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6 类 拒绝 :
(英语).皆愿欢喜安乐众生. 但有时,我们不但没有承认问题并努力解决这些问题,反而诉诸各种形式的否认。 这种心理防御机制有助于在短期内减少焦虑,但从长远来看,它只会加剧我们的问题,阻碍个人的成长.
了解不同类型的否定是克服这种破坏性防御机制的第一步. 通过学习你容易受到什么样的否定,你可以制定克服这些否定的策略,开始更加自觉,真实,幸福的生活.
根据斯坦福大学的研究,超过70%的人在日常生活中经常使用某种类型的否定,往往甚至没有意识到. 能够承认和克服其否认机制的人报告说,心理福利有了显著改善。
一、导 言 否认现实
最基本和最常见的否认类型是简单的否认事实. "我没有酗酒问题","我的婚姻很好","我的工作不会对我的健康产生不利影响"都是直接否认现实的例子.
否认现实是危险的,因为它使我们无法开始解决问题。 我们不能纠正我们不承认的。 这就像忽略一个漏气的屋顶—— 它不会停止漏气,只是因为我们假装一切都没事。
否认现实的迹象:
- 忽视你行为的负面影响
- 拒绝倾听亲人的忧虑
- 避免谈论某些专题
- 外部情况对明显问题的解释
2. 尽量减少问题
在尽量减少时,一个人承认存在问题,但低估了问题的重要性或潜在后果。 “是的,我有时花费太多,但并不是那么可怕,”“我知道我推迟了重要的事情,但每个人都这样做,”是反映这种否认的典型言论。
最小化尤其阴险,因为它造成了意识的幻觉。 我们认为,一旦我们认识到这个问题,我们已经为解决这一问题迈出了一步。 事实上,我们在低估局势的严重性的同时,继续拖延采取必要行动。
心理学家的研究表明,那些倾向于将问题最小化的人更有可能面临“累积危机” — — 这种被忽视的小问题突然结合到一场大规模灾难中。
如何体现最小化:
- 将你的问题与更严重的问题(其他问题更严重)相比较
- 将严重问题作为忽略它们的方法来开玩笑
- 注重短期,忽略长期后果.
- 将问题行为合理化 ("这是正常的 在我们的文化/年龄/职业")
在这种否认中,一个人承认这个问题,但将责任转移给其他人。 “如果你不激怒我, 我就不会生气, ”“如果没有社会/系统/政府,
投影使我们能够保持自己的正面形象,同时使我们摆脱变革的需要。 归根结底,它剥夺了我们的权力和控制我们自己的生活,因为问题的根源总是在外部的某个地方.
根据认知不一致的理论,当我们对自己的看法与我们的行为或结果不符时,就会发生投影. 我们不是审查自尊,而是寻找外部因素来指责。
投影信号 :
- 经常使用"如果不是他们/he/she,那么我会"这个短语. . . . ? . . . . .
- 相信别人故意妨碍你
- 在别人身上看到缺点的倾向
- 缺乏对其自身对问题状况的贡献的思考
知识化(英語:Inceptionalization)是一种仅仅通过注重抽象推理来将自己与问题的情感方面隔开的尝试. 一个人分析,理论,但避免承认和生活与问题相关的感情.
而不是说“我因感情破裂而痛苦 ” , 使用智力化的人可能会对关系心理学、离婚统计或一夫一妻制的演化理论进行详细分析。 这造成一种控制幻觉,并防范痛苦的情绪.
(英语).神经科学的现代研究证实经验的情感和理性成分是由不同的脑结构处理的. 智力化允许你激活前额皮层(负责理性思维),同时抑制四肢系统的活动(负责情绪).
