该产品是青年:你需要知道的一切有关籽

奇妙的种子Salvia枯籽是微小的黑色种子工厂的Salvia枯,原产于南美洲。

许多世纪以来的种子Salvia枯使用了通过阿兹特克人和玛雅人为 来源的重要能源的。 名为"正"来自古老的字Maia,这意味的强度。

在当今世界的兴趣籽增长仅在过去的十年。 现在这些种子被认为是一个必要组成部分的适当营养的人在看他们的健康。

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在这里,我们将更详细地检查什么在种子的Salvia枯这样一个美好的,takim完全应该包括你的饮食。

组成籽的一般信息月1汤匙的种子(约15)包含:

  • 5克的纤维;
  • 2克的蛋白质;
  • 5g脂肪(2.5其是ω–3脂肪酸);
  • 9%的每日剂量的钙;
  • 15%的镁;
  • 15%锰;
  • 5%的磷。
此外,该种含有维生素B1、B2、B3、矿物,如锌和钾。

如果我们谈论这往往有兴趣在减肥率、卡路里,1汤匙的种子包括68.5千卡。 不会这么少。 然而,如果我们减去从这个号码的那些卡路里,有纤维的,它仍将不能被人体吸收,热值的降低而变为等于50千卡。

然而,尽管这相当的高卡路里,正的种子仍然指出,用于重量的损失。

高含量的钙1汤匙的种子携带 9% 的每日剂量的钙。 这是一个很大的。 超自然的乳制品。

如果你考虑到,自然奶制品,现在是下午火将无法找到,如果发现,许多人不能在原则上,高钙含量在正是更加重要。 尤其是对人们具有高风险的骨质疏松症,特别是对妇女在更年期以后的。

注:"约"omega-3脂肪酸,如果你评价的数量omega-3脂肪酸在的种子正通过重,其内容是相似的什么发生在野生海油鱼。 这将有可能享受这一事实,但它不是那么简单。

事实上,大部分的omega-3脂肪酸在这些种子对阿拉(阿尔法亚麻油酸)。 为发挥其积极的对身体的影响,阿拉需要进入其他形式:EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)。 但是,人的身体是很难转换成阿拉EPA和DHA。 尤其是很大的困难存在翻译阿拉DHA,即DHA拥有最多有益的素质。

因此,我们可以说,omega-3脂肪酸籽是不是有害的,但是没有用的。 这是特别重要的是要明白素食者,他常常认为,包括在饮食籽,他们饱和的身体和omega-3脂肪酸,这可以完全替代酸从动物来源。 不幸的是,它不是。

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其他有益的化合物在正的种子:
  • 原酸是一种抗氧化剂示,以降低血压力;
  • 咖啡酸有助于打击慢性炎症,这是一个巨大的数量严重疾病从癌症到多余的重量;
  • 皮素的抗氧化剂,能够防止发展某些癌症、骨质疏松症和心脏疾病;
  • 山奈酚是一种抗氧化剂,有必要为预防癌症。
嘉种子的重量损失的减肥今天许多众所周知的事实,即籽有助于减轻体重。 让我们试着了解更详细的究竟如何,他们这样做。

为帮助正常化的体重,其中有嘉种子,主要是与这两种物质在其组成的纤维和蛋白质。

纤维在1汤匙籽包含高达6克碳水化合物。但是很多还是少?

事实证明这一点,因为5.5的纤维,这是不能被人体吸收,因此,不会增加血糖水平,并不需要胰岛素的释放。 这是不被认为是一个经典的碳水化合物。

真正的碳水化合物在1汤匙的葵花籽0.5克。 这使得它们的产品与一个非常低血糖指数和血糖负荷。

同时,由于存在种子的数量大的纤维,它们能够吸收大量的水。 通常,大规模的水,吸收种子的10-12倍于他们自己的重量。 水变的种子在某种胶,填补了胃,并导致饱的感觉。

此外,饱的感觉,形成在胃里的胶是另一个重要的减肥的财产–这会减慢的消化食物。

灌胃的和缓慢的消化摄入的食物给你机会的减肥的人耗在一天多少卡路里的热量比通常不会,但不遭受饥饿。

有籽和另一个质量,帮助人们减肥。这是一个有利的影响微生物群。

它是已知的是,如果肠菌群是不正确的,体重是正常的。 这就是为什么产品,含有大量的益生菌和益生,例如泡菜,是为了减轻体重。

蛋白质的14%重量的种子是蛋白质。 当然,这远远低于在鸡蛋或在产螺旋藻,它含有丰富的蛋白质没有别的一样在地球上。 然而,对植物食品是一个相当高的比率。

它也是重要的是要注意的蛋白质种子的高质量和包括许多重要的氨基酸。 蛋白质的拥有许多有益的性健康。 特别是,他们帮助减轻体重。

例如,已经证明减肥消耗蛋白质的降低食欲和强迫思想上的食物,通过大约60%和渴望晚上吃零食的50%。

其他有用性

今天的嘉种子记与许多积极的对人类健康的影响。 为什么是"记"? 是的,因为目前还没有确切科学证明的证据表明,这些影响。

一些研究进行了仅有的动物,在一些研究,同时与正的种子进行评价和影响的其他产品,一些实验是这一天只有一个单一的角色。

因此,我们不能有百分之百的概率来说,是的,籽所产生积极的影响,他们属性。 然而,可能性,他们仍然非常高。

因此,籽可以...

