刺激心理和内分泌原因

卫生生态学. Burnout综合症被世卫组织确认为人类健康中的一个严重因素. 这种病症的一个典型症状是常态性刺激,这破坏了职业和个人生活.
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刺激性:心理学和内分泌学十字路口的症状
慢性刺激是现代社会最常见的症状之一. 根据在《职业健康心理学杂志》上发表的一项研究,多达67%的成年劳动者经常遇到与职业压力有关的刺激性增加的情况。 然而,造成这种情况的原因比乍看起来要复杂得多。
现代神经科学认为刺激是一种复杂的现象,发生在心理和生理过程的交汇处. 同时,心理因素(慢性压力、情绪燃烧)和内分泌紊乱往往得不到注意,从而起到关键作用。
刺激性的关键事实

• 刺激性是2019年"国际疾病分类"(ICD-11)中包含的烧伤的主要标志之一.
• 2010年至2023年,对投诉慢性刺激性的专家的访问次数增加了37%.
• 42%的重度刺激性患者发现伴生的激素障碍
• 综合方法考虑到心理和内分泌因素,使治疗的有效性提高了68%。

刺激的心理根源
刺激心理机制在几个层次形成,每个层次都需要在诊断和矫正病情时给予特别关注.
认知疲劳和情感疲惫
Burnout综合征逐渐发展,经历了三个关键阶段:情感疲惫,人格解体和降低专业成就. 正是在第一阶段----情感疲惫----刺激性才成为主要的症状。
人类认知资源并不是无限的. 随着长时间的过度拥挤,负责调节情绪和情绪稳定的神经递质的供应已经枯竭. 尤其脆弱的是多巴胺和血清素系统,其不平衡与刺激性增强直接相关.
违反心理界限
心理学家瑞安·豪莱特(Ryan Howlett)在"数字时代的个人边界"(2022年)的研究中指出,现代社会特有的工作和个人生活的界限模糊,造成了不断的背景压力. 在没有完全脱离专业职责的时期,神经系统得不到必要的恢复.
“当我们通过电子设备不断进入时,我们的大脑长期准备作出反应。 这导致了前额皮质的耗尽,这个区域负责控制冲动反应,包括刺激性. ? 。 。 。

完美主义和内部批评
完美主义为持续的内部紧张创造了基础. 非现实主义的标准和自我批评导致一个人不断处于对自己不满的状态,这种不满以刺激的形式投射到别人身上. 根据多伦多大学进行的43项研究的元分析,高水平完美主义的人更倾向于31%的慢性刺激性.


刺激性内分泌机制
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激素因子在分析刺激性的原因时常被低估,但内分泌系统在调节情绪反应方面起着根本的作用.
皮质醇-应激激素不平衡
科蒂索尔(英語:Cortisol)是肾上腺为了应对应激而释放的一种激素. 在正常的状态下,它的集中会遵循日常的节奏:最大在早晨,最小在晚上. 慢性应激干扰这种模式,导致皮质醇水平持续升高,这与刺激性增强直接相关.
期刊"精神神经内分泌学"发表的一项研究发现,皮质醇水平长期升高的人的刺激阈值比控制组低47%. 此外,长期暴露在高水平皮质溶液中,导致脑部发生结构变化,脑部区域负责情绪反应.
违反皮质醇平衡的迹象

• 早上疲劳,尽管睡眠充足
• 下午的刺激性增加
• 很难入睡,即使感到疲惫
• 无法抗拒的渴望 甜或咸
• 减少抗压力

甲状腺功能障碍
甲状腺产生调节全身代谢的激素. 即使是其功能的亚临床障碍也可能表现为情绪不稳定. 特别显著的刺激性在超甲状腺作用中观察到——甲状腺活性增加的状态.
根据美国甲状腺素协会的统计,高达28%的甲状腺素障碍不明的患者最初会向心理学家或心理医生投诉不明原因的刺激和情绪波动. 只有在心理矫正失败后才进行内分泌检查.
性激素和情绪调节
女性的雌激素和孕酮,男性的睾酮不仅影响生殖功能,还影响情感状态. 宫前综合征(Premenstrual syndrome, perimenopuse and andropause)是激素调节期,常伴有增强刺激性.
卡罗林斯卡研究员 瑞典研究所发现雌激素水平的波动会改变大脑中血清素受体的活性,这可能解释了激素波动与情绪不稳定之间的联系.
根据《临床内分泌学和代谢学杂志》发表的一项研究,在男性中,与年龄或慢性压力有关的睾丸酮减少与刺激性增加39%有关。


心理和内分泌因素之间的关系
最近几十年的一个重要发现是了解心理和内分泌机制之间的密切双向关系。 这种连接是通过下丘脑-肺部-肾上腺轴实现的,这是神经和内分泌系统之间信号传输的中心环节.
现代精神神经内分泌学确定了这种相互作用的几种关键机制:

