395
如何减少腰部尺寸:5的建议
如果你想减轻你的腰围，你需要记得多余脂肪存放在不同的人以不同的身体部位。
这取决于不同的因素：
我们会谈谈五项基本原则必须遵循的做腰薄的一个月。
减少腰部大小的健康方式
为了减肥和除脂肪从腰部，不需要坚持到非常刚硬的饮食。 如果你的身体有一种倾向，积累的腹部肥胖的，也许会失去重身体其他部位，并胃脂肪将保持不变。
重要的是要遵循以下基本原则。 他们不仅帮你做腰更加渺茫。 你会觉得更健康、更有活力和充满活力。
1. 还有"80%"
"有80%"意味着什么吃"为饱的"。 从表中你需要有一种感觉，你可以吃更多，但是，在一般情况下，有足够的。 应该仍然是一个轻微的饥饿感。
理想的时刻，此时饥饿的感觉都没有了，但你可以吃别的东西，像甜点。
不要吃太饱了，你需要吃的正确—咀嚼，好吧，吃坐下来，不匆忙，没有干扰。 然后很快来饱的感觉，并且我们避免诱惑，不要吃超过需要的机构。
第四十四万七千四百三十三
如果我们不断地吃"的80％"，腰尺寸逐渐减少，膨胀不是一个问题，我们并不感到沉重和嗜睡饭后.
2. 更多的蛋白质和适当的脂肪
努力减肥，我们通常大幅减少消耗的卡路里吃了很多蔬菜和蔬菜。
但研究显示， 低热量的饮食不非常有用的。 此外，他们通常只有短期效果的体重回来了，并且经常加入到这一新的重量。
蛋白的饮食，有助于重量损失，但将它包括在饮食明智的。
在大多数情况下它应该植物蛋白质(豆类、坚果、鳄梨)，还可以吃鸡蛋、奶酪和鱼类。 你需要至少吃肉，特别是红色肉类。
蛋白质的食物应包括在每一餐。
健康的脂肪刺激新陈代谢并因此有助于减轻重量。 因此，应定期包括在饮食植物油的第一个寒冷的下压，牛油果、坚果、种子，等等。
第五十七万八百万三千六百五十四
3. 不要坐的时间超过45分钟
从一个久坐不动的生活方式使得你的脂肪，尤其是在腰部地区。 这是非常有害于健康。
为了防止这种情况，可以使用的闹钟。 让他每45分钟，提醒您，您需要获得出席和移动。
强烈建议至少一周两次的足够激烈的运动或体育活动。 这些课程投入了紧张的不同肌体。
重要的是要始终意识到的良好姿态。 弱的肌肉下回也可能导致增加腰的大小。
4. 按摩的腰区
有时一个原因，他的腰部是贫穷的循环或停滞不前的淋巴在淋巴管在这一领域。 因此，为了帮助降低腰的大小可以 按摩的。
你可以用笔刷来按摩或做常规的按摩油或者保湿乳液。
为了增强效果可能滴到皮肤上几滴柠檬重要的石油，以帮助摆脱脂肪和油的迷迭香，这提高了循环。
第九十五万六百五十万八千一百一十八
这是非常有效的 一个压紧的粘土上。 你可以运用它在某时间在下午或晚上的。
也很有趣：着名的亚方米的水：减肥，洁净的皮肤恢复的头发
所有有关单饮食准则的那些要减掉多余的重量
5. 提高激素平衡
更年期妇女经常量增加的腹部肥胖。 但通常这些痛苦和年轻女孩，尽管在适当的营养和充分的体育活动。
一些天然的补充，可以帮助我们监管荷尔蒙的平衡：
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：steptohealth.ru/kak-umenshit-obem-talii-za-mesyats-5-rekomendatsij/
这取决于不同的因素：
- 从《宪法》，
- 饮食习惯，
- 从体育活动，
- 荷尔蒙变化。
我们会谈谈五项基本原则必须遵循的做腰薄的一个月。
减少腰部大小的健康方式
为了减肥和除脂肪从腰部，不需要坚持到非常刚硬的饮食。 如果你的身体有一种倾向，积累的腹部肥胖的，也许会失去重身体其他部位，并胃脂肪将保持不变。
重要的是要遵循以下基本原则。 他们不仅帮你做腰更加渺茫。 你会觉得更健康、更有活力和充满活力。
1. 还有"80%"
"有80%"意味着什么吃"为饱的"。 从表中你需要有一种感觉，你可以吃更多，但是，在一般情况下，有足够的。 应该仍然是一个轻微的饥饿感。
理想的时刻，此时饥饿的感觉都没有了，但你可以吃别的东西，像甜点。
不要吃太饱了，你需要吃的正确—咀嚼，好吧，吃坐下来，不匆忙，没有干扰。 然后很快来饱的感觉，并且我们避免诱惑，不要吃超过需要的机构。
第四十四万七千四百三十三
如果我们不断地吃"的80％"，腰尺寸逐渐减少，膨胀不是一个问题，我们并不感到沉重和嗜睡饭后.
2. 更多的蛋白质和适当的脂肪
努力减肥，我们通常大幅减少消耗的卡路里吃了很多蔬菜和蔬菜。
但研究显示， 低热量的饮食不非常有用的。 此外，他们通常只有短期效果的体重回来了，并且经常加入到这一新的重量。
蛋白的饮食，有助于重量损失，但将它包括在饮食明智的。
在大多数情况下它应该植物蛋白质(豆类、坚果、鳄梨)，还可以吃鸡蛋、奶酪和鱼类。 你需要至少吃肉，特别是红色肉类。
蛋白质的食物应包括在每一餐。
健康的脂肪刺激新陈代谢并因此有助于减轻重量。 因此，应定期包括在饮食植物油的第一个寒冷的下压，牛油果、坚果、种子，等等。
第五十七万八百万三千六百五十四
3. 不要坐的时间超过45分钟
从一个久坐不动的生活方式使得你的脂肪，尤其是在腰部地区。 这是非常有害于健康。
为了防止这种情况，可以使用的闹钟。 让他每45分钟，提醒您，您需要获得出席和移动。
强烈建议至少一周两次的足够激烈的运动或体育活动。 这些课程投入了紧张的不同肌体。
重要的是要始终意识到的良好姿态。 弱的肌肉下回也可能导致增加腰的大小。
4. 按摩的腰区
有时一个原因，他的腰部是贫穷的循环或停滞不前的淋巴在淋巴管在这一领域。 因此，为了帮助降低腰的大小可以 按摩的。
你可以用笔刷来按摩或做常规的按摩油或者保湿乳液。
为了增强效果可能滴到皮肤上几滴柠檬重要的石油，以帮助摆脱脂肪和油的迷迭香，这提高了循环。
第九十五万六百五十万八千一百一十八
这是非常有效的 一个压紧的粘土上。 你可以运用它在某时间在下午或晚上的。
也很有趣：着名的亚方米的水：减肥，洁净的皮肤恢复的头发
所有有关单饮食准则的那些要减掉多余的重量
5. 提高激素平衡
更年期妇女经常量增加的腹部肥胖。 但通常这些痛苦和年轻女孩，尽管在适当的营养和充分的体育活动。
一些天然的补充，可以帮助我们监管荷尔蒙的平衡：
- 根Maca
- Chasteberry
- 亚麻籽油
- 茴香
- 山药
- 圣人
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：steptohealth.ru/kak-umenshit-obem-talii-za-mesyats-5-rekomendatsij/