  • 进行预防的疾病的心脏和血管
有证据表明,他们的水平降低的低密度脂蛋白("坏"的胆固醇)和甘油三酸酯–物质相关的心脏疾病和血管中。 而在同一时间提高浓度的"良好"和降低胆固醇的慢性炎症,其积极影响健康的心血管系统。

在一些实验,它表明,包含在日常饮食的嘉种子有助于减少高血压力。

  • 提高控制血糖水平的
在动物实验显示,这种减少的胰岛素抗性,并提高身体的控制血糖水平。 两者都是极其重要的预防代谢综合症导致的体重增加、糖尿病、高血压和一大堆的危险的疾病。

  • 提高耐力
有证据表明,籽可以增加忍耐心的培训,例如,在跑步机上,以有效地因为这样做能包括在专业体育营养。

这就是为什么籽可以容易地加入到适当的营养食谱之前的训练。 能源的影响他们的消费持续90分钟。

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禁忌和副作用的嘉种子通常是很好忍受的。 但是,这并不意味着他们没有副作用和禁忌。

肠胃气胀和其他肠胃问题与膨胀和肠胃气胀,是最常见副作用时,消耗嘉的种子。 此外,以膨胀,则可能会遇到腹泻或便秘、和有时,腹部疼痛。

作为一项规则,以摆脱这些副作用,有必要减少剂量的消耗子也使用它们的形式粉、添加在蛋糕(见下文)。

过敏反应中的一些人来说,种子可能会导致过敏的发展,足够强大。 症状的过敏反应正是:

  • 水汪汪的眼睛;
  • 恶心和呕吐;
  • 皮疹和风疹的;
  • 呼吸急促,肿胀的口腔和咽喉的。
它是已知过敏这种类型的遭受所有这些人谁有过敏芥末。

薄的血液和血过多的压力降低的效果的种子是相关联的存在在他们的大量的ω-3脂肪酸。 尽管事实上,这些omega-3脂肪酸是不"正确"的,他们可以影响凝血和血压力。

这方面的影响可能是积极的。 但不总是如此。

因此,如果有减少的血液凝结或采取的特别药品,包括在饮食嘉种子应该完成的照顾和之后才咨询医生。

这同样适用于低血压。 如果是低血压力或使用过的药物,以降低它,吃掉种子,应该谨慎。

异常的减少糖的血液,因为有证据表明,改正可能会降低糖水平,人们还担心的是,采取有糖尿病的药物,他们可能会导致低血糖。

案件威胁生命的低血糖,糖尿病患者反对使用籽,而这是没有注册。 然而,医生建议的谨慎包括籽在你的饮食习惯的那些人采取的药物,降低血糖水平。

怀孕和哺乳的影响籽在怀孕和哺乳期妇女,尚未进行研究。 但是,因为医生的意见是一样的:所有孕妇和哺乳期从籽需要完全放弃。

增加前列腺癌的风险在籽是富含抗氧化剂,而是因为他们是预防癌症。 然而,他们仍然是一个很大的阿拉omega-3脂肪酸、一个显着消耗它的风险增加的发展的恶性肿瘤在前列腺。

这和籽,不仅阿拉酸,这种效应,清楚地证明。 数据是自相矛盾的。 但是,仍然有人有很高的倾向发展前列腺癌,从利用这些种子应该放弃。

风险吸毒成瘾,因为它令人惊奇的声音,但籽可以导致发展的真正的吸毒和依赖性。

因此,在你的饮食,包括这种产品必须不断地和课程,可把休息时间。 也使用种子中的这种应该放弃那些知道的倾向的迅速发展的依赖性。

恶化的吸收某些微量元素

像所有其他的种子,正进行的磷酸,防止身体吸收铁和锌从食物。

然而,这个缺点是很容易地消除浸泡。

问题吞咽尽快籽接触到水,他们立即形成凝胶状球,它可以完全阻止食道。

为了避免这样,种子永远不会使用它,然后就干一杯水。

特别应谨慎行事的人吞咽困难或其它吞咽的问题。

怎么吃籽吗?我需要预先浸泡吗? 不需要,但是非常可取的。 有几个原因为什么会这样。 浸泡可以让你消除种子的一些有害的化合物(植酸)。 浸泡之后的营养物深藏在种子,都变得更易于访问的人的身体。 浸泡的种子都更容易地吞下。 如上所述,如果使用干而只是简单地记录他们的用水,可以窒息。 如果种子浸泡,则没有必要喝下大量的水。 数据的种子吸收10至12次的水比他们的体重的。 所以如果你用它们干的,一定要喝很多水,否则他们将采取的液体从肠,并且它可能有负面的后果。 如何泡吗?浸泡籽,他们只是倒水的比率为1:10。

通常1.5汤匙的种子采取1杯水。 当然,这个比例不是严格的。

浸泡时间而变化,从30至120分钟。

的转换成粉是另一种方式准备籽于消耗–这是把他们变成粉在一个经常喝咖啡的研磨机。 得到面粉然后可添加任何烘焙食谱从煎饼面包。 并不只是增添和替换的经常面粉正在事件,如果你是一个质的免费饮食。 还有面粉的正是用作一个健康的育种,为鱼类、肉饼等。

作为嘉具有大量的脂肪,他们很容易氧化。 与整个子不大,但是面粉是的。 因此,保留的面粉从正,它只是必须在一个密封的容器中的冰箱。 出版

 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源://natureweight.ru/semena-chia-poleznye-svojstva-i-protivopokazaniya/

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