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艾伦Henriksen：学习的拒绝不会感到内疚
"没有"是一个最短词语的任何语言，但它往往是困难的发音。 博士学位、心理学家埃伦*亨里克森介绍了为什么我们每个人都应该学会说不，而不感到内疚在失败，并提供了七种简单的方式拒绝繁重的要求。
我们每个人得到这样的情况：你们淹没自己的东西到处理，但这里去魔法的话，从一个熟人，或者涉及电子邮件来自一个伙伴，或者只是为你的同事要求做的事对他/她/他们。 要求一个"小忙"的。 你会乐于帮助，但只是短短的一世纪，现在看来，甚至没有足够的干净了至少其业务，而不是其他人。
有时候我们说是因为我们提供的承诺，放松以及新的情感或其他奖金。 更为经常，但是，我们感觉不到任何东西，但我们失望的感觉不好，我们感到有义务，不满或觉得我们是在压力下。 当我们被迫拒绝几乎可以保证感到内疚。
医生哲学、心理学家和作者的精明的博客的心理学家埃伦*亨里克森，这本身往往落入一个类似的情况，写了一个简短的注意Quickanddirtytips.com 在那里解释了为什么要学会说"不"没有内疚，每个人和提供掌握7个简单的方式的失败。 我们提供你了解这个小小的但是有用的清单，写的没有讽刺。
怎么学会说"没有"，而不感到内疚
让我们开始为什么你不必感到内疚的时候被迫要说"没有"。 第一，罪状是一种情感发生的时候你正在做的事情是错误的。 如果你伤害了某人是适当的，也是感到内疚。 当你说"不"，它可以创造任何附加的麻烦的人就是你拒绝，因为现在，他已要求其他人或以其他方式来重新考虑的情况，但这是远远造成的痛苦和伤害。
使这种更加清晰，考虑的一个方框示意图，其中的"不"字只是发送某人在另一个方向。 人积极性和创造性的人。 如果你告诉他们"没有"他们pereorientirovanija，并选择一条不同的道路。 你是欧比-万*克诺比罕见的，一个人是某人唯一的希望。 几乎总是有其他的选择，可以带来所需要的好处，对那些需要它。
其次，我们常常感到内疚，因为不仅我认为，伤害了另一人，但预计他会报复。 我们认为，"她会恨我的"，"他变得疯狂"或"我将被解雇。" 我们的大脑失去了最坏的情况。 相反，让我们退一步，看看其他可能性更可能性，那我们的大脑中跳过，立即注重最消极的方案。
问问你自己什么会更有可能的情况吗？ 也许有人问你一些东西，你首先将会感到失望，但将会了解你和得到帮助的其他地方。 或者让我们产生最有可能的情况是这样的：什么时候会发生有人告诉你"不"吗？ 你呐喊吧，你们血管破裂和开始去泡在嘴里吗？ 我不这么认为。 那么，为什么这种双重标准？ 它以合理地期待其他会作何反应在完全相同的方式，因为你—那是相当合理的。
因此，这里有7种方式说："没有！":
方法#1：提供一种替代方法。
这是最简单的方式来说"不"。 拒绝该请求，但是提供一个安慰奖。 "我的计划只是不允许我校对论文的最后期限之前，但在这里，是一个链接到一个伟大的文章有关的五个最大的错误的时候写的论文，其中必须避免。" 只是确保你不会提供一个选择仅仅出于内疚；你的目标是要尝试这样做是有用的提问，不仅可以感觉不认罪。
方法#2：连接的同情，当你说"没有"。
证明你真的听到并了解请求的人，将帮助他感觉更好，即使如果最终不能为他做任何事。 确认他是想他最好的或者他是在处理一个复杂的任务。 例如，"你做的所有努力作出完美的婚礼对你的妹妹，我谨借本组织免费了你的手中，但是现在我就是不可能的。"
方法#3：参考的东西的目标。
