完美的屁股在只有15分钟的一天！ Bashny.Net

美丽的宝贝—所想到的任何女孩或妇女。 让你的臀部完美的，需要它的工作。

这里有5个简单的练习会帮助你实现你的梦想，成为一种时尚屁股。 你需要分配只有15分钟，每天达到一个美好的结果。

锻炼1(大腿和屁股)





获得完全一致。 你的回应是直接的。 举起你的腿弯曲因此，它是在臀部的水平。 然后举起你的直右脚，稍把他的头向右。 然后弯曲你的膝盖和重复练习的15倍。 换腿。
 

锻炼2. 树(大腿和屁股)





站直与双脚应该在一起。 弯曲你的右膝盖拉略的一侧。 右手应该是伸到一边，与左上面。 支持手的位置，前倾略和纠正的腿让手臂和腿形成的一条线。 回到起始位置，重复练习的15倍。 然后换腿。
 

锻炼3. 生活的雕塑(大腿和屁股)





在一个站的位置稍微弯曲膝盖。 脚应该在一起。 把你的手放在你的左膝盖。 抬起你的右腿没有抬起脚趾掉在地上。 伸直右腿出来的一边没有改变位置的机构。 返回到起始位置。 重复行使10次。 然后换腿。
 

锻炼4. 桩(屁股和小牛)

 

在一个站的位置带上你的高跟鞋一起，脚应该在一个角度45度。 手放在臀部。 稍微弯曲膝盖，然后上升你的脚趾高跟鞋。 保持5秒钟。 返回到起始位置。 重复练习的15倍。
 

锻炼5. 钻石(屁股和大腿内侧)





躺在你的背后。 电梯的直腿。 高跟鞋应该在一起。 因此，你的脚应该形成一个角度45度。 弯曲你的膝盖，折叠他的脚在一起。 然后尽量繁殖，她两腿分开，尽可能广泛。 不15重复。

做这些演习的日常和你的努力将得到回报。 你将成为所有人的一致牧师和将吸引眼睛的男子。出版

 

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