Ідеальна асорті всього за 15 хвилин на добу!

Красива дупа - мрія будь-якої дівчини або жінки. Для того, щоб зробити ваші недопалки ідеально, вам потрібно працювати на ньому.

Нижче наведені 5 простих вправ, які допоможуть вам втілити свою мрію і стати власником шикарного алета. Для досягнення відмінних результатів потрібно всього 15 хвилин.

Вправа 1 (гіпси і бат)





Отримаєте всі чотири. Ви повинні бути прямо. Підніміть гнуту ногу в коліні, щоб вона на рівні стегна. Потім підніміть праву ногу, перетворюючи голову злегка праворуч. Потім згинайте коліно і повторіть вправу 15 разів. Зміна ніг.


Вправа 2. Дерево (гіпси і бат)





Підігніть прямо, ноги повинні бути разом. В'яжемо правий коліно і трохи прийміть до бока. Правою рукою повинна бути продовжена до сторони, а зліва - верхівки. Перевага положення рук, злегка пересуватися і випрямити ногу так, щоб рука і нога утворюють одну лінію. Повернутися до початкового положення і повторити вправу 15 разів. Потім змінити ногу.


Вправа 3. Жива скульптура (гіпси і бат)

Україна



У стоячому положенні згинайте коліна трохи. Ніжки повинні бути разом. Поставте руки на ліве коліно. Зніміть праву ногу, не виходячи з землі. Випрямляйте праву ногу в сторону без зміни положення тіла. Повернутися до відправлення. Повторити вправу 10 разів. Потім змінити ногу.


Вправа 4. Плі (повід і ікра)



У стоячому положенні кладуть підбори разом, ноги повинні бути під кутом 45 градусів. Руки на стегнах. В'яжіть коліна злегка, потім піднімайте на пальця, щоб ваші підбори вийшли з землі. Стійка як це за 5 секунд. Повернутися до відправлення. Повторити вправу 15 разів.


Вправа 5. Алмазний (буток і внутрішній стегно)





Поверніть на спину. Поставте прямі ноги вгору. Підбори повинні бути разом. Таким чином, ноги повинні сформувати кут 45 градусів. В'яжемо коліна своїми ногами разом. Потім намагайтеся розкласти ноги в сторони якомога ширше. До 15 звернень.

До цих вправ щодня і ваші зусилля будуть винагороджені. Ви станете власником шикарного бата і зловимо очі чоловіків. Видання



Також цікаві: 10 до 10 квацитів для красивих ніг і батиків

Прогулянка по бутонах для здоров'я і красивих форм





Джерело: interesno.cc/open/435