说明你没有你的日程安排、工作量，其他的责任，或其他外部目标的情况下这是你无法控制的。 并避免尴尬的同时，仍在继续，"你在忙这个星期？ 那么下吗？"， 添加："我会让你知道如果有任何变化"。
方法#4:引主观的。
本着同样的精神，你怎么把外部环境，使用的内部主观因素的影响。 例如，提到他们对你的口味、技能和风格。 例如，"我会拒绝进行的活动，以便将在第一阶段—这不是我的事情。"
方法#5：总结拒绝的一种恭维。
说"不"，但这"不"是一种恭维的人有关的东西要求。 "谢谢你考虑我的"或者"我感谢有机会你给我，问我在第一位"。 就个人而言，我尝试这样做时，筹款阻止我在街上—我只是偶尔的捐款，但总是告诉他们，他们正在做的重要工作，并祝愿他们好运。
方法#6：使用他们的论点时，不要失去警惕。
我们来到更先进的技巧。 一些亲人会将你压力和问超过一次，或将纠缠你的尝试，你就不厌倦了(有些人可能不超过10年；两个这样的生物生活在我的房子的)。
在这种情况下，通常使用的典型技术的变形板—只是得到相同的答案。 这并不意味着你是无情的—你可以同情他们，他们包裹在拥抱，但是必须不允许以改变你的回答"没有"，以"可以"，并在结束—"好吧，好吧，只有一次"和"极好，再来。" 只是坚持原来的—没有。
方法#7：说"没有"，而不是道歉。
这是最后一课是"没有"。 只是为罪行，道歉发生的时候你正在做的事情是错误的。 它可能看起来，之间缺乏道歉粗鲁太薄线，但相信我，这是"不"可能是有用的和有礼貌。 提问者甚至不会错过你的"我很抱歉"。 例如，"多么可爱的想法，使手工制作的首饰的聚会! 然而，应该指出的是，我不是一个女人。 但我可以做一个很好的桑格利亚"的。 TA-大坝！ 没有道歉是必需的。
最后的提示："没有"快速和清晰的。 不要耽误你的反应是说你会认为，说"也许"或回答"是"，然后"没有"。 你可能会认为说"不"是错误的，但在长期明确、及时的反应是更多有礼貌，是真的在利益的人有关的东西要求。
很高兴妇女的大袋子呢？
能够想象的：那里的想法是有的能量
对于我们这些人像是认为我们能够做的一切，能够说"不"可能看起来无利可图的业务。 但是，我们不应该supermommy,勤杂工，或persona"你可以永远在我的计"为他们的朋友。 并且当我们并不想要做到这一切，我们得到他们的奖金：时间、精力和最重要的是尊重。出版
资料来源：monocler.ru/nauchitsya-govorit-net/
我们每个人得到这样的情况：你们淹没自己的东西到处理，但这里去魔法的话，从一个熟人，或者涉及电子邮件来自一个伙伴，或者只是为你的同事要求做的事对他/她/他们。 要求一个"小忙"的。 你会乐于帮助，但只是短短的一世纪，现在看来，甚至没有足够的干净了至少其业务，而不是其他人。
有时候我们说是因为我们提供的承诺，放松以及新的情感或其他奖金。 更为经常，但是，我们感觉不到任何东西，但我们失望的感觉不好，我们感到有义务，不满或觉得我们是在压力下。 当我们被迫拒绝几乎可以保证感到内疚。
医生哲学、心理学家和作者的精明的博客的心理学家埃伦*亨里克森，这本身往往落入一个类似的情况，写了一个简短的注意Quickanddirtytips.com 在那里解释了为什么要学会说"不"没有内疚，每个人和提供掌握7个简单的方式的失败。 我们提供你了解这个小小的但是有用的清单，写的没有讽刺。
怎么学会说"没有"，而不感到内疚
让我们开始为什么你不必感到内疚的时候被迫要说"没有"。 第一，罪状是一种情感发生的时候你正在做的事情是错误的。 如果你伤害了某人是适当的，也是感到内疚。 当你说"不"，它可以创造任何附加的麻烦的人就是你拒绝，因为现在，他已要求其他人或以其他方式来重新考虑的情况，但这是远远造成的痛苦和伤害。
