La consciencia en acción: cómo aprender a vivir una vida plena Bashny.Net

A pesar de la conciencia requiere de un esfuerzo permanente, sin embargo, para ello, así como para la meditación, se requiere un tipo especial de esfuerzo, naturales e informales. Es que cada vez que notar, cuando los pensamientos o sentimientos te permitirá escapar de la realidad, y en ese mismo momento de redirigir su atención al lugar donde desee.

No importa, se centran en el gusto de la absorbida por la comida, el movimiento de las manos que abren o cierran la puerta, el peso de su cuerpo, que se ha situado en una silla, la sensación del agua que baña su piel en la cabina de ducha, el físico, el contacto con su bebé, el olor de la pasta de dientes durante el cepillado de los dientes o simplemente un vaso de agua, que ahora bebe.





 

La conciencia se refiere a cualquier bagatela, esta usted en las sensaciones, sin una sola excepción. No importa si se trata de clases de activos y no requieren esfuerzo físico, предаетесь si está en casa o en la calle, en el trabajo o durante las vacaciones, en la soledad o en compañía. Si usted empieza a concebir la idea de la participación, al principio, todo esto puede derribar a usted con el sentido.

La gente regularmente me preguntan si necesitan ahora caminar por la calle con los ojos cerrados, concentrándose en su respiración. No, por favor, no lo hagas! Así pues, se puede sin ceremonia y debajo de la máquina de caer. Además, se trata sobre el total de la conciencia, y no de un proceso concreto de la meditación, de modo que cerrar los ojos y concentrarse en la respiración no debe. Recuerde: la participación implica la total percepción de la situación actual, entender dónde está y qué está haciendo. Usted va a comportarse de la misma manera, como de costumbre. Usted sólo debe permanecer encendido en lugar de la forma más sencilla de hacerlo es seleccionar un objeto en particular y centrarse en ella.

Cada vez, cuando te das cuenta de que han olvidado, simplemente vuelve pensamientos al objeto de su atención. Uno de mis ejemplos favoritos — cepillado de los dientes. Esta acción familiar para todos, que no dura más de dos minutos, sin explicaciones, es comprensible que usted se centra, y con una gran probabilidad de que usted será capaz de terminar con este proceso, manteniendo la participación. Y es una gran diferencia con el normal para la mayoría de la gente la forma de realizar este simple procedimiento de higiene en el pleno de las máquinas tragaperras, en los pensamientos acerca de lo que debe hacer después.

Para comprender plenamente la diferencia entre los dos escenarios, esto debe sobrevivir. Intente que se siente.

Tal vez, usted será capaz de concentrarse en las sensaciones del cuerpo y convertirlo en un punto focal de una. Esto puede ser el sonido del cepillo, скребущей por los dientes, las sensaciones que se producen en la mano de un movimiento uniforme hacia adelante y hacia atrás, el sabor o el olor de la pasta de dientes. Si usted сфокусируетесь en una sola sensación, tu mente se sentirá más tranquilo. Y en su cara, usted, es posible notar un hábito de distracciones en el постороннюю pensamiento o de saltar de un pensamiento a otro.

Puede ser que usted tenga en cuenta lo que gasta demasiado o, por el contrario, demasiado poco esfuerzo directamente en el procedimiento de limpieza de los dientes. Existe la posibilidad de que incluso se asegure la sensación de aburrimiento. Todas estas observaciones son de su utilidad, ya que permiten ver la propia conciencia de tal, lo que es en realidad. Esta concentración refleja la diferencia entre estable, tranquilo, con la conciencia y la conciencia de que ha salido fuera de control. Volvamos al ejemplo. Supongamos usted se va a beber un vaso de agua. En lugar de beber un trago de agua, trate de concentrarse en los impresiones.

En serio, a la vez que sentía el sabor del agua que bebéis?

Apenas tomó el vaso en la mano, se obtiene información sobre la temperatura del agua y el material del que está hecho el vaso. Usted puede prestar mucha atención a cómo la mano se mueve hacia la boca, el sabor del agua que abarque la boca. Aprender a escuchar a su intuición, usted será capaz de observar cómo el agua se mueve a través de la garganta y en el estómago. Si en algún momento usted ha notado que su mente divaga en algún lugar muy lejos, sólo nuevo enfoque la atención en cómo usted bebe.

