293
有效的练习腰
锻炼1
站直与双腿分开的。 弯下你的武器、具有关闭他们在他的头上。 开始执行倾向侧面。 试着让你回来的直接和弯下来尽可能低的水平。 重复8至12次。
照片：©欧文*佩恩
运动2
拿一根长棍子、扣她的手稍微弯曲，他的棍子在脖子后面。 开始转向侧面。 小心把只有上半身体和骨盆保持静止。 重复8至12次。
锻炼3
起始位置，作为在行使2. 现在，你需要让实证明，结合他们倾斜。 在倾斜，肩膀上应当平行地板上。 重复4至8倍。
运动4
躺在你的背后。 右腿弯曲的膝盖和地方在地板上。 左腿放上的权利。 左臂应该拉到一边，手掌向上，正确的–放在脑后。 绷紧的腹肌，移动你的胸部对角线对你的左膝盖直到右肩胛骨掉下来的发言。 然后慢慢下降。 重复4-8次和转移到另一侧。
锻炼5
不躺下来，弯曲的脚在膝盖。 把你的手沿着身体。 电梯上身体的一部分。 因此交替拖左手右膝右向左膝盖。 重要的是，叶片完全关闭的楼层。 重复4至8倍。
锻炼6
不躺回来，提高你稍微弯腿和跨越它们。 降低你的腿的权利，然后提升和调整顶部和底部的腿的地方。 然后下腿到另一边，并提起回来。 重复8至12次倾斜。
在练习之间你可以放松享用利益–即转圈。 这会让你恢复不停止锻炼。 出版
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：vk.com/befitness
站直与双腿分开的。 弯下你的武器、具有关闭他们在他的头上。 开始执行倾向侧面。 试着让你回来的直接和弯下来尽可能低的水平。 重复8至12次。
照片：©欧文*佩恩
运动2
拿一根长棍子、扣她的手稍微弯曲，他的棍子在脖子后面。 开始转向侧面。 小心把只有上半身体和骨盆保持静止。 重复8至12次。
锻炼3
起始位置，作为在行使2. 现在，你需要让实证明，结合他们倾斜。 在倾斜，肩膀上应当平行地板上。 重复4至8倍。
运动4
躺在你的背后。 右腿弯曲的膝盖和地方在地板上。 左腿放上的权利。 左臂应该拉到一边，手掌向上，正确的–放在脑后。 绷紧的腹肌，移动你的胸部对角线对你的左膝盖直到右肩胛骨掉下来的发言。 然后慢慢下降。 重复4-8次和转移到另一侧。
锻炼5
不躺下来，弯曲的脚在膝盖。 把你的手沿着身体。 电梯上身体的一部分。 因此交替拖左手右膝右向左膝盖。 重要的是，叶片完全关闭的楼层。 重复4至8倍。
锻炼6
不躺回来，提高你稍微弯腿和跨越它们。 降低你的腿的权利，然后提升和调整顶部和底部的腿的地方。 然后下腿到另一边，并提起回来。 重复8至12次倾斜。
在练习之间你可以放松享用利益–即转圈。 这会让你恢复不停止锻炼。 出版
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：vk.com/befitness
