401
Ідеальна асорті всього за 15 хвилин на добу!
Красива дупа - мрія будь-якої дівчини або жінки. Для того, щоб зробити ваші недопалки ідеально, вам потрібно працювати на ньому.
Нижче наведені 5 простих вправ, які допоможуть вам втілити свою мрію і стати власником шикарного алета. Для досягнення відмінних результатів потрібно всього 15 хвилин.
Вправа 1 (гіпси і бат)
Отримаєте всі чотири. Ви повинні бути прямо. Підніміть гнуту ногу в коліні, щоб вона на рівні стегна. Потім підніміть праву ногу, перетворюючи голову злегка праворуч. Потім згинайте коліно і повторіть вправу 15 разів. Зміна ніг.
Вправа 2. Дерево (гіпси і бат)
Підігніть прямо, ноги повинні бути разом. В'яжемо правий коліно і трохи прийміть до бока. Правою рукою повинна бути продовжена до сторони, а зліва - верхівки. Перевага положення рук, злегка пересуватися і випрямити ногу так, щоб рука і нога утворюють одну лінію. Повернутися до початкового положення і повторити вправу 15 разів. Потім змінити ногу.
Вправа 3. Жива скульптура (гіпси і бат)
Україна
У стоячому положенні згинайте коліна трохи. Ніжки повинні бути разом. Поставте руки на ліве коліно. Зніміть праву ногу, не виходячи з землі. Випрямляйте праву ногу в сторону без зміни положення тіла. Повернутися до відправлення. Повторити вправу 10 разів. Потім змінити ногу.
Вправа 4. Плі (повід і ікра)
У стоячому положенні кладуть підбори разом, ноги повинні бути під кутом 45 градусів. Руки на стегнах. В'яжіть коліна злегка, потім піднімайте на пальця, щоб ваші підбори вийшли з землі. Стійка як це за 5 секунд. Повернутися до відправлення. Повторити вправу 15 разів.
Вправа 5. Алмазний (буток і внутрішній стегно)
Поверніть на спину. Поставте прямі ноги вгору. Підбори повинні бути разом. Таким чином, ноги повинні сформувати кут 45 градусів. В'яжемо коліна своїми ногами разом. Потім намагайтеся розкласти ноги в сторони якомога ширше. До 15 звернень.
До цих вправ щодня і ваші зусилля будуть винагороджені. Ви станете власником шикарного бата і зловимо очі чоловіків. Видання
Також цікаві: 10 до 10 квацитів для красивих ніг і батиків
Прогулянка по бутонах для здоров'я і красивих форм
Джерело: interesno.cc/open/435
Нижче наведені 5 простих вправ, які допоможуть вам втілити свою мрію і стати власником шикарного алета. Для досягнення відмінних результатів потрібно всього 15 хвилин.
Вправа 1 (гіпси і бат)
Отримаєте всі чотири. Ви повинні бути прямо. Підніміть гнуту ногу в коліні, щоб вона на рівні стегна. Потім підніміть праву ногу, перетворюючи голову злегка праворуч. Потім згинайте коліно і повторіть вправу 15 разів. Зміна ніг.
Вправа 2. Дерево (гіпси і бат)
Підігніть прямо, ноги повинні бути разом. В'яжемо правий коліно і трохи прийміть до бока. Правою рукою повинна бути продовжена до сторони, а зліва - верхівки. Перевага положення рук, злегка пересуватися і випрямити ногу так, щоб рука і нога утворюють одну лінію. Повернутися до початкового положення і повторити вправу 15 разів. Потім змінити ногу.
Вправа 3. Жива скульптура (гіпси і бат)
УкраїнаУ стоячому положенні згинайте коліна трохи. Ніжки повинні бути разом. Поставте руки на ліве коліно. Зніміть праву ногу, не виходячи з землі. Випрямляйте праву ногу в сторону без зміни положення тіла. Повернутися до відправлення. Повторити вправу 10 разів. Потім змінити ногу.
Вправа 4. Плі (повід і ікра)
У стоячому положенні кладуть підбори разом, ноги повинні бути під кутом 45 градусів. Руки на стегнах. В'яжіть коліна злегка, потім піднімайте на пальця, щоб ваші підбори вийшли з землі. Стійка як це за 5 секунд. Повернутися до відправлення. Повторити вправу 15 разів.
Вправа 5. Алмазний (буток і внутрішній стегно)
Поверніть на спину. Поставте прямі ноги вгору. Підбори повинні бути разом. Таким чином, ноги повинні сформувати кут 45 градусів. В'яжемо коліна своїми ногами разом. Потім намагайтеся розкласти ноги в сторони якомога ширше. До 15 звернень.
До цих вправ щодня і ваші зусилля будуть винагороджені. Ви станете власником шикарного бата і зловимо очі чоловіків. Видання
Також цікаві: 10 до 10 квацитів для красивих ніг і батиків
Прогулянка по бутонах для здоров'я і красивих форм
Джерело: interesno.cc/open/435