观察，护理和意识。

人一定要学会正念奥修说，和一种方式去学习它 - 超过观察到存在的那一刻，“此时此地”，要更加关注发生了什么。关注什么想法来找你，什么样的情感出现在您执行不同的操作 - 走，吃饭，洗漱，工作...观看每一个动作和他们的其他人
的动作反应。
意识需要在所有待开发。如果你吃，要注意食物的味道，看你如何咀嚼它，就像抱一个岔路口，有什么感受和情绪是食品。当然，这种观察就会使食物的味道更好。其实，食物不会变了味，刚才你有意识地吃，所以开始认识到其真正的味道。此前，一边吃各种各样的，你是不知道的东西无关，和食物从你逃脱的味道，你在想。

顺便说一句，减肥的最佳方法之一 - 是正念，一边吃。该男子吃了很多，但吃 - 因为他吃太快了，头脑中，云深不知扭曲，没有时间来评价食品的质量和数量，这样看来，你需要多吃。观察，缓慢和正念而进食可显著减少食物的食用量，饱和度来早得多，食物的味道更好，促进消化，并且不堆积多余的体重。

观察和认识 - 是同一现象的两个方面，因此，试图要小心，你意识到
。
要善于观察，走在街上，呼吸的气味，欣赏大自然，感觉到地面在他们的脚下，微风，触，听声音 - 而且这样的做法，就会发现一个新的认识，一种神圣的世界 - 一个世界是充满神秘和美丽
。
如果你不断地发现自己的思维，在“此时此地”的观测点已经停止，不要责怪自己，怪 - 这是在浪费时间。刚回去的意识，要小心这个非常时刻，忘记了过去。由于每次在现在的时刻停留更长的时间你的意识。

作为在当下这里，现在，不嚼了过去，而不是幻想未来 - 这就是意识。

正念的做法 - 三步

留心你的身体 - 它是在正念实践第一，非常重要的一步奥修说。关注每一个手势，每一个动作，在身体的每一个感觉 - 由于这样的关心消失，许多无知有害的习惯，身体放松（出下士电压，功率）返回正常的语调和好心情
。
当达到相对于身体的监视的状态，连接和有关心灵关怀 - 意识到这一点来你的思念。观察他们如何出现和消失。这是在发展意识的第二步。你并不需要的思想做任何事情，不追他们，抑制或直接的其他方式 - 很简单他们的观察 - 这意识改变了一切。你会看到在你的头脑逐渐冷静统治和宁静。

然后第三步 - 观看感受和情绪，其中，像思想来来去去。他们也不需要做任何事情 - 你只是关心他们，都知道。他们住自己的生活和自己的法律，你是他们的观察者，见证者。

一旦这三个步骤完成后，有一个身体，心灵和情感的和谐，在这之后会发生自发第四 - 充分认识。你意识到自己的意识存在谁是观察者的身体，精神（思想）和情感。这种自我认识，这使你醒了，也只有在这种状态下，你知道什么是真正的幸福。你得知他的真实本性，灵魂的本质，知道自己纯粹的意识，这是思想，情感和身体活动的见证。再有就是幸福 - 自由，快乐和幸福
。
自我实现的幸福是人生的目标，正念的做法 - 通过他，观察和护理 - 工具
。
基于这本书奥修“意识”