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如何改变你的人生观,以此为友
(英语).当生活似乎是一个无穷无尽的一系列问题,而一切事件都是针对我们的愿望而展开的时,就有一种与生活本身斗争和反对的感觉. 古圣人说:如果你不同意生命的河水,那末,是你们用手杖抚摩水流。 事实上,我们对正在发生的事情的看法不仅决定了我们的情绪状态,而且也决定了我们从每个局势中吸取宝贵教训的能力。
生活就像一所大学,在大学里,每个问题都不是惩罚,而是学习的教训,以便转入更高的理解水平.
在这篇文章中,我们探索如何转变我们对生活困难的认知,学习把它们看作是成长的机会,并最终与生活建立和谐的关系,而不是无休止地与之斗争.
为什么我们把生活视为敌人?
在寻找与生活做朋友的方法之前, 心理学研究表明,这种态度的根源深入到了我们的认知结构中.
与生命对抗的主要原因:
- 对控制的期望和幻想 我们创造了我们“应该”生活的那种僵硬的精神结构。
- 抵制变革 不断演变的稳定和可预测性愿望
- 对现实的扭曲感 从恐惧和不确定的角度解释事件
- 无知 " 自动驾驶 " 的生命,对过程没有深刻的理解
当我们通过这些扭曲的透镜看待生活时,每个障碍都被看作是一种不公正,而不是学习和成长的机会. 现代神经科学证实负面思维模式随时间推移而加强,从而形成稳定的神经连接,在面临困难时会自动激活.
生命教训作为意识转变的途径
如果我们把生活看作是一个教育过程,每个问题都成为宝贵的教训. 根据存在心理学的概念,通过克服困难,一个人才能真正了解自己和自己在世界中的地位.
(英语).人生的教训是多种多样的,对每个人来说都是个人的,但是我们大多数人必须学习一些基本的课程:
第1个
收养的教训编号 : 它教导我们接受我们无法改变的东西,同时保持我们内部的平衡。
2. 国家
责任课编号 : 它帮助我们认识到,我们不能控制外部环境,但我们总是选择对它们的反应。
3个
感恩课编号 : 它揭示了在生命的每一个时刻,即使是最复杂的时刻,都能看到价值的能力.
4个
放手的教训编号 : 它教你摆脱对结果的执着和僵硬的期望.
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廉正课程编号 : 这表明,我们生活中的所有事件都是相互关联的,并构成一个单一的画面。
这些教训的"缺失"不可避免地导致它们以更密集的形式重复. 生活是一个耐心的老师,它将给我们同样的情况,直到我们向他们学习。
改变生活观点的实用战略
观念的转变是一个渐进的过程,需要自觉的努力和实践. 让我们看看能帮助你开始旅程的策略:
一、导 言 培养意识
心智是目前完全存在,没有判断力或反应性情绪反应的艺术. 研究表明,正常的留心实践不仅会降低压力水平,而且会从字面上重排大脑,增加前额皮层的活动,负责理性的思考.
心智开发技术:
- B. 出席者默念 每日练习10-15分钟,重点是呼吸
- 注意暂停 整天保持短暂的自觉的暂停 时刻全在
- 每天有意识的活动 将日常活动(饮食、步行)转变为注意做法
- 记着日记 记录你的看法和见解
2. 国家 重新界定情况的做法
反射(Reframing)是认知心理学的一个强大的工具,它允许你改变对一个事件的认知框架,在新的,更具建设性的光芒中看到它. 这不是否认问题,而是寻求另一种更有用的解释。
面临困难时向自己提出下列问题:
- 这情况能教我什么?
- 我能培养什么样的技能来克服这种困难?
- 这个问题怎么能让我更强大?
- 这种情况提供了哪些新的机会?
感激之情从根本上将重点从所缺乏的转移到已有的。 神经生物学研究表明,定期的感恩实践增加了多巴胺和血清素的产生,神经递质负责幸福感和满足感.
每天,至少记录三件事 你感激。 特别有效的是,对最初似乎消极但带来宝贵经验或开辟新前景的东西表示感激。
4个 接受不确定性
我们与生命斗争的一个主要原因是对未知事物的恐惧和需要控制. 接受不确定性作为生命的自然部分 释放出大量的灵媒能量 为我们打开了新的机遇
不确定不是敌人,而是创造力和成长的空间。 当我们认识到我们无法控制一切时,我们获得了在我们控制范围内采取行动的真正自由。
(英语).5.五. 培养情感灵活性
情感灵活性是指适应不断变化的环境,有效应对情感挑战的能力. 研究表明,具有高度情感灵活性的人更容易在生活危机中幸存下来,从失败中恢复得更快.
发展情感灵活性的实际步骤:
- 认识和命名你的情绪 没有判断
- 把一切情感当作信息,而不是行动的指示.
- 发展在不同情感状态间切换的能力
- 练习自律技术(呼吸练习,渐进肌肉放松).
你怎么知道你对生活的看法真的在改变? 以下是一些成功转变的迹象:
- 你开始看到各种模式 以及你生活中的事件之间的联系
- 困难被视为增长的机会,而不是惩罚。
- 减少内部对变革的抵制
- 即使在负面经历中也能找到价值的能力
- 能量和活力水平提高
- 决定是自觉的,而不是被动的。
- 改善与周边人的关系
最后: 作为爱的导师
改变生命观不是一次性的行为,而是意识的不断转变过程. 当我们开始将生活看成不是敌人,而是爱人但要求很高的导师时,一切都会改变:我们的情绪反应、决定、关系和结果。
记住错失的教训不会消失, 当我们最终接受生命作为我们发展的一个盟友时,一个令人惊讶的真相被揭示出来:它始终站在我们一边,耐心地通过所有尝试和欢乐带领我们实现我们的最高潜力.
从今天开始 — — 让自己看看当前困难的教训、日常时刻的感激、看上去障碍的机会。 一步一步地,你会发现,你不再挣扎 与生活, 而是在跳舞 在一个节奏。
术语表
重排
一种心理技术,可以让你改变一个情况的观点,赋予它不同的意义. 重新思考和调整经验的认知,组织和解释机制的过程,使你能够找到对形势的新的看法.
认知扭曲
影响决策和判断的思维系统错误。 由于大脑的特异性,这些是对大多数人状况的合理评估的持续偏差.
注意(注意)
在没有评价和解释的情况下提请注意当前经验的心理过程。 未评估对当前经验的认识状况。
情感灵活性
适应不断变化的情况和要求的能力,以及在不同的愿望、需要和生活领域之间取得平衡的能力。 这涉及到对你的情绪的认识和接受,以及根据形势要求灵活调节情绪的能力.
存在心理学
一个心理学方向,通过人类在世界上存在的棱镜来研究人类. 它侧重于意义,自由,责任,孤独,焦虑和存在有限等主题.
神经弹性
大脑在经验影响下改变其结构和功能的属性. 由于神经弹性,大脑可以适应新的条件,从损伤中恢复,并在学习过程中形成新的神经连接.
