法官界10个重大错误 Bashny.Net

躺下是使上体强而肌肉强健的最好锻炼. 但记住,错误的锻炼技术不仅会导致体育馆浪费时间. 严重伤害的风险也非常高,例如肩部扭伤甚至胸肌破裂.
经验丰富的举重者对此问题非常关注,因为这取决于板凳按压技术的正确性,肌肉会参与锻炼,以及你总体训练的效果. 接下来的十个板凳媒体错误是最常见的错误 — — 当然,尤其是初学者。

1. 联合国 不当的肘部设置 执行板凳时,请务必不要把肘部向两侧取出. 从两侧取出肘会给肩部和肘关节的胶囊造成额外的负载和张力. 此外,肘部的正确设置取决于棍子接近胸口时与颈部相接的下行点. 它不应该掉到锁骨上,因为这会导致严重的伤害. 下拉杆时表演长凳按压时肘的最佳位置相对于躯干为45度. 这个姿势不仅能避免伤害,而且能更好地发展出胸肌和三角肌,以及三角肌.

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2. 联合国 击败了巴铃 在板凳媒体底部打起杠来打胸口也是常见的错误. 这个技术不会帮助你抬起起巴铃,但它相当能够伤害胸口,特别是如果你用相当多的重量工作的话. 如果你击中了巴铃,那么,最有可能的是,你拿走了对你来说太重了的巴铃. 从中取出多余的煎饼来取出,这样你只能略微地触摸身体棒. 因此,在下起吧台前触摸到胸口,既能强调体力又能避免受伤.

3个 肩部叶片位置不正确 为了正确进行板凳媒体工作,仅仅躺下并举起重量是不够的。 你必须牢牢地修补你的身体,以便在推和起起杠时,尽可能地遵守长椅压压压技术的生物力学参数. 肩部叶片放置不当会将负载从胸部转移到肩部. 并为了尽可能地扩大胸口,即使造成疼痛或不便,也有必要尽可能地减少肩部的刀刃.

第 号



4.四. 杠子自移 当你自己去掉酒吧来表演长椅媒体时,很难不改变身体正确的固定位置. 例如,你不可能在后部再弯曲或尽可能地减少肩部的花刃. 这至少可以导致后肌的伸缩. 因此,请你的伴侣给你一个巴铃 当你在长椅上正确的位置。 无人求助的,再调整取出鼠标的柜子,使取出鼠标后不必改变身体位置,或使用动力架.

5 (韩语). 快开始 接起吧后,不要屈服于立即降下并开始锻炼的诱惑. 一定要暂停几秒钟。 这将使你更好地将身体固定在长凳上,确保腹部的稳定性并分配给全身.

6. 国家 不要用脚 这种错误在初学者中最为常见,他们认为在进行长凳新闻时腿部并不重要. 事实上,情况恰恰相反:为了正确进行这项工作,你必须坚定地在地上休息,以固定你的立场。 体重越多,你越需要 紧张你的四分卫和臀部。

(英语).



7. 联合国 手腕变弱 下一个常见的错误是后腕倒下. 毕竟,如何抓住酒吧不仅取决于你的锻炼,还取决于你的手腕,肘和肩关节. 在做板凳时,不要让你的手腕向后弯曲,用前臂把脖子放在同一平面上. 为此,手部出巴铃的位置应更靠近手腕. 把脖子伸入手掌 用拇指抓住 手腕应该弯曲一点

8. 联合国 撞入大桥 在表演长椅媒体的同时从长凳上打出臀部会把你的身体变成一通桥. 但不要这样做。 因此,你承受着巨大的负担 你的脊椎, 它非常充满了腰骨伤。 将臀部固定在长凳上非常紧凑,并只在胸椎和上后部区域弯曲,而不能在下后部.

(英语).



9. 国家 头从长凳上 苏平报社里没有什么需要你转头的 因此,在进行这项工作时,不要将头部从凳子上撕开。 抬起头来,只会进一步压住脖子并削弱媒体. 此外,你还冒着掐颈椎的风险.

10个 不完全运动振幅 如果你躺下,放下吧台,不要碰胸口,那么就剥夺了自己这一锻炼的最大效果. 这种出错是几乎所有初学者所共有的. 由于这个原因,不可能在更短的时间内充分锻炼出所涉及的肌肉并取得更好的效果. 如果你想从板凳上得到最大效果, 确保每次重复练习时,你都会触碰胸棒。 已出版

资料来源:fitfixed.com。