情感智力和肾上腺功能障碍

(英语).

情感智能(EI)长期以来吸引了那些寻求个人效能,情感幸福,健康的人际关系的人的关注. 但是,我们并不总是意识到,控制我们的思想和感情的能力不仅会影响心理舒适,而且会影响我们体内的具体生理过程. 这种突出的例子是情感智能与肾上腺功能之间的联系.

在生理学方面,肾上腺负责产生一些对身体对应应力至关重要的激素. 其中包括皮质醇,肾上腺素和肾上腺素. 这些物质影响到许多身体系统——从心血管到免疫系统。 当一个人处于持续的情绪紧张状态时,肾上腺开始在增强模式下工作. 随着时间的推移,这种“紧急制度”可能导致功能失调和若干健康问题。

但是,为什么情感智能对于调节这些过程如此重要? 事实是,有意识地管理情绪,理解你的压力和应付压力的能力,可以使身体保持更平衡的状态. 也就是说,我们能胜任地发展情感智能, 间接地参与对肾上腺内激素过程的调控。 在本条中,我们将审视这种互动的性质,并就如何保持平衡提出若干建议。


主要部分

一、导 言 肾上腺与应激:生理学简介.
肾上腺为小但极为重要的腺体,位于肾脏上柱之上. 它们由皮层和脑层组成,每个层负责生产不同组的激素:

• 科提索尔. 压力激素,帮助身体适应极端条件. 在短期压力下,皮质醇是有用的——它能调动能量,增强反应力. 当压力变为慢性,皮质醇水平一直很高时,问题就开始了。
• 肾上腺素和诺拉德内腺素. 这些丙烯胺负责战斗或飞行反应,使身体为身体活动做准备:增加心率,压力,增加血液流向肌肉.
• 阿尔多斯特龙. 调节水盐平衡,间接影响血压.

由于肾上腺功能障碍,身体要么供过于求,要么缺乏调节激素的生产,这会导致一系列症状:从慢性疲劳和抑郁到血压飙升和睡眠紊乱. NCBI数据库的研究表明,心理-情绪因素和压力水平在这一过程中起着核心作用.


2. 情绪智能作为一种调节工具
情感智能是一套与意识,理解和管理自己情绪相关的技能,以及识别他人情绪的能力. 它包括:

1. 自我觉悟. 能够注意到你的情绪反应, 捕捉引起这些反应的内外因素。
2. 情绪管理. 不压制情绪的能力,但也不允许他们扰乱行为. 这是表达感情和维持自我控制之间的微妙平衡。
3. 动静. 并渴望在第一个问题中不会崩溃的目标。
4. 怜悯 了解他人情感状态的能力,这对于积极的社会互动至关重要.
5. 社会技能. 能够有效地沟通、解决冲突和在团队中互动。

为什么这些技能对肾上腺如此重要? 具有高水平的情感智能,一个人能够更好地控制应激反应,因此不允许肾上腺过度释放激素. 如果情绪背景比较稳定,肾上腺在"标准调节"模式下工作,功能障碍的风险降低.


(英语).

3个 慢性压力和"肾上腺综合征"
虽然"肾上腺素疲劳症"(或"肾上腺耗竭综合征")一词在学术医学中并不总是被承认为官方诊断,但其中还是有一定的逻辑. 当我们经常受到压力(特别是如果我们不知道如何应付)时,肾上腺在极限作用,释放出更多的皮质醇和肾上腺素. 随着时间的推移,可能有一个“燃烧”阶段,即身体停止对应压器作出适当反应。

这种状况的症状可能包括:

• 慢性疲劳症
• 睡眠问题(失眠或表面睡眠)
• 频繁的压力激增
• 焦虑、刺激
• 豁免减少

情绪智能的减少(无法识别负荷过重的最初信号,抑制感情,拒绝寻求支持)可能使这种情况恶化,因为当事人并不寻求恢复所需的资源.