"Imagínense, ¿qué se siente estar con un hombre capaz de prestarle toda su atención sin que el resto"

Cuando usted comienza a practicar este enfoque en diferentes situaciones, que sin duda se dará cuenta de que se alivia la conciencia. Usted no sólo plenamente consciente obtienen en cada momento de la experiencia, en el pleno sentido de la palabra vive una vida plena, sino успокаиваетесь. Y junto con la tranquilidad viene y la claridad. Usted comienza a comprender cómo y por qué se piensa y se siente, y por qué esto es exactamente lo que ocurre. Usted comienza a notar los patrones específicos de su conciencia. Como resultado, se obtiene de nuevo la oportunidad de decidir cómo vivir. En lugar de correr sin pensar en el flujo destructivos, improductivos de los pensamientos y emociones, puede responder a los acontecimientos de la manera que le parece mejor.

Otro popular la pregunta — ¿cómo funciona esta técnica, en presencia de los extraños? No se si esta concentración en la compañía de los demás parecer grosero?

Me estas preocupaciones parecen graciosos, pues esta pregunta se supone, si normalmente nos centramos tanto en las palabras, los sentimientos y las emociones de los demás, que nosotros ya no es suficiente.

Sabes, en realidad similar es extremadamente rara.

A menudo estamos tan atrapados en sus propios pensamientos, que no son capaces de realmente escuchar las palabras de su interlocutor. Supongamos que vas por la calle, agitando con un amigo. En principio, el caminar acción autónoma, y a pesar de que gasta parte de su atención para no enfrentarse a otros la gente, por casualidad no salir en la calzada y así sucesivamente. Sólo en esos momentos, cuando no están ocupados pertinentes de las observaciones, se puede desviar la atención en la comunicación con el compañero.

Sin embargo, esto no significa que usted paga a la persona menos atención de la que normalmente es simplemente significa que usted está con la frecuencia requerida cambiar de un objeto a otro, en este caso con el medio ambiente en una conversación con un amigo. En esta situación, su atención a los propios pensamientos y sentimientos no será tan completo, como si estuviera sentado y медитировали solo, por lo menos, en un primer momento, pero lo más importante — la firme intención de permanecer involucrado. Cuanto más a menudo se va a practicar, lo más fácil es que se le dará a esta práctica y a lo mejor usted será capaz de mantener la atención.



La participación en el presente le permitirá permanecer en la misma habitación" con el interlocutor.

Una mujer, приходившая a mí en la clínica, contaba cómo se aplica este método para el contacto con el niño y la medida en que le ayuda a ser realmente con él. Por sus palabras, aunque antes de ella de la misma manera fue cerca del bebé, sus pensamientos todo el tiempo donde lo recorría.

Sólo después de haber aprendido a sentirse verdaderamente implicadas en la comunicación con el niño, se dio cuenta de la plenitud de su interacción. Dicha experiencia puede obtener ilimitado influencia en nuestra comunicación con los demás. Imagínense, ¿qué se siente estar con un hombre capaz de prestarle toda su atención, sin dejar ningún residuo, y bueno se le regalo tan безраздельное la atención en la respuesta.

El encanto de la consciencia, en el hecho de que usted no tiene que perder en ella más tiempo. Usted sólo debe aprender plenamente a sumergirse en la acción que se lleva a cabo en el presente, en lugar de vagar algún lugar desconocido de dalí. Es una respuesta a aquellos que afirma que no tiene tiempo libre para el entrenamiento de la conciencia. Hace mucho tiempo me contaron una historia del americano, преподававшем de la meditación, que tuvo lugar el aprendizaje, como monje en tailandia. Él había ido allí en 1960-1970 de los noventa, junto con muchos otros, mientras seguían rutas de senderismo de los hippies en asia. Durante los viajes se interesó por la meditación, y decidí que está dispuesto a gastar todo su tiempo a la enseñanza. En una excursión a una de las más famosas de tailandia de los profesores, se estableció en el convento y comenzó a estudiar en última instancia como un monje. Su curso el horario era muy denso: tenía que dedicar su tiempo exclusivamente a las ocupaciones y el trabajo. Al hacerlo, clases de meditación era de unos ocho horas al día.

Si usted nunca tuvo que vivir en el monasterio, de las ocho horas pueden parecer bastante largo período de tiempo. Sin embargo, en estos lugares se pasan en un abrir y cerrar de ojos. Por supuesto, el tiempo restante de los estudiantes también se dedican al entrenamiento de la conciencia en la forma de la comprensión del presente y la aplicación de la participación de la rutina diaria de la relajación.

Debido a que esta ruta de viaje por asia, poco a poco ha adquirido una gran popularidad, mientras que el aprendizaje de este hombre monasterio visitado numerosos los turistas occidentales. Algunos de ellos permanecieron allí durante varias semanas, para luego continuar su camino. Viviendo en el monasterio, que, por supuesto, constantemente entraban en las conversaciones con проживавшими allí los representantes de los países occidentales.

En el curso de tales conversaciones nuestro monje se enteró de que en la vecina birmania decir, los monasterios, los habitantes que se dedican a clases de meditación alrededor de las 18 horas en el día. Ardiendo de entusiasmo y soñando como sea posible avanzar en el estudio de la meditación, comenzó en serio a reflexionar sobre la transición.

