如何减少腰部尺寸:5的建议 Bashny.Net

如果你想减轻你的腰围，你需要记得多余脂肪存放在不同的人以不同的身体部位。

这取决于不同的因素：

• 从《宪法》，
• 饮食习惯，
• 从体育活动，
• 荷尔蒙变化。

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我们会谈谈五项基本原则必须遵循的做腰薄的一个月。

 

减少腰部大小的健康方式

为了减肥和除脂肪从腰部，不需要坚持到非常刚硬的饮食。 如果你的身体有一种倾向，积累的腹部肥胖的，也许会失去重身体其他部位，并胃脂肪将保持不变。

重要的是要遵循以下基本原则。 他们不仅帮你做腰更加渺茫。 你会觉得更健康、更有活力和充满活力。

 

1. 还有"80%"

"有80%"意味着什么吃"为饱的"。 从表中你需要有一种感觉，你可以吃更多，但是，在一般情况下，有足够的。 应该仍然是一个轻微的饥饿感。

理想的时刻，此时饥饿的感觉都没有了，但你可以吃别的东西，像甜点。

不要吃太饱了，你需要吃的正确—咀嚼，好吧，吃坐下来，不匆忙，没有干扰。 然后很快来饱的感觉，并且我们避免诱惑，不要吃超过需要的机构。

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如果我们不断地吃"的80％"，腰尺寸逐渐减少，膨胀不是一个问题，我们并不感到沉重和嗜睡饭后.

 2. 更多的蛋白质和适当的脂肪

努力减肥，我们通常大幅减少消耗的卡路里吃了很多蔬菜和蔬菜。

但研究显示， 低热量的饮食不非常有用的。 此外，他们通常只有短期效果的体重回来了，并且经常加入到这一新的重量。

蛋白的饮食，有助于重量损失，但将它包括在饮食明智的。

在大多数情况下它应该植物蛋白质(豆类、坚果、鳄梨)，还可以吃鸡蛋、奶酪和鱼类。 你需要至少吃肉，特别是红色肉类。

蛋白质的食物应包括在每一餐。

健康的脂肪刺激新陈代谢并因此有助于减轻重量。 因此，应定期包括在饮食植物油的第一个寒冷的下压，牛油果、坚果、种子，等等。

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3. 不要坐的时间超过45分钟

从一个久坐不动的生活方式使得你的脂肪，尤其是在腰部地区。 这是非常有害于健康。

为了防止这种情况，可以使用的闹钟。 让他每45分钟，提醒您，您需要获得出席和移动。

强烈建议至少一周两次的足够激烈的运动或体育活动。 这些课程投入了紧张的不同肌体。

重要的是要始终意识到的良好姿态。 弱的肌肉下回也可能导致增加腰的大小。

 4. 按摩的腰区

有时一个原因，他的腰部是贫穷的循环或停滞不前的淋巴在淋巴管在这一领域。 因此，为了帮助降低腰的大小可以 按摩的。

你可以用笔刷来按摩或做常规的按摩油或者保湿乳液。

为了增强效果可能滴到皮肤上几滴柠檬重要的石油，以帮助摆脱脂肪和油的迷迭香，这提高了循环。

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这是非常有效的 一个压紧的粘土上。 你可以运用它在某时间在下午或晚上的。

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所有有关单饮食准则的那些要减掉多余的重量

  5. 提高激素平衡

更年期妇女经常量增加的腹部肥胖。 但通常这些痛苦和年轻女孩，尽管在适当的营养和充分的体育活动。

一些天然的补充，可以帮助我们监管荷尔蒙的平衡：

• 根Maca
• Chasteberry
• 亚麻籽油
• 茴香
• 山药
• 圣人

出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：steptohealth.ru/kak-umenshit-obem-talii-za-mesyats-5-rekomendatsij/