4个 触发器的微妙性
为什么管理情绪的能力(或者相反,不能这样做)会直接影响肾上腺? 我们谈论的是“生理-医院-肾上腺轴线”。 这一轴心是该机构应对压力的关键调节者:

1. 下丘脑 它收集环境信息和压力水平,发出信号.
2. 垂体 通过分泌肾上腺激素(ACTH)对这些信号作出反应,该激素“命令”肾上腺产生皮质醇。
3. 肾上腺 它们释放出激素用于紧急适应.

情感智能在链条的第一部分很重要:一个知道并控制他情绪反应的人不会让下丘脑用每一个刺激“启动警报器”。 他可以冷静地评估局势,而不是慌乱,这减少了HPA轴线反应过度的可能性.


5.五. 发展情感智能:肾上腺体健康提示
(英语).

如果你想增强你的情感智力和“保护”你的肾上腺免受慢性压力,你可以坚持几种策略:

• 通过日记提高自我意识: 写下你的情绪和情绪的出现 日记分析有助于捕捉规律:究竟什么会导致焦虑,愤怒或冷漠?
  
• 注意做法(注意): 冥想,呼吸练习,走不动的装置。 所有这些技术都发展了这里和现在的技能,并减少了冲动对应应压器.
  
• 发展同情和交流: 与朋友或心理学家的公开对话有助于你避免在负面情绪中封闭自己,并教你更建设性地解决冲突。
  
• 适度的体育活动 : 运动刺激内啡素的释放,改善应激激激素的调节,约束身心.
  
• 适当的休息: 全面睡眠(每天7-8小时)和周末放松的能力改善了恢复过程,使肾上腺有机会“重置”。
  

6个 饮食和生活方式,压力增加
如果肾上腺已经“负荷过重”,那么就值得考虑对健康采取更加全面的办法,包括饮食和身体习惯:

1. 平衡营养: 在饮食中,应该是存在的蛋白质,复杂的碳水化合物,健康的脂肪(核桃,鳄梨,橄榄油). 过量摄入的糖会加剧胰岛素和皮质醇的尖端。
2. 维生素和微量元素: 镁,B维生素(特别是B5和B6),维生素C可以支持肾上腺功能. 不过,最好在服用综合药物之前先看医生。
3. 中度咖啡因的使用: 过量的咖啡导致肾上腺产生更多的肾上腺素,在慢性压力下只会增加体内的负载.
4. 常规体育活动: 必须找到一种平衡 -- -- 剧烈的健身或跑步如果不把它们变成额外的压力来源(特别是肾上腺已经耗竭)就可能是有益的。

7个 什么时候去看专家?
如果你注意到慢性疲劳,情绪恶化,睡眠问题和不断的焦虑感,那么看医生(内分泌学家或治疗师)和必要时看心理学家是有道理的. 通常在肾上腺功能障碍的复杂治疗中,既考虑到生化因素,也考虑到精神运动因素.

有些人在接近“肾上腺素疲劳症”的状态中生活多年, 在现实中,如果你注意到身体的信号并学会如何管理情绪反应,你就可以提高生活质量.


结论
我们的身体是一个单一的系统,每个元素都与其他元素紧密互动。 负责产生应激激激素的肾上腺体对情感背景和心理应激程度很敏感. 情感智能反过来又允许一个人有意识地控制应激反应,理解他们的感受并管理他们,以免重启内分泌系统.

情感智能的发展并不是对时尚的表扬,而是现代世界中真正的必要性,在现代世界中,紧张的局势,信息流动和人际冲突的数量都在增加. 及时思考对情绪的和谐态度,不仅会与他人建立沟通,提高效能,而且会保持肾上腺工作的平衡.

当然,如果你已经表现出严重的疲劳,焦虑和身体症状,那么与专家协商很重要. 但基于情绪自律技能的预防在你的长期健康会有多强方面可以起到至关重要的作用. 考虑身体的信号,倾听内在的声音,发展情感智能——然后肾上腺像整个身体一样,以和谐的节奏工作.