Pero él no podía superar sus dudas: ya que el maestro, обучавший, fue muy conocido y respetado. Unos meses había atormentado, incapaz de decidir irse o quedarse. Él cree que es posible que el alcance de la iluminación, meditando 18 horas al día en uno de los birmanos de los monasterios. Ya que, en su monasterio fue constante cargado de trabajo que se ocupaba de la limpieza, recogía leña para la leña, штопал túnicas y así sucesivamente; le parecía que después de todo esto, él casi no quedaba tiempo para la meditación. Además, el estudio le parecía difícil, y sospechaba que el trabajo de alguna manera le impide participar.Finalmente se fue a ver al maestro, para advertir que sobre su próxima partida. Secretamente esperaba que, al ver su entusiasmo y pasión, el maestro le dará la oportunidad de quedarse y dedicar más tiempo a la meditación. Sin embargo, al oírla, el solo asintió con la cabeza tranquilamente.

"Cada uno de nosotros tiene a disposición las 24 horas del día, es decir, la misma cantidad de tiempo que podemos utilizar, estudiando significativa con relación a la realidad"

La aparente indiferencia de los profesores fruncido de nuestro entusiasta. Él sinceramente no entendía lo que estaba pasando. — ¿Ni siquiera quieres saber por qué me voy?! — exclamó él.

— Bien, dime, — respondió el maestro sigue siendo lo mismo.

— Porque aquí no hay tiempo para meditar! — exclamó el monje. En birmania, los monjes se dedican a la meditación de 18 horas al día, y sólo somos ocho. ¿Cómo puedo avanzar en su aprendizaje, si todo el día solo y hago lo que preparo, arreglo y штопаю? Tenemos aquí más que nunca hay suficiente tiempo!

Cuentan que el maestro le miró atentamente, pero la pregunta se hizo con una sonrisa.

— Crees que no tienes tiempo para darse cuenta de que pasa? — preguntó él. — ¿Crees que te falta tiempo para la comprensión?

El estudiante, inmerso en el diálogo interno, al principio ni siquiera sabía de qué se trataba, y respondió con irritación: — por Supuesto. Estamos tan ocupados que nos erais conscientes de la actualidad.

El maestro se echó a reír.

— Entonces, — dijo, — cuando te подметаешь patio, no eres capaz de reconocer el proceso de la arrolladora? Cuando te гладишь hábitos, no puedes entregarse totalmente a el proceso de planchado de ropa? El significado del entrenamiento de la mente en la conciencia. Puedes ser consciente de lo que sucede con el mismo éxito, cuando se está sentado con los ojos cerrados, en el templo, como entonces, cuando tú подметаешь patio y tus ojos estaban abiertos!

El alumno callado, habiendo dado cuenta, en la medida de su comprensión de entrenamiento de la conciencia, estaba muy lejos de la verdad. Como muchos otros, incluido yo mismo, pensaba que trabajar en su conciencia sólo se puede cuando estás tranquilamente sentado y медитируешь. En la práctica, sin embargo, este proceso es mucho más diverso. La práctica de mindfulness nos enseña que podemos utilizar la misma capacidad de nuestra mente, que hagamos. No importa si estamos ocupados al trabajo físico o llevamos una vida sedentaria, la participación puede, con el mismo éxito de practicar, montando en bicicleta, como sentado en su casa en una silla de ruedas. No importa en qué negocio estamos ocupados. Cada uno de nosotros tiene a disposición las 24 horas del día, es decir, la misma cantidad de tiempo que podemos utilizar, estudiando significativa con relación a la realidad. No importa, nos damos cuenta de las sensaciones físicas, emociones, pensamientos o de sus contenidos — estas son todas las diferentes facetas de conciencia en el que siempre tenemos tiempo.

Recuerde, como en la escuela primaria dibujaban, uniendo una serie de puntos?

Recuerde estas imágenes, en donde la imagen se identificaron una serie de pequeños puntos? Normalmente estaban tan cerca el uno del otro, lo que necesita es sólo una línea en el papel, finalmente, después de recibir la sensación de que usted ha creado su personal obra maestra.

Esta imagen compuesta de puntos, ilustrar, como la participación puede convertirse en algo grande que la meditación es un ejercicio, проделываемое veces al día.

