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8个有效的心理学 消除焦虑的技术
(英语).焦虑症是身体的正常反应,但其慢性表现可以干扰完整的生活.
必须认识到,有经过证明的办法来应付这一状况。
以下是8种有效的技术:
一、导 言 深呼吸
如何运作: 深,慢呼吸可以降低皮质醇(应激激激素)水平,激活寄生虫神经系统,促进放松.
如何做到这一点:
- 坐得舒适,闭上眼睛。
- 数到四 深呼吸
- 屏息于四时.
- 数着就慢慢呼出来 6个
2. 冥想和思维
为什么这样做是有效的: 这些做法教你们集中注意目前的情况,而不是担心未来或过去。
理事会: 从短会(每天5-10分钟)开始,使用应用或录音. 渐增时节.
3个 认知行为治疗(CBT)
目的: 找出增加焦虑的自动焦虑思想,代之以更具建设性的想法.
示例
- 自动思考:"我办不到".
- 替换:"我已经有解决复杂问题的经验,现在可以了".
4. 体育活动
这是怎么回事? 运动会提高内啡素水平,降低应激激激素的浓度.
建议:
- 步行20-30分钟.
- 瑜伽或伸展以舒缓.
- 心肌(如运行)用于主动减压.
5.五. 维持《日刊》
为什么它帮助: 书面表达思想减轻了他们的情感负担.
如何开始 :
- 记下引起警报的原因
- 制定可能的解决办法或分析你的反应。
- 庆祝今天的积极事件,以保持平衡。
6个 时间管理
效果 : 本组织帮助避免感到不堪重负和失去控制。
实际建议:
- 制定任务清单并优先排序.
- 使用Pomodoro技术(工作25分钟,休息5分钟).
- 计划你的假期就像工作一样
7个 社会支助
重要内容 : 与亲人或理解你的人交谈有助于缓解紧张。
设想:
- 分享你的感受。
- 加入支助小组或论坛。
- 花点时间让朋友们感觉不那么孤立
8. 放松技术
实例:
- 累进肌肉放松: 另一种紧张和肌肉放松。
- 可视化: 想象一个安静的地方,如海滩或森林, 并直观的细节。
- 治疗: 薰衣草或甘菊基本油可以增强放松效果.
这些技术可以合并或单独使用. 最重要的是找到适合你的人 并定期练习 处理焦虑是一个需要时间和努力的过程,但每个人都可以利用。
