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意识行动：如何了解生活充实的生活
尽管念需要作出不断的努力，但是这种，就像冥想的，需要一种特殊的努力、自然和自发的。 它只是每当注意到当时的想法或感受强迫你逃避现实，并在同一时间向你注意，你想要它。
不管你是注重口味的食品被吸收，动手，打开或关闭的大门，你的身体的重量站在椅子，感觉的水，清洗你的皮肤在淋浴、身体接触是你的宝贝闻的牙膏在刷牙或者只是一杯水，你的饮料。
认识适用于每一件小事给你的感觉，没有例外。 无论是否在课堂活动并不需要实体的努力，无论是在家中或街道上，在工作或在闲暇时间，单独或公司。 如果你是刚刚开始抓住这个想法的参与，最初，所有这一切都可能迷惑你。
人们经常问我们是否现在走上街头与我的眼睛闭上，专注于自己的呼吸。 不，请不要这样做! 所以它可以很容易地和车下得到的。 此外，我们正在谈论的总的认识，而不是在具体过程的冥想,所以闭上你的眼睛，重点呼吸不应该的。 请记住：参与意味着完全认识的时刻，理解你在哪里，你在做什么。 你会表现得完全一样的平常一样。 你只需要不断地留在，最简单的方法来做这个是选择一个特定的对象，并重点关注它。
每次你意识到你已经忘了，你只回来的想法的目的他的关注。 我最喜欢的一个实例—刷牙。 这一行动是大家都熟悉的，它的持续时间不超过两分钟，没有解释清楚你是什么重点，机会是很好的，你将能够完成这个过程中，保持参与。 这是一个很大的差异通常对于大多数人的方式来进行这种简单的卫生程序是完全自动的，思考需要做些什么。
要充分理解之间的差异两种情况是谁应该担心。 试着感觉如何。
也许你可以轻松地重点放在身体感觉，把他们变成一个焦点。 它可能是声音刷洗刷牙，感觉，这导致在这一方面的统一回运动、味道或气味的牙膏。 如果你专注于一个单一的感觉，你会觉得平静。 和平静下来，你可以通知的习惯被分散注意力通过外来思想或跳从一个想到另一个。
也许你会发现，花费过多或过少的努力直接干净你的牙齿。 有一个机会，你甚至记录的感觉无聊。 所有这些意见对他们自己是有用的，因为他们让你看到你自己的意识，因为它确实是。 这一重点反映出之间的差异一个稳定、平静的思想和意识的控制。 请参考的例子。 假设你要喝一杯水。 而不是大口喝水，试图把重点放在所得经验。
严重的是，当你最后一次感觉到水的味道，你喝的吗？
几乎没有把玻璃在一方面，你得到的信息有关的水的温度，并从这些材料制成的玻璃。 你可以密切注意如何你的手移动到你的嘴，水的味道充满嘴。 学习听到你的感情，你将能够看到的水如何移动通过喉咙和进入腹部。 如果在某些时候你注意到你的心漫步远的地方，只是重新将注意力集中在如何你喝。
"想象一下它是什么样的可接近的人，能够支付你他所有的关注没有休息"
当你开始实践这种方法在不同的情况下，你会发现它有效地平静的头脑。 你不仅得到充分意识到在每一时刻的经验，在每一个词的意义生活的全部，但平静下来。 而且随着冷静来的清晰度。 你开始了解如何和为什么你的想法和感受，以及它为什么会发生这种方式。 你开始注意的模式和趋势在你的意识。 因此，你重新获得能力以自己决定如何生活。 而不是盲目地冲流的破坏性、非生产性的想法和情绪，您可能作出反应的方式你认为是最好的。
另一个受欢迎的问题—这怎么接待中存在的陌生人？ 不会这样的浓度在该公司的其他人看起来粗暴的吗?