Tome una hoja de papel y trate de pasar la llana de la diagonal de a través de toda la hoja. Creo que, incluso si usted tiene una gran medicin a simple vista, su mano todavía un par de veces titubea. Si no son fuertes en esos ejercicios, irregularidades será suficiente. Esta línea visual de la encarnación, como se siente la consciencia durante el día. Mientras se encuentre alojado el momento de la conciencia, se siente la tranquilidad, la concentración y la comprensión de sus acciones. No se olvide: incluso si usted no experimenta emociones positivas, que todavía se siente cierta emocional de la libertad, la perspectiva, la sostenibilidad de las sensaciones. Sin embargo, como la realizada en el papel de la línea, la idea constante de la conciencia de muchos, parece muy precaria.

"Trate de percibir la consciencia como la calidad que se puede utilizar durante todo el día. Recuerde que usted debe darse en cada caso, sea la que sea"

Supongamos, despertó en perfecto bienestar, por lo que pensó que hoy es día festivo. Pero luego te das cuenta de que tienes un día de trabajo normal, y впадаете en la depresión. Usted se levanta de la cama, inmediatamente спотыкаетесь de gato y, en voz alta чертыхаясь, vas al cuarto de baño. Después del desayuno, usted ya se siente mucho mejor y piensa que, al final, el día no está tan mal. Pero antes de salir de casa, usted recibirá un correo electrónico con una carta de su jefe, que le exige hoy en día se quedaron en el trabajo. "Por supuesto, un poco que es lo que soy!" — usted cree. La comodidad de un apartamento, usted en voz alta hace estallar la puerta, выругавшись adentros.

Cuando llego a la oficina, usted se enterará de que permanecer en el trabajo, pedimos a los empleados, no sólo a usted, y se vuelve más fácil. Luego se ve en la mesa un plato grande con pasteles. Sonríes, usted ya fluyen os.

"Probablemente, alguien a una fiesta de cumpleaños, — usted cree. — Sería necesario organizar un descanso y tomar un café". Pero entonces la pregunta acerca de los pasteles comienza a ocupar en serio.

Ustedes recuerdan lo que ya desde hace mucho tiempo se está a dieta, que resultó ser muy exitoso: en realidad, vale la pena si usted tiene estos dulces? Por otro lado, usted está tratando de aprender a tratar a sí mismos más amable, puede, aún así vale la pena permitirse el lujo de una sola pastel? Usted finalmente запутываетесь. Quiere el pastel... no, no te quiero. Así es el día a día en día y de los eventos que ocurren acompañados de pronto por una sucesión de subidas y bajadas. Durante el día, sólo una cosa permanece constante: sus propios sentimientos determinan su estado de ánimo. En ausencia de la conciencia y la comprensión de poder de los sentimientos por encima de ti es infinito.

Bueno, y ahora vamos a tratar de otra manera de imaginar lo que está sucediendo. Imagina que en una hoja de papel han ocurrido una serie de pequeños puntos, que se tira de un extremo de la hoja a otra. Cada punto cuando este se encuentra muy cerca de la anterior. Imagina que tienes que pasar la hoja, exactamente en una línea recta. Creo que, en este caso, la tarea será mucho más fácil. Cuando usted pasa en el papel de la diagonal, no es necesario pensar en cómo llevarla hasta el borde, basta con centrarse en la distancia de un par de milímetros de un punto a otro. Resulta de trazar la recta no es tan difícil! Si continuamos con la analogía con la conservación de la conciencia y, en consecuencia, la estabilidad emocional, esta noticia nos aparecerá muy inspiradora.

En vez de tratar de mantener la participación en el plazo de diarios de diez minutos de la mañana, la meditación y, a continuación, tratar de estirar sus restantes veintitrés horas y cincuenta minutos, hasta el próximo ejercicio, trate de percibir la consciencia como la calidad que se puede utilizar durante todo el día.





Recuerde que usted debe darse en cada caso, sea la que sea. Esto significa que, en ningún caso, deben reflexionar sobre dónde preferiría ser, qué lección usted que más atrae en este momento, y, en general, soñar con que en tu vida algo ha cambiado, es decir, renunciar a su forma tradicional de pensamientos, que se mete usted en un continuo estrés. En lugar de ello, usted debe pensar sólo acerca de lo que están ocupados en este momento.

Por lo tanto, al darse cuenta de que comienza el día de trabajo, no debes caer en la depresión. Sólo tiene que darse cuenta de cómo se han respondido en el toldo de la verdad, viendo cómo surgen y desaparecen las emociones, por lo que la comprensión. Споткнувшись de gato, no vale la pena чертыхаться: es mejor inclinarse y asegúrese de que el animal está en orden.

Piense en la salud de su cuadrpedo otros, y no sobre su propia irritación. Olvidando su frustración, su sustitución simple acto de bondad, usted comenzará a día de una manera nueva. A continuación, continúe con el mismo espíritu, pasando de una tarea a otra, llenando cada su paso por el sentido, la concentración y la comprensión. publicado

 

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Fuente: theoryandpractice.ru