期的感恩实践建立新的神经连接
- 和那些支持你改变愿望的人在一起
- 如果独立努力没有取得成果,与专家联系
术语表
灾难
认知扭曲,在这种扭曲中,一个人夸大了某一局势的消极后果,认为它们是不可克服的、可怕的或无法忍受的。
二级福利
一种心理机制,使一个人从其问题状态中获得某些好处(例如,他人的注意,免除责任)。
认知扭曲
思想上系统性的错误导致对现实的诠释不充分,并可能助长心理问题的发展.
谣言
对负面事件,问题,或情绪的迷恋,反复思考的过程,不能导致建设性的解决方案.
冒牌综合症
一种心理现象,一个人不承认自己的成就和能力,认为自己不值得成功.
神经弹性
大脑适应经验,学习和其他因素而改变其结构和功能的能力.
防卫悲观主义
一种策略是一个人设定不切实际的低期望值,并提出所有可能的负面情景,为最坏的情景做准备.
认知行为疗法(CBT)
一种心理治疗方法旨在通过认知扭曲的系统工作来改变功能失调的思想,情绪和行为.
