Efectivos ejercicios para adelgazar la cintura Bashny.Net

Ejercicio 1

Párese derecho, las piernas abiertas. Flexione los brazos, сомкнув de ellos en la nuca. Comience a realizar el efecto de la inclinación de lado a lado. Trate de mantener la espalda recta y flexionar lo más bajo posible. Repite de 8 a 12 veces.



foto: © Irving Penn
 

Ejercicio 2
Tome un largo palo, sujetar poco flexionados con las manos, poniendo el palo detrás del cuello. Comience a realizar los giros en las partes. Asegúrese de que поворачивалась sólo la parte superior del cuerpo y la pelvis permaneció inmóvil. Repite de 8 a 12 veces.

Ejercicio 3
La posición de partida, como en el ejercicio 2. Ahora es necesario complicar las curvas, y los combina con inclinación. Durante la inclinación de la línea de los hombros debe ser paralelo al suelo. Repita 4-8 veces.

Ejercicio 4
Acuéstese sobre su espalda. La pierna derecha, dobla la rodilla y la coloque en el suelo. Su pierna izquierda se ponga a la derecha. La mano izquierda para tirar a un lado, con la palma hacia arriba, a la derecha – para poner en la parte posterior de la cabeza. La tensión de los músculos del abdomen, mueva el pecho en diagonal a la rodilla izquierda hasta la derecha de la pala no se separará del sexo. Luego poco a poco se irán. Repita 4-8 veces y se dará vuelta en el otro lado.

Ejercicio 5
Acuéstese no con la espalda, doble las rodillas. Coloque las manos a lo largo del cuerpo. Levante la parte superior del cuerpo. Al hacerlo, alternativamente тянитесь con la mano izquierda a la derecha de la tribu, y la mano derecha a la rodilla izquierda. Es importante que la escápula totalmente отрывались del suelo. Repita 4-8 veces.

Ejercicio 6
Mentir no la espalda, levante ligeramente dobladas las piernas y ponerse ellos. Baje la pierna derecha y, a continuación, levante hacia arriba y cambie la parte superior e inferior de la pierna en el mercado. A continuación, baje la pierna hacia el otro lado y levante de nuevo. Repita el efecto de la inclinación de 8 a 12 veces.

En las pausas entre los ejercicios puede relajarse con el uso – a saber, girar el aro. Esto le permitirá recuperar la fuerza, sin dejar de entrenamiento. publicado

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Fuente: vk.com/befitness