对我来说，这些担心似乎是荒谬的：因为这样一个问题假定我们通常都是如此集中在的话，感情和情绪的其他人，我们就更是缺少什么。
你知道，在现实中发生这种非常罕见。
通常我们都沉浸在自己的想法，是不能够真正听到的话的对话者。 假如你走在街上，与朋友聊天的。 原则上，在步行路程—行动是自主的，但你度过你的一些关注没碰撞的其他人，意外地不要走上的道路等。 只有在那个时刻，当你们被占领的相应意见，可以转换注意到与朋友聊天的。
然而，这并不意味着你得到受访者的关注少于正常—这只是意味着你经常需要从一个物体，在这种情况下—与环境的对话与一个朋友。 在这种情况下，你注意到你自己的思想和感情不会一样充分，如果你是坐着并且思考在孤独—至少在第一个，但最重要的是 承诺保持参与的。 你越的实践，更容易会给你的这种做法和更多的成功，你将能够保持关注。
参与现在将允许你完全是"在相同的房间"的人。
一个女人来了我的诊所，告知如何使用这种方法与儿童接触以及他如何帮助她的真正和他在一起。 据她说，虽然以前她刚刚被那里的宝宝，她的想法徘徊。
只有通过学习真正感觉到涉及在通信与儿童，她意识到的完整性，它们之间的相互作用。 一个类似的经历可以有一个无限的影响，我们与他人沟通的。 想象一下它是什么样的可接近的人，能够支付你他所有的关注没有休息，多么好的事就是给他一种同样全神贯注在返回。
美丽 的观念 是，你不必花费她的额外时间。 你只需要学会完全沉浸在自己的行动在本，而不是漂泊在未知的地方距离。 这是一个响应那些说没有免费的时间练习。 很久前有人告诉我一个故事关于一个美国人教会了冥想谁是作为一个训练有素和尚在泰国。 他去那里在1960至1970年，非法入境者，同许多其他途径嬉皮士在亚洲。 在他的旅行他产生了兴趣，冥想和决定，你们准备把所有的时间的培训。 要其中一个最着名的泰国的教师，他定居的修道院和开始培训，最终成为一个和尚。 他培训安排是非常紧密的：他必须把自己的时间专门培训和工作。 冥想了大约八小时的一天。
如果你从来没有生活在一个寺院、八个小时可能似乎足够长的时间。 然而，在这样的地方他们飞在一眨眼的功夫。 当然，其余的学生致力于培训的意识的形式理解和适用于参与到你的日常生活。
因为这条路线行进通过亚洲逐步得到普及，同时培训这个人，该修道院被访问过的许多西方旅游者。 一些他们在那里呆了几个星期后，继续他们的旅程。 居住在修道院，当然，他们总是参与对话与租户代表的西方国家。
在这些交谈我们的僧人了解到，在邻国缅甸，有的寺庙，居民把冥想约18个小时的一天。 燃烧热情和梦想尽快推进这项研究的冥想，他开始认真想想移动。
但他不能克服自己的疑问： 在所有以后，该名教师教授这是非常熟知并受到尊重。 几个月他遭受的，无法决定是否把他留或逗留。 他相信很快将达到启示，通过思考天18个小时在一个缅甸的修道院。 事实上，在他的修道院，并且他不断地繁忙的—从事清洁、收集柴火的火种的，该死的袍，等等；这在他看来，这一切之后，他有点点的时间冥想。 此外，研究在他看来困难，他怀疑，这项工作在某种程度上分散注意力从他的研究。最后他去了老师警告他即将离开。 偷偷他曾希望看到他的热情和奉献精神，教师将得到他的机会上花更多的时间冥想。 然而，在听证会上，他只是悄悄地点点头。
"我们每个人都有一天24小时，相同数量的时候，我们可以使用，学习二氧关系的现实"
明显的漠不关心的老师惹怒了我们的爱好者。 他真的不明白发生了什么事。 —你甚至不想知道我为什么退出呢？！ 他喊道。
—好了，告诉我，回答老师仍然关心。
—因为这里我们没有时间来思考! —惊呼僧侣。 —在缅甸僧侣从事的冥想每天18小时，并且我们只有八个。 我怎么可以取得进展的训练，如果整天只是做做饭和清洁及缝缝补补吗？ 我们在这里比什么，没有足够的时间！
告诉老师看着他仔细，但是这个问题，他要求有一个微笑。
—你认为你没时间意识到发生了什么事? 他要求。 —你认为你没有时间去明白吗？
门徒浸在内部对话，我甚至没有意识到它是什么，并回答了与刺激：'的课程。 我们都很忙，我们没有时间来实现。
老师的笑了起来。
'因此，"他说，"当扫院子，你是不能理解的过程中清扫? 当你擦浴袍，你不能移交自己的全面进程的熨烫吗？ 该含义的培训中心在正念。 你可以意识到发生了什么用同样的成功，当你坐下，闭上你的眼睛在寺庙，因为当扫院子和你的眼睛同时被打开!
