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催眠是什么药? 喜欢复杂。 三次练习,你可以进行催眠
说明 : 在美妙的催眠世界中的immersion — 从科学基础到自我催眠的实用技术. 抖音状态的机理被揭示,流行的神话被揭开,并且展现出掌握催眠技能的有效练习.
(韩语).意识深处的沉浸:催眠到底是什么?.
催眠被包裹在一个神秘的神秘气息中,这种神秘气息已经塑造了几个世纪. 这个男人挥舞着笔杆,重复着"你觉得昏昏沉沉",已经成为一种稳定的文化形象,但与现代科学对这一现象的理解几乎没有什么共同点. 事实上,催眠是一种特殊的意识状态,其特点是高度容易被暗示,更加集中,并改变了注意力.
在临床心理学中,催眠被定义为一种自然的心理生理状态,在这种状态中,临界意识的功能被暂时改变,对潜意识过程的获取被扩大. 一个人在日常生活中可以自发地体验,这是一个正常而安全的状况. 例如,当你沉迷于一部令人着迷的书或电影,以致于失去时间的踪迹时,它就是一种轻松的颤抖形式。
科学基础:催眠下的大脑
最近利用功能磁共振成像(fMRI)进行的神经科学研究显示,在催眠期间,大脑活动发生了可衡量的变化. 特别是前脑皮层(英语:Anter cingulate portex),即大脑中与注意力和认知控制相关的区域,其活性有所增加. 同时,负责自我意识和批判性思维的多边前皮层的活动减少.
斯坦福大学教授大卫·斯皮格尔(David Spiegel)说:催眠并不是失去意识或控制. 相反,这是一种高度集中的注意形式,在这个形式中,大脑能够以信息和态度更灵活地运作。” 他的团队在2016年进行了大规模研究,首次明确识别出催眠时激活的神经网络.
催眠的神话与现实
大众文化产生了许多关于催眠的误解,这些误解不仅扭曲了催眠的观念,还造成了毫无根据的恐惧或期望. 我们将分析主要神话,将它们与科学事实作对比。
神话1:在催眠下,一个人完全失去控制.
现实:催眠不会把人变成意志薄弱的傀儡. 即使是在深深的沉迷中,一个人也保留着道德准则和拒绝与其价值观相矛盾的建议的能力. 研究表明,催眠对象不从事通常被认为不可接受的活动.
神话2:催眠是一种睡眠形式
现实:尽管有相似之处(闭眼,放松身体),但电脑图显示睡眠和催眠期间的大脑活动模式完全不同. 在颤抖状态下,意识和与催眠师互动的能力得以保存.
神话3:只有意志薄弱的人才能被催眠
现实:可催眠性(对催眠的悬念性)与性格软弱无关. 相比之下,研究表明催眠与创造力、同情心和集中精神的能力之间有着正相关。 大约10-15%的人具有高度催眠性,70-80%的人具有中等易感性,只有约10%的人实际上没有催眠性。
催眠在现代世界的实际价值
在21世纪,催眠远超马戏团表演,成为公认的治疗工具. 临床催眠在以下地区积极应用: 临床催眠 临床催眠 临床催眠 临床催眠 临床催眠 临床催眠 临床催眠 临床催眠 临床催眠 临床催眠
- 疼痛管理。 催眠疗法对慢性疼痛综合征,纤维素亚麻病有效,在一些外科手术中甚至被用作麻醉的补充方法.
- 克服恐惧症和焦虑症. 催眠有助于获取恐惧形成的无意识机制,并改变神经系统的反应.
- 成瘾治疗。 在酒精,尼古丁和其他成瘾的复杂疗法中,催眠技术增强了改变和降低病理驱动力的动力.
- 纠正行为模式。 帮助防治偏执性强制障碍,饮食障碍和其他破坏性习惯.
- 提高体育性能. 体育心理学家使用催眠来提高集中性,激励性,克服职业运动员的心理障碍.
在《咨询与临床心理学杂志》上发表的对18项临床试验的元分析发现,将催眠疗法纳入复杂治疗,与仅使用标准方法相比,精神疗法的效果提高了70%。
重要警告: 尽管正确使用催眠是安全的,但患有某些精神疾病(精神病、严重抑郁症、癫痫)的人应避免采取独立的做法,并与专家协商。
三步操控自我催眠
自毁症是一种特殊的自愿精神失常形式,不需要他人参与. 自毁症的技法基于与古典催眠相同的神经心理学原理,但允许一个人独立地创造和控制一种颤抖状态,以解决特定的任务——从放松到不可取心理态度的转变.
以下练习的编排顺序为不断提高的复杂度,使您能够持续地发展自毁技能. 这些技术的3-4周的常规实践使得大多数人能够取得稳定的结果.
第1次演习:聚焦和陷入困境
这一基础练习旨在发展通过集中进入最初的颤抖阶段的能力.
- 在一个安静的地方找个舒适的位置 15-20分钟内你不会被打扰
- 选择距离30-40厘米(可能是墙上的小物体或标记)的视位点.
- 开始盯着这个点 不要眨眼 尽量不不舒服
- 慢慢数20到1, 想象你的眼皮如何变得更重 每个数字。
- 当你的眼睛开始流水或者有强烈的眨眼欲望时,让眼皮慢慢下降.
