¿Cómo afecta el estrés en Sus hormonas

El estrés es un elemento importante de nuestra vida. Saludable dosis de estrés nos ayuda a despertarse por la mañana, para evitar situaciones peligrosas, ser eficaces en el trabajo, para establecer y alcanzar metas.

Por lo tanto, una pequeña dosis de estrés en su vida cotidiana, son imprescindibles. Por desgracia, la vida moderna está llena de todo tipo de situaciones estresantes, y nuestra tarea es aprender a controlar el estrés, y no permitir que el estrés de ser el dueño de nuestra vida, privando a nosotros el sueño y el apetito, alterando el equilibrio hormonal, por tanto, causando daños irreparables a nuestra salud.

Como se sabe, el estrés es una reacción de nuestro cuerpo a la situación, como resultado de que en la sangre se liberan las hormonas que nos ayudan a lidiar con el problema de la copia de seguridad de las fuerzas del cuerpo.






El cortisol es la principal hormona del estrés.

El cortisol es una hormona secretada por las glándulas suprarrenales y regula nuestra capacidad de controlar el estrés. Él tiene un fuerte impacto en muchos procesos fisiológicos en el cuerpo: los procesos de digestión, el funcionamiento del sistema cardiovascular, los indicadores de la presión arterial. Él influye en el nivel de actividad física, la calidad del sueño, y también puede estimular el impenetrable antojos de dulces.

En el momento inesperado de la situación estresante (por ejemplo, durante la conducción no se ha dado cuenta el signo y incumplido las reglas), las glándulas suprarrenales en una fracción de segundos se libera en la sangre de una gran cantidad de cortisol, lo que se siente con energía y comienza rápidamente a pensar: que esto le amenaza y qué hay que hacer para evitar problemas. Rápidamente tras evaluar la situación y darse cuenta de que el peligro no le amenaza (porque nadie te vio!), que abandona el lugar del accidente y vuelve a la normalidad.

Por desgracia, para muchas personas, el problema es como es, para volver a la normalidad de la vida es vivir el momento presente, y no infinita de revivir el drama de la experiencia del pasado o dibujar pesimista visión del futuro. Cuando un estado de conciencia (mejor dicho — de la subconsciencia) el cuerpo humano está constantemente en tensión, lo que genera una serie de todo tipo de reacciones no deseadas: la hipertensión, el exceso de peso, el síndrome premenstrual, insomnio, desequilibrio hormonal y mucho, mucho más.

Para entender como el cortisol se comunica con el resto de las hormonas, como la progesterona, los estrógenos, la testosterona, la hormona de crecimiento, la insulina, la oxitocina, hormonas tiroideas, etc., imagine un coche de bomberos, que corre por la ciudad con un flasher y manos libres de la sirena. En la ruta пожарки todas las máquinas, cediendo el camino, se detienen.

Lo mismo ocurre con la mayoría de las hormonas en nuestro cuerpo al estrés: cuando hay cortisol trabajo se suspende o, en general, se bloquea.

En consecuencia – los kilos de más en la cintura y las caderas, cambios bruscos de humor, tenía ciclos menstruales irregulares, síndrome premenstrual, reducción de la inmunidad, problemas digestivos, insomnio, benignos y tumores malignos.

Constantemente un alto nivel de cortisol (días, semanas, meses) en la sangre conduce a la atrofia гиппокампуса (estructura cerebral responsable de la memoria), dando lugar a la pérdida de foco, la depresión, нестабильному estado de ánimo y el insomnio. Constantemente produciendo мегадозы de cortisol, las glándulas suprarrenales poco a poco se están agotando y comienzan a reducir drásticamente la síntesis de cortisol, lo que lleva al síndrome de fatiga crónica, muscular, dolores de cabeza, desmineralización de los huesos y la pérdida de interés en la vida.

Lo mejor que usted puede hacer para su salud es controlar el nivel de estrés y, por consiguiente, el nivel de cortisol en la sangre. Industria farmacológica ofrece una amplia selección de los antidepresivos y relaksantov para la normalización de bienestar, pero por desgracia, todos ellos tienen efectos secundarios y desarrollan una dependencia resistente. Y sí, como muestra la práctica, el principal problema de las pastillas no se va a resolver. Y aquí está consciente de génesis, el control y la corrección de su conducta y de su propia vida conduce a un deseo y un resultado estable. Pequeños cambios conducen a grandes cambios, especialmente si se hace con regularidad.

Así que, ¿cómo controlar el nivel de cortisol en la sangre:

1. Cada día aprenda a observar su estado y evaluar 10 - la escala de puntos, donde 10 puntos es su perfecto físico, emocional y estado de energía. Noten que el que produce las emociones negativas y la lleva a la неконтролируему ментальному diálogo, que, a su vez, inicia la reacción fisiológica de estrés y aumenta los niveles de cortisol. Desde la posición de observador, se aprende a manejar sus emociones y pensamientos, evitando reacciones no deseadas del cuerpo. Sea paciente mismo y con los demás. Varias veces al día, haga una pausa y respira profundamente durante 1-2 minutos, ayudando a recuperar la paz interior y la tranquilidad.

2. Oren. Practica el tranquilo ejercicio, — relajantes prácticas no sólo para calmar el sistema nervioso, sino que equilibran el nivel de нейротрансмитеров del cerebro – la serotonina y la dopamina, responsable de un buen estado de ánimo.Más sonrisa, reír, ver humorística de la transmisión y de la кинокомедии. La risa aumenta el nivel de serotonina y reduce los niveles de cortisol. Trate a la vida fácil, sano sentido del humor, ya que todo es relativo!

3.La mañana de la tarde será otro día — dice el proverbio ruso público. Completo de una noche de sueño hace milagros! Preferentemente estar en la cama antes de las diez de la noche y dormir un mínimo de 8 a 9 horas diarias. En la noche, trate de no ver la televisión y no trabajar en equipo, así como la luz artificial se reduce la actividad de la hormona de la melatonina, responsable de un sueño reparador. Sueño armoniza el funcionamiento del sistema nervioso y contribuye a la normalización del nivel de cortisol.

4. Información para los amantes del café: cada taza de café estimula la asignación de cortisol por las glándulas suprarrenales y, como consecuencia, que de inmediato se siente la afluencia de las fuerzas y la elevación del estado de ánimo. Lamentablemente, este efecto dura un corto tiempo, y usted тянитесь por la segunda taza de café... Además de elevar el nivel de cortisol, la cafeína estrecha los vasos y se deshidrata el cuerpo. Incluso una pequeña cantidad de café en la mañana se reduce la eficiencia de su sueño nocturno.

La cafeína estimula беспричинное la ansiedad y provoca la tensión muscular (especialmente en челюстной – la zona facial). Además, aофеин perturbar la absorción de muchas vitaminas y minerales, dando lugar a minerales-la muerte por inanición de la composicin de vitaminas en el organismo.

Si en seguida le es difícil dejar de tomar café, o por lo menos reducir su consumo a una o media taza al día. Agregar el café, la canela, el cardamomo o nuez moscada reduce significativamente los efectos adversos de la cafeína en el organismo.

5. Травотерапия: muchos estudios se ha demostrado que элеутерококк y радиола no sólo son иммуномодуляторами, sino de normalizar el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y regulan el nivel de cortisol en sangre. Además, aumentan el estrés del cuerpo y regulan el apetito. Estimulando la actividad de la serotonina y la dopamina, элеутерококк y радиола mejoran el estado de ánimo, ayudando a controlar la depresión. publicado

Autor: Xenia Трушлякова

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Fuente: hormonetika.com/stress-gormoni-vliynie/

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