学生的停顿了一下，如何实现他的理解的意识的培训，这是不符合事实的。 像许多其他人，包括我自己，他认为工作对他们的意识是可能的，只有当你静静地坐着并且思考。 然而，在实践中，这一过程更加多样化。 正念的做法告诉我们，我们可以使用相同的权力的我们的心中，无论我们正在做的事情。 无论是体力工作或导致久坐的生活方式，参与是可能的，以及实践骑自行车，坐在家里担任主席。 无论什么事我们很忙。 我们每个人都有一天24小时，相同数量的时候，我们可以使用，学习二氧关系的现实。 无论我们是否知道还有身体的感觉，情感、想法或它们的内容所有不同方面的意识，我们总是有时间。
还记得在小学的绘图，连接一个多点?
还记得那些照片的图像是标有一些小点吗？ 通常他们都很相互靠近，你要做的就是划一条线上的纸张，最终具有这种感觉你已经创建了您的个人的杰作。
这种图像是由分，是一个清楚说明如何参与可以成为更多的东西比一个冥想练习做一次一天。
采取一张白纸，并尽量保持直线穿越整个片。 我认为，即使如果你有一个很大的眼睛，你的手还动摇了几次。 如果你是坚强的，在这些演习中，违规行为，将相当多的。 这条线是视觉表示你的感觉如何认识在一天。 生活的时刻自觉，你觉得在和平、重点和意到你的行动。 不要忘记：即使你不是在经历积极的情绪，你仍然觉得一些感情的自由，未来的稳定性的感觉。 然而，像你这样的举行，在纸上线，这个想法的持续的认识许多人似乎非常不稳定的。
"想想念作为一种质量，可以使用一整天。 记住，你需要投入到每一种情况下，不管它是什么"
假设你醒了，感觉好极了，因为某些原因决定的，今天是一个节日。 但是然后你意识到你有一个正常的工作日，和沮丧。 你爬下床，立即绊倒猫，大声辱骂，进浴室。 早餐后，你已经感觉好多了并且我认为，在结束，这一天不是那么糟糕。 但你出去之前，你得到一个电子邮件从老板，你需要工作到很晚。 "当然，只是—我！" —想想你。 离开公寓，你一声摔门宣誓自己。
当他们到达办公室，你会知道是呆在工作中已要求所有雇员，不仅你们，而且变得更加容易。 然后你在桌子上看到一个大型板的蛋糕。 你的微笑你已经垂涎欲滴。
"也许某人的生日—你的想法。 —我们应该休息一下喝咖啡。" 但随后的问题是关于蛋糕的开始认真对待你的。
你还记得相当长的一段时间坐在一个饮食，这证明非常成功的：事实上，你应该吃这些甜点吗？ 另一方面，则是努力学习，对待自己的亲切的，也许这是值得负担得起的蛋糕？ 你完全迷茫。 你想要巧克力蛋糕...不你不想要它。 所以穿日复一日，以及事件都伴随着为你的继承的跌宕起伏。 在白天只有一个东西是恒定：自己的感情确定你的心情。 在没有认识和理解的力量的感情随你是无限的。
好了，现在让我们试试另有想象发生了什么。 想象一下，在一张纸上已经遭受了一系列的小点延伸从一片边缘到另一个。 每个点，因此位于非常接近于前一个。 想象一下，你需要钱花在这片完全一样的条直线。 我认为在这种情况下的任务将更加容易。 当你花在纸上线，你不需要想想如何带她到边缘，足以重点距离一个几毫米，从一个点到另一个。 事实证明，绘制一直是不是太困难了。 如果我们继续比照保护意识，因此，情绪稳定，并且这个消息会将我们看来是相当鼓舞人心的。
而不是试图继续参与在日常十分钟早上冥想，然后尽量伸展，它对其余的二十三个小时五十分钟，直到下一个运动，试图对察觉念作为一种质量，可以使用一整天。
记住，你需要投入到每一种情况下，不管它是什么。 这意味着你在任何情况下不需要想想在这里你愿意，你怎么最吸引的时刻，以及一般的梦想在你的生命的东西已经改变，也就是说，放弃通常的思维方式，它驱使你成为一个持续的压力。 相反，你应该只想想什么人做的时刻。
