10
大脑在自动驾驶上:隐藏的导演
(英语).潜意识模式如何塑造我们的决定 以及为什么意识是改变的关键
德米特里·萨夫利耶夫
神经心理学家,科学观察员
想象一下你躲在车轮后面 突然意识到你不记得过去几公里的车了 或者每5分钟自动接通你的电话 即使没有新的通知 这不是一个矩阵漏洞,而是你的大脑在自动驾驶上运行。
(英语).潜意识的秘密力量
根据哈佛大学最近的一项研究,我们每天多达95%的活动是自动进行的,没有意识的思考. 神经科学教授Mikhail Danilov解释道:
我们的大脑是一台非常高效的造型机器。 我们经常做的一切都变成一种自动模式来节省能量。 它对我们祖先的生存至关重要 但在现代世界 它可以对我们玩一个残酷的玩笑
惊人的科学发现
近年来的主要研究:
- 行动的决定 由大脑作出 7秒之前,我们才意识到这一点。
- 80%的饮食习惯在3年前形成
- 一个人每天检查110次手机,最常是无意识地检查.
- 更改密钥 Habit 可启动正变链
如何识别自动驾驶
心理学家 Anna Vereshchagina强调无意识行为的主要迹象:
- 临时软盘 不记得你是怎么完成的
- 自动反应 例如,在压力下接触甜食.
- 重复错误 - 你踩同一车轮。
- 拖延 放下重要的东西,做平常的小事
转型历史.
Alexey Petrov, 34, 一个程序员, 分享他的经验:
“我工作很晚,吃快餐,长期疲劳。 通过习惯日记技巧来识别我的自动图案,我得以在6个月内完全重建日常活动. 现在我有时间做我的家庭,运动, 我觉得活着。
重新编程技术
一、导 言 停止-知情-行动方法
- 设定触发器( 如电话)
- 当它出现时,暂停。
- 问自己:“我在做什么,为什么? “
- 就下一步行动作出知情的决定。
2. 哈比特替代技术
- 触发 : 确定什么触发不良行为
- 行动: 发明替代反应
- 获奖: 积极加强
科学的变革办法
神经科学博士埃琳娜·索科洛娃(英语:Elena Sokolova)提供了一步一步的转换算法:
有意变更议定书:
- 自动动作记录保存7天
- 识别意外行为的三个主要触发因素
- 创建替代反应计划
- 练习新行为21天
- 定期监测进展情况
成功案例
商业教练Maria Svetlova分享了小组工作成果:
在与100名参与者合作的6个月中,78%能够显著改变一种关键习惯。 45%,这导致了其他生活领域的积极变化。
实用工具
每日练习核对表:
- 提前暂停注意(2-3分钟)
- 在做出重要决定前深呼吸三次
- 每日行动回顾
- 定期检查"我在这里吗?"
结论
我们大脑的自动驾驶是一个强大的工具,它既能为我们工作,也能对付我们。 积极变化的关键在于认识和坚持习惯。 记住,每个有意识的决定 都是朝你生活的方向迈出的一步
达尼洛夫说, “我们不能控制一切, 但我们可以学会注意到自动驾驶不能带我们去我们想去的地方。