- 当你继续数的时候 感受一下你全身的放松
- 在"1"的分数上,你的眼睛完全闭合,身体被浸入半松-半醒的愉快状态.
- 留在这个状态3 -5分钟,观察你的感受。
- 为了摆脱迷惑 从1到5 慢慢数起来 想象一下你是如何对每个数字 变得更加警觉和精力充沛的
演习2:通过感知视觉来加深颤抖
这种技术可以让你通过连续激活想象力和所有感官系统,达到更深层次的颤抖.
- 从第一次练习开始,使用技术输入基本颤抖状态。
- 想象一下在10步楼梯上 通往美丽的花园
- 慢慢下来,对自己说, “10 — — 我迈出了一步,感觉更加放松。” . . . ? . . . . .
- 在每个阶段,增加感官细节:
- 视觉图像 : 我看见前面的鲜花 . . . ? . . . . .
- 声音:“我听到树叶的锈蚀和鸟的歌声。 . . . ? . . . . .
- 触觉: 我感到一个愉快的凉风 在皮肤上。 . . . ? . . . . .
- 气味:我闻到鲜花和新剪的草. . . . ? . . . . .
- 一旦到达最后一步("1"),想象进入花园的中心,在那里你很舒适.
- 呆在那里5-7分钟,完全沉浸在想象所创造的空间中.
- 在这种状态下,形成简单的积极态度(例如,“我每天变得更加冷静和专注”),并重复三次。
- 为了出去,想象一下爬上楼梯,每一步都感受到能量的涌现和意识的清晰.
(英语).演练3:潜意识编程的自毁症
这种先进的技术可以让你有目的地与潜意识的心灵合作,来改变不必要的思维和行为模式.
- 在达到深沉状态后进行第一次和第二次演习.
- 一旦进入你想象中的安全的地方,想象一个屏幕或镜子。
- 在这个屏幕上,在你想改变的不良行为或反应表现出来的情况下,想象自己.
- 看着这个场景 就像电影一样 记下所有细节 情绪、思想、身体反应
- 开始编辑现场:
- 改变你的姿势,面部表情,呼吸
- 用建设性的想法取代负面的想法
- 想象一种新的行为模式
- 推出一部“编辑电影”,
- 重复观看改变后的场景3次,每次让正面结果更生动清晰.
- 通过明确阐述新的行为来巩固结果:“现在我正在以[预期的反应]对[局势]作出反应。 “
- 创造出精神上的“锁定者 ” — — 一种与新行为相关的身体姿态(如连接拇指和食指).
- 走出迷惑,慢慢数到1到10,回到对周围现实的充分认识.
掌握基本技术后会怎样?
常规的自闭症实践开启了人类大脑惊人能力的获取. 先进做法注意到以下变化:
- 增强自控能力. 任意改变其心理生理反应的能力:降低压力水平,调节压力,控制不愉快的感觉.
- 提高认知功能. 加大集中力度,增强记忆力,激活创意思维.
- 情绪智能. 更微妙地承认自己的情绪,
- 深为放松。 在短期内实现深度休息状态的能力,有助于恢复和预防精神疾病。
“流动”概念的作者Mihai Csikszentmihalyi指出,深度催眠与最大生产力状态之间的相似性:“自闭症可被视为任意进入流动状态的途径,当精神病的所有资源都集中在解决具体任务时。 “
结论:催眠的去神秘化
催眠从神秘的神秘艺术转变为科学的自我改进和心理治疗方法. 当代神经科学继续揭示这种惊人的意识状态背后的机制,为它提供了更加精确的使用工具.
掌握自杂症的技巧,与其说是获得新技能,不如说是能力回到自然的集中状态和深沉状态,现代人常常在信息超载和不断的外部刺激的条件下失去这种能力.
自毁不是灵丹妙药,也不是魔药。 它是自我认识和自我调节的工具,其有效性取决于常规实践,明确意图和对自身心理过程的深刻理解.
在压力,焦虑和信息噪音的时代,任意进入深度集中和放松状态的能力不仅成为有用的技能,而且是保持心理健康和释放个人全部潜力的先决条件.
术语表
催眠术
意识的自然变化状态,其特点是注意力的焦点缩小,对建议的易感性增加,批判思想的功能暂时改变.
转.
一种特殊的心理生理状态,在这种状态下,对信息的感知和处理会发生变化. 颤音有很多层次,从温和(类似至细心)到深沉(伴有声变)不等.
可催眠性
个人易受催眠作用的影响。 它是由一个人的神经生理特征和心理特征相结合决定的.
自毁症
独立进入颤抖状态以实现具体目标的做法 — — 放松,摆脱不想要的习惯,提高生产力等.
锁定
在特定刺激(gesture, word, image)和所期望的心理状态或行为反应之间建立一种有条件的-反应关系的技术.
建议
影响人类心灵的过程 与信息的非关键感知有关 在催眠中,采用直接和间接的建议形式。
分数
通过连续的催眠出入口加深催眠的方法,其中每个后续的进入会导致更深的催眠水平.
关系
催眠师与有效催眠干预所必需的主体之间的相互信任和心理接触状态.
