完美的屁股在只有15分钟的一天！

美丽的宝贝—所想到的任何女孩或妇女。 让你的臀部完美的，需要它的工作。

这里有5个简单的练习会帮助你实现你的梦想，成为一种时尚屁股。 你需要分配只有15分钟，每天达到一个美好的结果。

锻炼1(大腿和屁股)





获得完全一致。 你的回应是直接的。 举起你的腿弯曲因此，它是在臀部的水平。 然后举起你的直右脚，稍把他的头向右。 然后弯曲你的膝盖和重复练习的15倍。 换腿。
 

锻炼2. 树(大腿和屁股)





站直与双脚应该在一起。 弯曲你的右膝盖拉略的一侧。 右手应该是伸到一边，与左上面。 支持手的位置，前倾略和纠正的腿让手臂和腿形成的一条线。 回到起始位置，重复练习的15倍。 然后换腿。
 

锻炼3. 生活的雕塑(大腿和屁股)





在一个站的位置稍微弯曲膝盖。 脚应该在一起。 把你的手放在你的左膝盖。 抬起你的右腿没有抬起脚趾掉在地上。 伸直右腿出来的一边没有改变位置的机构。 返回到起始位置。 重复行使10次。 然后换腿。
 

锻炼4. 桩(屁股和小牛)

 

在一个站的位置带上你的高跟鞋一起，脚应该在一个角度45度。 手放在臀部。 稍微弯曲膝盖，然后上升你的脚趾高跟鞋。 保持5秒钟。 返回到起始位置。 重复练习的15倍。
 

锻炼5. 钻石(屁股和大腿内侧)





躺在你的背后。 电梯的直腿。 高跟鞋应该在一起。 因此，你的脚应该形成一个角度45度。 弯曲你的膝盖，折叠他的脚在一起。 然后尽量繁殖，她两腿分开，尽可能广泛。 不15重复。

做这些演习的日常和你的努力将得到回报。 你将成为所有人的一致牧师和将吸引眼睛的男子。出版

 

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