因此，实现工作一天开始，你不要落入抑郁症。 你应该要知道你如何反应的打开你的真相，看着所产生的并停止的情绪，由此引起的实现。 绊倒猫，这是没有必要发誓：这是更好地弯曲，并确保动物的所有权利。
认为有关的健康状况的四条腿的朋友并不是关于你自己的刺激。 忘记他的挫折，代之以一个简单的仁慈行动，你将开始新的一天新的。 然后继续以同样的精神，从一个任务的另一，填补的每一步骤有意义、重点和了解。 出版
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
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资料来源：theoryandpractice.ru
不管你是注重口味的食品被吸收，动手，打开或关闭的大门，你的身体的重量站在椅子，感觉的水，清洗你的皮肤在淋浴、身体接触是你的宝贝闻的牙膏在刷牙或者只是一杯水，你的饮料。
认识适用于每一件小事给你的感觉，没有例外。 无论是否在课堂活动并不需要实体的努力，无论是在家中或街道上，在工作或在闲暇时间，单独或公司。 如果你是刚刚开始抓住这个想法的参与，最初，所有这一切都可能迷惑你。
人们经常问我们是否现在走上街头与我的眼睛闭上，专注于自己的呼吸。 不，请不要这样做! 所以它可以很容易地和车下得到的。 此外，我们正在谈论的总的认识，而不是在具体过程的冥想,所以闭上你的眼睛，重点呼吸不应该的。 请记住：参与意味着完全认识的时刻，理解你在哪里，你在做什么。 你会表现得完全一样的平常一样。 你只需要不断地留在，最简单的方法来做这个是选择一个特定的对象，并重点关注它。
每次你意识到你已经忘了，你只回来的想法的目的他的关注。 我最喜欢的一个实例—刷牙。 这一行动是大家都熟悉的，它的持续时间不超过两分钟，没有解释清楚你是什么重点，机会是很好的，你将能够完成这个过程中，保持参与。 这是一个很大的差异通常对于大多数人的方式来进行这种简单的卫生程序是完全自动的，思考需要做些什么。
要充分理解之间的差异两种情况是谁应该担心。 试着感觉如何。
也许你可以轻松地重点放在身体感觉，把他们变成一个焦点。 它可能是声音刷洗刷牙，感觉，这导致在这一方面的统一回运动、味道或气味的牙膏。 如果你专注于一个单一的感觉，你会觉得平静。 和平静下来，你可以通知的习惯被分散注意力通过外来思想或跳从一个想到另一个。
也许你会发现，花费过多或过少的努力直接干净你的牙齿。 有一个机会，你甚至记录的感觉无聊。 所有这些意见对他们自己是有用的，因为他们让你看到你自己的意识，因为它确实是。 这一重点反映出之间的差异一个稳定、平静的思想和意识的控制。 请参考的例子。 假设你要喝一杯水。 而不是大口喝水，试图把重点放在所得经验。
严重的是，当你最后一次感觉到水的味道，你喝的吗？
几乎没有把玻璃在一方面，你得到的信息有关的水的温度，并从这些材料制成的玻璃。 你可以密切注意如何你的手移动到你的嘴，水的味道充满嘴。 学习听到你的感情，你将能够看到的水如何移动通过喉咙和进入腹部。 如果在某些时候你注意到你的心漫步远的地方，只是重新将注意力集中在如何你喝。
"想象一下它是什么样的可接近的人，能够支付你他所有的关注没有休息"
当你开始实践这种方法在不同的情况下，你会发现它有效地平静的头脑。 你不仅得到充分意识到在每一时刻的经验，在每一个词的意义生活的全部，但平静下来。 而且随着冷静来的清晰度。 你开始了解如何和为什么你的想法和感受，以及它为什么会发生这种方式。 你开始注意的模式和趋势在你的意识。 因此，你重新获得能力以自己决定如何生活。 而不是盲目地冲流的破坏性、非生产性的想法和情绪，您可能作出反应的方式你认为是最好的。
另一个受欢迎的问题—这怎么接待中存在的陌生人？ 不会这样的浓度在该公司的其他人看起来粗暴的吗?
