一茶匙的这种产品中包含每日摄入的omega-3

在你的演讲、坚果和种子吃，由于该人获得的体重？ 四分之一的卡路里的果仁和的种子是脂肪来源。 但有一个重要的差异之间的脂肪在整个工厂的食物和脂肪，是存在的食物，如肉类和奶加工食品准备与氢化油和精炼植物油。

在坚果和种子多的抗氧化剂和其他保护物质。 他们提供有价值的植物蛋白质和纤维。根据它们的脂肪用于连接的不饱和以及多未饱和脂肪 (包括必需脂肪酸)，帮助我们吸收和利用营养物质。





动物脂肪，是另一回事。 在肉和牛奶很多饱和脂肪和胆固醇，同时坚果和种子是小饱和脂肪和胆固醇没有的。 该结构的脂肪中的螺母和子也有点让人联想到氢化的脂肪中使用的senecah，以及许多其他产品。

这些有害的脂肪都过度拥挤的修改脂肪酸生产的化学装置。 它液体油轮进入固分子不自然的形状。 最后，相对于精炼植物油，这是纯化的有用成分，果仁和的种子提供充足的营养，就像自然的目的。

这是非常重要的是减少量的饮食中的脂肪，这一少量的脂肪，我们的消费应从整个植物食品。 正如在坚果和谷物包含大量的脂肪，重要的是，该部的食品很小。 添加一勺的亚麻籽在你早上的谷物，而不是人造黄油传播一点杏仁奶油吐司或者添加一些核桃沙拉。

腰果是特别丰富的锌、杏仁–钙、亚麻籽和许多其他的种子–镁。 一个巴西坚果包含多于两个的建议的日常规范的硒。





亚麻籽和omega-3

碾磨亚麻籽和亚麻籽油是一个特别有用的选择，因为他们是非常丰富的必要的ω-3脂肪酸的。 Ω-3脂肪酸可以帮助建立细胞膜并支持免疫系统。 它们还打击有害的脂肪，导致癌症。

你可以很容易地获得日常规范的omega-3一茶匙的亚麻籽油或一汤匙的麻的种子。 保护石油从被损坏的氧气，它必须存放在冰箱或冰柜。 使用它以小量的沙拉和烤土豆。 但不是烹调的食品与这些石油，因为暖气的损害赔偿的ω-3脂肪酸的。

亚麻籽是一个非常好的选择，因为，除了omega-3，他们提供了一个强大的anticancerogenic称为脂素，这可以是特别有效的激素依赖性肿瘤。

为了吸收必要的物质种子。 这是必要的折磨。 整个种子通过消化道和将来自然。 使用亚麻籽，研磨的新鲜的香料厂或咖啡。 勺子磨碎的种子可以被添加到果汁，或撒在她早上的谷物，沙拉或其他的菜。

 



这就是为什么这些贴纸上水果! 重要的是买家！全谷物：谷物必须被浸泡

擦的种子是代替鸡蛋的煎饼的食谱和煎饼。 做一个"麻鸡蛋"在许多的这些食谱，混合一汤匙的碎亚麻籽有三汤匙水。 一分钟后将所得物质将zapustitsya和采取一致类似的一致性的鸡蛋。 出版

 



资料来源：www.vita.org.ru/veg/veg-health/meal-prev-cancer4.htm#5.9