54
压力生物化学:为什么腰部神经紧张“不安”
慢性压力方案如何提高体重:贝尔利神经科学
第
号耶鲁大学的一项研究揭示了一个令人震惊的事实,即即使在正常的BMI中,慢性应激性脂肪也会增加17%. 与懒惰或意志薄弱无关 — — 这是一种复杂的生化情景,即大脑和身体在积累“能量储备”中成为盟友。 “
1小时重压=足够皮质溶液,可抑制脂解48小时
一、导 言 激素破坏:皮质醇与胰岛素
当受到压力时,肾上腺产生皮质醇,这种皮质醇:
- 血糖增加36%(临床内分泌学杂志)
- 堵住臀部和臀部脂肪的分解
- 激活内脏脂肪的积累(古脑的保护机制).
2. 国家 饥饿的神经化学:为什么压力让你过度吃东西
压力刺激了神经肽Y的生产,其:
- 对脂肪和甜食的渴望增加300%
- 减慢焦虑的感觉
- 增加从食物中吸收热量
(英语).3个 Mitochondrial叛乱:压力如何抑制新陈代谢
长期压力使线粒体的功效降低22%(Cell代谢). 结果 :
- 每天烧400kcal
- 增加活性氧物种的生产
- 脂肪酸的分解受到干扰
4个 叛徒的内脏:微生物体的作用
压力会改变肠道微弗洛拉的构成,增加:
- 固态(从食物中提取更多热量的细菌)
- 蛋白菌(引起炎症)
- 减少有益细菌含量
在2周的压力下,微生物体开始产生18%的多的引起炎症的内分泌物.
5.五. 噩梦: 压力如何扰乱睡眠
“压力-失眠-超重”的循环得到国家睡眠基金会的确认:
- 剥夺睡眠4小时/夜 ghrelin(饥饿激素)+28%
- 深度睡眠不足15% – 利普丁(满足激素) - 18%
- 每一小时睡眠不足=+329 kcal/日
8270716 (英语).
重置战略:4步到平胃
一、导 言 科尔蒂索尔解毒
技术"5-3-1":呼吸5分钟(吸入4秒 - 7秒延迟 - 8秒呼气) →伸展3分钟 → 1分钟冷淋浴.
2. 肾上腺营养
- 维生素C(250毫克/天)使皮质醇减少22%
- Omega-3s(2克/日减少炎症)
- 适应物:Rhodiola、Ashwagandha
3个 反压力培训
HIIT 2乘/周+瑜伽(组合比心肌更能有效降低皮质溶解37%).
4个 睡眠神经分裂
- 卧室温度:18.3°C
- 20: 00后红灯
- 在睡觉前1小时洗镁浴
词汇表
内脏脂肪 内脏周围有代谢活性脂肪组织.
腺体起源 非碳水化合物生成葡萄糖的过程.
神经肽 Y 一种调节能量新陈代谢和食欲的神经递质.
轴 HPA 控制应力反应的伪肺-肺-肾系统.
