作为压力会影响你的荷尔蒙

压力 是一个重要因素,我们的生活。 一个健康的剂量的压力有助于我们在早上醒来,以避免危险的情况下,能有效工作,来设置和实现的目标。

因此,小剂量的压力在日常生活中只是需要的。 不幸的是,现代的生活充满各种紧张的情况下,我们的任务是要学会控制压力而不让压力是我们的生活,剥夺了我们的睡眠和食欲,扰乱荷尔蒙的平衡,从而造成无法弥补的损害到我们的健康。

正如你所知道的,压力是一种反应我们的身体情况的血液喷射荷尔蒙,帮助我们应付这个问题的储备部队的主体。






皮质醇–主要的压力荷尔蒙。

皮质醇 是一种激素释放的肾上腺,并规定了我们的能力处理压力。 它拥有强大的效果在许多的生理过程中的身体:消化、心血管功能,水平的血压力。 它会影响的水平体育活动,睡眠质量,也可以激发一个想吃甜食.

在意外的紧张的情况下(例如,在驱动,你没有注意到签署并打破了规则),你的肾上腺在几秒钟内,扔在血液中的大量的氢化皮质酮,使你感到激增的能源,并开始觉得很快:它是什么你的脸和做些什么来避免问题。 迅速评估局势,并意识到海岸线是明确的(因为你没有看到!), 你离开现场,并恢复正常生活。

不幸的是,对于许多人的问题是返回到正常的生活到生活在时刻,而不是无休止地重温戏剧性的经验的过去或涂油漆一个悲观的图画的未来。 在这种状态的意识(应该说我的潜意识)的人的身体是在不断的压力,这产生一系列不同种类的不良反应:高血压、肥胖的,经前期综合症,贫穷的睡眠、荷尔蒙失衡和很多很多。

要理解如何皮质醇与其他所有荷尔蒙,例如 孕酮、雌激素、睾丸激素、生长激素,胰岛素,催产素、甲状腺荷尔蒙,等等, 想象一个火车加速周围的城市闪烁的灯光和响亮的警报器。 沿途式抽油机的所有计算机,给方式停止。

同样的事情发生大多数的荷尔蒙在我们的身体压力下的: 在存在的氢化皮质酮的工作,他们暂停或甚至阻止。

结果 –的额外磅的腰围和臀部,情绪波动,不规则的月经周期、月经前期综合症,降低了免疫力,消化系统问题,穷人的睡眠、良性和恶性肿瘤。

持续的高皮质醇水平(天、几周、几个月)的血液会导致萎缩的海马体(大脑结构负责存储器),导致损失的注重、抑郁症、情绪不稳定和失眠。 是兆不断地生产的氢化皮质酮、肾上腺逐渐枯竭,并开始大大减少综合的氢化皮质酮,这导致慢性疲劳综合症、肌肉疼痛、骨质脱钙和完整的利息损失的生活。

最重要的事情可以做您的健康是至控制水平的压力,并因此皮质醇水平中的血液。 制药业提供了一个丰富的抗抑郁药和松弛剂的正常化福祉,但不幸的是,他们都有副作用和制定一个强大的吸毒成瘾。 而且,实践表明,主要问题有一颗药丸不会解决。 但被发现、控制和纠正自己的行为和私人生活导致所希望的和持久的结果。 小的变化导致巨大的变化,特别是如果定期进行的。

因此,如何控制皮质醇水平中的血液:

1. 每天学习监测他的情况 ,并评估它在10点的规模,那里10点是您的完美身体、情感和充满活力的状态。 庆祝什么,谁会使你负面情绪和导致nekontroliruem精神的对话,而这又触发的生理反应的压力和提高皮质醇水平。 在位置的观察员,你学会管理自己的情感和思想,避免不希望的反应的主体。 将病人与自己和他人。 每天数次暂停,深呼吸对于1-2分钟,有助于恢复内部和平与安宁。

2. 祈祷. 实践中平静的运动,放松的做法不只平静的神经系统和平衡水平的神经递质的脑血清素和多巴胺,负责对情绪。更微笑,大笑,看喜剧节目和喜剧。 笑声的提升,血清素的水平,并减少了皮质醇水平。 让生活轻松有健康的幽默感,因为一切都是相对的!

3.明天是新的一天—说一句俄罗斯谚语. 一个完整的睡眠可以创造奇迹! 它希望能在床上,直到十个晚上睡觉的至少8-9小时的日常。 在晚上尽量不要看电视在电脑上工作, 因为人造光降低了活动的褪黑激素,负责安静的睡眠。 睡眠和谐的神经系统和有助于恢复正常的氢化皮质酮水平。

4. 信息爱好者的咖啡:每一杯咖啡刺激释放的氢化皮质酮通过肾上腺,因为,你会立即感觉到涌的能量和情绪上升。 不幸的是,这种效应会持续一个短暂的时间,而自动到达第二杯咖啡...除了提高皮质醇水平,咖啡因血管收缩和脱水体。 即使少量的咖啡在早上降低了有效性在晚上睡觉。

咖啡因的刺激不合理的焦虑和导致肌肉紧张 (特别是在下面部地区)。 此外, 芬党扰乱了正常的吸收多种维生素和矿物质,导致矿物质和维生素缺乏症的身体。

如果你真的难以放弃的咖啡,然后至少减少它的使用一个或一半杯一天。 添加在咖啡、肉桂,豆蔻或肉豆蔻大大降低了负面影响的咖啡因的身体。

5. Travature:许多研究表明,西伯利亚人参与Radiola不仅是免疫调节和恢复正常肾上腺和管制血液氢化皮质酮水平。 此外,它们增加压力的阻力的有机体与调节的食欲。 刺激的活动的血清素和多巴胺、西伯利亚人参与Radiola改善情绪,有助于应对与抑郁症。 出版

作者:塞梅Trushlyakov

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源:hormonetika.com/stress-gormoni-vliynie/

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