如何承认知识化:
- 理论上讨论问题而不是实际解决办法的倾向
- 在讨论个人问题时使用科学或专业术语
- 难以表达和识别自己的情绪
- 寻求客观解释主观经验的愿望
在得到补偿后,一个人试图通过在另一个生活领域的过度活动来隐藏不满情绪。 这是一种通过另辟关注焦点来否认这一问题的方法。
例如,对两人关系不满的人可以沉浸于工作之中,在那里取得令人印象深刻的成功. 或者说,不确定自己吸引力的人可以通过明显消费和获得身份物品来弥补这一损失。
赔偿不是一个完全消极的机制。 在某些情况下,它可以成为促进发展和成就的动力。 然而,当它被用来避免解决重要问题时,它就成为一种破坏性的否认形式.
补偿行为迹象:
- 过度关注某一生活领域而忽略其他生活领域
- 在一个领域努力追求卓越 以证明你的价值
- 竞争力和与其他竞争力的不断比较
- 旨在获得外部批准的示范行为
6个 更换和分散注意力
这种否定表现在渴望在外部刺激的帮助下压制不愉快的思想和感情. 一个人通过娱乐、食物、酒精、社交媒体、工作主义或其他“逃避现实”形式,不断寻找办法分散对内部不适的注意力。 “
替代在当今社会特别常见,那里有许多方式可以获得即时的快感. 无休止地滚动社交媒体的饲料,流媒体服务,在线购物——所有这一切都可以用来避免满足现在.
神经生理方面的研究表明,替代机制与大脑中的奖励系统有关. 当面对心理不适时,大脑寻求通过刺激多巴胺受体来恢复平衡,这通过各种形式的分心和替代来实现.
替代品的表现形式如下:
- 无法独自与你的思想 没有外部刺激
- 面对负面情绪时的冲动行为
- 过度使用智能手机或其他设备
- 通过外部刺激反复进行临时缓解循环,随后内部不适加剧
- 修行觉悟. 正常的冥想和思维技巧 帮助你学习 当防御机制出现时注意
- 留日记. 通过写下你的思想,感受和反应,你能够注意到重复的否认模式.
- 使用“外部观察者”技术。 想象一下,从外部看你的处境,你会给其他处于你地位的人什么建议?
- 注意物理信号 我们的身体经常通过紧张,疲劳或其他症状来发出抑制情绪的信号.
- 对你自己严格实事求是 向自己提出困难的问题:“我在回避什么?” “我不敢承认什么? “
- 创建支持圆. 与你信任的人并肩作战 谁能给你诚实的反馈
- 将不适视为增长的信号. 学会将不愉快的情绪 视为敌人 而非指向需要关注的领域
“事实并不总是令人愉快,但总是有用的。 否认是临时避难所,最终成为监狱. -卡尔·郑
结果
否认是一种自然的心理防御机制,帮助我们应对焦虑和不适. 然而,当它成为一种长期模式时,它就会成为全面生活的障碍.
承认你容易受到不同类型的否定是消除这些否定的第一步。 记住,警惕是一种随时间而发展的技能。 在这重要的自我发现之旅中,要耐心地对待自己.
通过逐渐以接受和责任取代否定,你将获得一种新的自由感和对生活的控制. 这并不是一个容易的过程,但结果 — — 真正与自己和谐相处的能力 — — 是宝贵的。
词汇表
心理保护机制
无意识的心理过程旨在尽量减少负面经历. 防御机制允许一个人保持心理平衡,保护意识不受痛苦或与个人自我观念相矛盾的信息的影响.
认知不正确
当知识、信仰或态度相互冲突时,精神不适的状态在心灵中发生。 该理论由美国心理学家里昂·费斯廷格在1957年提出.
合理化
一个辩护机制试图用逻辑和社会上可接受的原因来解释自己不可接受的行为或感觉.
预测
将你自己的无意识的想法,感情,动机和欲望归咎于他人. 投影可以让你责怪别人 一个人不想承认的东西
考虑
考虑: 将注意力集中在目前,接受所有感觉、思想和情感,而不作判断或评价的做法。
四肢系统
参与调节情感行为和形成情感的一组大脑结构. 包括河马,亚米格达拉,环状巨龙和其他结构.
前额皮质
大脑负责规划复杂的认知行为,决策,规范社会行为,控制冲动.
