Ефективні вправи для тонкої талії

Вправа 1

Підігніть прямо з широкими ногами. Заблокуйте руки, зафіксуйте їх на спині голови. Почати нахил до боків. Зберігати спину прямо і худий якомога менш низький. Повторити 8-12 разів.



浜у 涓 蹇


Вправа 2
Візьміть довгу палицю, обгорніть її злегка зігнутими руками, поставивши палицю позаду шиї. Почати поворот на боки. Переконайтеся, що тільки верхня частина тіла виходить і таза залишається без руху. Повторити 8-12 разів.

Вправа 3
Почати позицію як в вправі 2. Тепер потрібно ускладнити повороти, поєднуючи їх зі схилами. Під час нахилу плечова лінія повинна бути паралельна до підлоги. Повторити 4-8 разів.

Вправа 4
Поверніть на спину. Підігніть праву ногу на коліні і покладіть її на підлогу. Поставте ліву ногу на праву ногу. Ліва рука повинна бути продовжена до сторони, долоню, вправо - покласти на спину голови. Затягування м'язів черевної порожнини, перемістіть груди діагонально до лівого коліна, поки права лопатка знімається з підлоги. Потім повільно спускаються. Повторіть 4-8 разів і переверніть на іншу сторону.

Вправа 5
Не лежайте, згинайте коліна. Покладіть руки вздовж тіла. Підніміть верхній корпус. Поверніть ліву руку на коліно і праву руку на ліву коліно. Важливо, щоб лопаті повністю видалені з підлоги. Повторити 4-8 разів.

Вправа 6
Тексти пісень, а це означає: Не спиною, підняти злегка зігнуті ноги і перехрещувати їх. Знижуйте ноги вправо, потім підніміть назад вгору і закрутіть верхні і нижні ноги в місцях. Потім опустіть ноги на іншу сторону і підніміть їх назад. Повторюємо схили 8-12 разів.

У між вправами можна відпочивати з користю - а саме, перекручувати п'яльця. Це дозволить вам відновити сили без тренування. Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: vk.com/befitness