1. 慢性压力 激活皮质溶液的释放,随着长期接触而改变大脑的神经化学平衡
2. 激素紊乱症 影响情绪调节,使一个人更容易受到压力;
3. 睡眠障碍心理和内分泌因素造成的刺激性加剧
4. 炎症过程由应激和激素失衡引发,影响神经递质功能

刺激的恶性循环
心理因素(压力,完美主义) – 激发应激系统 – Cortisol释放 – 其他内分泌腺的缺陷功能 – 脑神经化学变化 – 降低刺激阈值 – 对应激器的更强烈反应 – 心理压力增加

要想打破这一循环,就必须采取综合方法,考虑到问题的心理和内分泌方面。


克服烦恼性的实际战略
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减少刺激性的综合办法
心理策略

• 注意事项 每天10-15分钟的定期冥想会减少阿米格达拉的活性,加强对情绪反应的控制. 研究表明,经过8周的练习后,反应力下降了42%.
• 认知行为 治疗 与引起刺激的自动思想和信仰合作。 它对于完美主义和高标准特别有效。
• 停止技术 — — 越来越刺激:C — — 停(停),T — — 身体(注意身体感受),O — — 注意你的想法,P — — 想想你真正想要的反应。
• 划定明确的界限 确定工作和休息时间,在不同生活领域之间建立过渡仪式。

生理和内分泌战略

• 优化睡眠 遵守制度,在睡觉前2小时尽量缩短屏幕时间,在卧室保持舒适的温度。 优质睡眠直接影响皮质醇水平.
• 平衡营养 注重稳定血糖(复合碳水化合物,蛋白质),富含镁和B维生素(绿色蔬菜,坚果,豆类)的食物.
• 定期体育活动 30-40分钟的中度活性每周4-5次降低皮质醇水平,刺激内啡素的生产. 中强度最有效的有氧演练和强度训练.
• 定期内分泌检查 在慢性刺激性方面,建议检查甲状腺激素,皮质醇(最好是日常概况)和性激素的水平.

适应原体和营养素

• 适应性草药 (rhodiola pink, Ashwagandha) – 帮助调节应激反应和皮质醇水平. 对11项研究的元分析显示,通过正常使用,主观压力水平下降了31%。
• Omega-3 脂肪酸 减少体内的炎症过程,保持神经元的健康. 建议的剂量为每日1至2克EPA+DHA。
• 镁 它参与了300多种生化反应,包括神经系统的调节. 镁缺乏增强应力反应.

方法的个性化
必须认识到,没有普遍的解决办法。 克服刺激性的战略应考虑到个人的个性:

• 主要的刺激机制(心理或内分泌)
• 时间类型(上午或晚间活动类型)
• 情绪和个人特征
• 职业活动和生活状况的特殊性

最有效的是综合方法,将心理学家或心理治疗师的工作与咨询内分泌学家的工作结合起来,以排除或纠正激素失调。


作为身体信号的刺激性
慢性刺激性不仅仅是一种令人不快的特征,也不是疲劳的结果。 这是身体关于违反心理和生理平衡的重要信号,需要注意和综合处理.
现代科学显示出心理状态和内分泌调节之间的密切关系. 了解这种联系为有效克服刺激和防止燃烧开辟了新的前景。
认真对待自己身体的信号,及时呼吁专门帮助,定期实践情感自律技术,不仅可以应付烦恼,还可以大大提高一般生活质量.
“刺激性不是一个句子,而是一个更好地了解自己和以更符合你的真正需要和价值观的方式调整你生活的机会。



术语表
情绪燃烧综合症
长期职业压力造成的身体、情感和精神疲劳状态。 2019年起,世卫组织承认官方医学诊断.
伪-医院-肾脏轴
下丘脑、垂体和肾上腺之间复杂的相互作用系统,调节人体对压力、免疫功能和许多其他生理过程的反应。
皮质醇
肾上腺皮质产生的类固醇激素. 它在调节新陈代谢和免疫功能方面发挥关键作用. 由于长期的压力,其高水平会对许多身体系统产生负面影响。
超甲状腺素
甲状腺活性增加的状态,其特点是甲状腺激素生产过多,导致代谢加速,并可能造成焦虑,刺激和其他症状.
完美主义
相信完美能够而且必须实现。 它的特点是制定了极高的业绩标准和重要的自我评价。
注意(注意)
在不评估或解释当前经验的情况下,提请注意这些经验的心理过程。 实践意识可以改善情绪调节.
认知行为 治疗
一种心理治疗形式旨在改变影响行为和情绪的不适应思维模式. 它基于这样的假设:思想,而不是外部情况,决定着我们的感情和行为.
适应原体
天然物质,主要是植物原产地,能增强人体对各种应激物(物理,化学,生物和心理)的抗药性,有助于身体功能正常化.