对我来说，这些担心似乎是荒谬的：因为这样一个问题假定我们通常都是如此集中在的话，感情和情绪的其他人，我们就更是缺少什么。
你知道，在现实中发生这种非常罕见。
通常我们都沉浸在自己的想法，是不能够真正听到的话的对话者。 假如你走在街上，与朋友聊天的。 原则上，在步行路程—行动是自主的，但你度过你的一些关注没碰撞的其他人，意外地不要走上的道路等。 只有在那个时刻，当你们被占领的相应意见，可以转换注意到与朋友聊天的。
然而，这并不意味着你得到受访者的关注少于正常—这只是意味着你经常需要从一个物体，在这种情况下—与环境的对话与一个朋友。 在这种情况下，你注意到你自己的思想和感情不会一样充分，如果你是坐着并且思考在孤独—至少在第一个，但最重要的是 承诺保持参与的。 你越的实践，更容易会给你的这种做法和更多的成功，你将能够保持关注。
参与现在将允许你完全是"在相同的房间"的人。
一个女人来了我的诊所，告知如何使用这种方法与儿童接触以及他如何帮助她的真正和他在一起。 据她说，虽然以前她刚刚被那里的宝宝，她的想法徘徊。
只有通过学习真正感觉到涉及在通信与儿童，她意识到的完整性，它们之间的相互作用。 一个类似的经历可以有一个无限的影响，我们与他人沟通的。 想象一下它是什么样的可接近的人，能够支付你他所有的关注没有休息，多么好的事就是给他一种同样全神贯注在返回。
美丽 的观念 是，你不必花费她的额外时间。 你只需要学会完全沉浸在自己的行动在本，而不是漂泊在未知的地方距离。 这是一个响应那些说没有免费的时间练习。 很久前有人告诉我一个故事关于一个美国人教会了冥想谁是作为一个训练有素和尚在泰国。 他去那里在1960至1970年，非法入境者，同许多其他途径嬉皮士在亚洲。 在他的旅行他产生了兴趣，冥想和决定，你们准备把所有的时间的培训。 要其中一个最着名的泰国的教师，他定居的修道院和开始培训，最终成为一个和尚。 他培训安排是非常紧密的：他必须把自己的时间专门培训和工作。 冥想了大约八小时的一天。
如果你从来没有生活在一个寺院、八个小时可能似乎足够长的时间。 然而，在这样的地方他们飞在一眨眼的功夫。 当然，其余的学生致力于培训的意识的形式理解和适用于参与到你的日常生活。
因为这条路线行进通过亚洲逐步得到普及，同时培训这个人，该修道院被访问过的许多西方旅游者。 一些他们在那里呆了几个星期后，继续他们的旅程。 居住在修道院，当然，他们总是参与对话与租户代表的西方国家。
在这些交谈我们的僧人了解到，在邻国缅甸，有的寺庙，居民把冥想约18个小时的一天。 燃烧热情和梦想尽快推进这项研究的冥想，他开始认真想想移动。
但他不能克服自己的疑问： 在所有以后，该名教师教授这是非常熟知并受到尊重。 几个月他遭受的，无法决定是否把他留或逗留。 他相信很快将达到启示，通过思考天18个小时在一个缅甸的修道院。 事实上，在他的修道院，并且他不断地繁忙的—从事清洁、收集柴火的火种的，该死的袍，等等；这在他看来，这一切之后，他有点点的时间冥想。 此外，研究在他看来困难，他怀疑，这项工作在某种程度上分散注意力从他的研究。最后他去了老师警告他即将离开。 偷偷他曾希望看到他的热情和奉献精神，教师将得到他的机会上花更多的时间冥想。 然而，在听证会上，他只是悄悄地点点头。
"我们每个人都有一天24小时，相同数量的时候，我们可以使用，学习二氧关系的现实"
明显的漠不关心的老师惹怒了我们的爱好者。 他真的不明白发生了什么事。 —你甚至不想知道我为什么退出呢？！ 他喊道。
—好了，告诉我，回答老师仍然关心。
—因为这里我们没有时间来思考! —惊呼僧侣。 —在缅甸僧侣从事的冥想每天18小时，并且我们只有八个。 我怎么可以取得进展的训练，如果整天只是做做饭和清洁及缝缝补补吗？ 我们在这里比什么，没有足够的时间！
告诉老师看着他仔细，但是这个问题，他要求有一个微笑。
—你认为你没时间意识到发生了什么事? 他要求。 —你认为你没有时间去明白吗？
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老师的笑了起来。
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学生的停顿了一下，如何实现他的理解的意识的培训，这是不符合事实的。 像许多其他人，包括我自己，他认为工作对他们的意识是可能的，只有当你静静地坐着并且思考。 然而，在实践中，这一过程更加多样化。 正念的做法告诉我们，我们可以使用相同的权力的我们的心中，无论我们正在做的事情。 无论是体力工作或导致久坐的生活方式，参与是可能的，以及实践骑自行车，坐在家里担任主席。 无论什么事我们很忙。 我们每个人都有一天24小时，相同数量的时候，我们可以使用，学习二氧关系的现实。 无论我们是否知道还有身体的感觉，情感、想法或它们的内容所有不同方面的意识，我们总是有时间。
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"想想念作为一种质量，可以使用一整天。 记住，你需要投入到每一种情况下，不管它是什么"
假设你醒了，感觉好极了，因为某些原因决定的，今天是一个节日。 但是然后你意识到你有一个正常的工作日，和沮丧。 你爬下床，立即绊倒猫，大声辱骂，进浴室。 早餐后，你已经感觉好多了并且我认为，在结束，这一天不是那么糟糕。 但你出去之前，你得到一个电子邮件从老板，你需要工作到很晚。 "当然，只是—我！" —想想你。 离开公寓，你一声摔门宣誓自己。
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好了，现在让我们试试另有想象发生了什么。 想象一下，在一张纸上已经遭受了一系列的小点延伸从一片边缘到另一个。 每个点，因此位于非常接近于前一个。 想象一下，你需要钱花在这片完全一样的条直线。 我认为在这种情况下的任务将更加容易。 当你花在纸上线，你不需要想想如何带她到边缘，足以重点距离一个几毫米，从一个点到另一个。 事实证明，绘制一直是不是太困难了。 如果我们继续比照保护意识，因此，情绪稳定，并且这个消息会将我们看来是相当鼓舞人心的。
而不是试图继续参与在日常十分钟早上冥想，然后尽量伸展，它对其余的二十三个小时五十分钟，直到下一个运动，试图对察觉念作为一种质量，可以使用一整天。
记住，你需要投入到每一种情况下，不管它是什么。 这意味着你在任何情况下不需要想想在这里你愿意，你怎么最吸引的时刻，以及一般的梦想在你的生命的东西已经改变，也就是说，放弃通常的思维方式，它驱使你成为一个持续的压力。 相反，你应该只想想什么人做的时刻。
因此，实现工作一天开始，你不要落入抑郁症。 你应该要知道你如何反应的打开你的真相，看着所产生的并停止的情绪，由此引起的实现。 绊倒猫，这是没有必要发誓：这是更好地弯曲，并确保动物的所有权利。
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