使这种更加清晰，考虑的一个方框示意图，其中的"不"字只是发送某人在另一个方向。 人积极性和创造性的人。 如果你告诉他们"没有"他们pereorientirovanija，并选择一条不同的道路。 你是欧比-万*克诺比罕见的，一个人是某人唯一的希望。 几乎总是有其他的选择，可以带来所需要的好处，对那些需要它。
其次，我们常常感到内疚，因为不仅我认为，伤害了另一人，但预计他会报复。 我们认为，"她会恨我的"，"他变得疯狂"或"我将被解雇。" 我们的大脑失去了最坏的情况。 相反，让我们退一步，看看其他可能性更可能性，那我们的大脑中跳过，立即注重最消极的方案。
问问你自己什么会更有可能的情况吗？ 也许有人问你一些东西，你首先将会感到失望，但将会了解你和得到帮助的其他地方。 或者让我们产生最有可能的情况是这样的：什么时候会发生有人告诉你"不"吗？ 你呐喊吧，你们血管破裂和开始去泡在嘴里吗？ 我不这么认为。 那么，为什么这种双重标准？ 它以合理地期待其他会作何反应在完全相同的方式，因为你—那是相当合理的。
因此，这里有7种方式说："没有！":
方法#1：提供一种替代方法。
这是最简单的方式来说"不"。 拒绝该请求，但是提供一个安慰奖。 "我的计划只是不允许我校对论文的最后期限之前，但在这里，是一个链接到一个伟大的文章有关的五个最大的错误的时候写的论文，其中必须避免。" 只是确保你不会提供一个选择仅仅出于内疚；你的目标是要尝试这样做是有用的提问，不仅可以感觉不认罪。
方法#2：连接的同情，当你说"没有"。
证明你真的听到并了解请求的人，将帮助他感觉更好，即使如果最终不能为他做任何事。 确认他是想他最好的或者他是在处理一个复杂的任务。 例如，"你做的所有努力作出完美的婚礼对你的妹妹，我谨借本组织免费了你的手中，但是现在我就是不可能的。"
方法#3：参考的东西的目标。
说明你没有你的日程安排、工作量，其他的责任，或其他外部目标的情况下这是你无法控制的。 并避免尴尬的同时，仍在继续，"你在忙这个星期？ 那么下吗？"， 添加："我会让你知道如果有任何变化"。
方法#4:引主观的。
本着同样的精神，你怎么把外部环境，使用的内部主观因素的影响。 例如，提到他们对你的口味、技能和风格。 例如，"我会拒绝进行的活动，以便将在第一阶段—这不是我的事情。"
方法#5：总结拒绝的一种恭维。
说"不"，但这"不"是一种恭维的人有关的东西要求。 "谢谢你考虑我的"或者"我感谢有机会你给我，问我在第一位"。 就个人而言，我尝试这样做时，筹款阻止我在街上—我只是偶尔的捐款，但总是告诉他们，他们正在做的重要工作，并祝愿他们好运。
方法#6：使用他们的论点时，不要失去警惕。
我们来到更先进的技巧。 一些亲人会将你压力和问超过一次，或将纠缠你的尝试，你就不厌倦了(有些人可能不超过10年；两个这样的生物生活在我的房子的)。
在这种情况下，通常使用的典型技术的变形板—只是得到相同的答案。 这并不意味着你是无情的—你可以同情他们，他们包裹在拥抱，但是必须不允许以改变你的回答"没有"，以"可以"，并在结束—"好吧，好吧，只有一次"和"极好，再来。" 只是坚持原来的—没有。
方法#7：说"没有"，而不是道歉。
这是最后一课是"没有"。 只是为罪行，道歉发生的时候你正在做的事情是错误的。 它可能看起来，之间缺乏道歉粗鲁太薄线，但相信我，这是"不"可能是有用的和有礼貌。 提问者甚至不会错过你的"我很抱歉"。 例如，"多么可爱的想法，使手工制作的首饰的聚会! 然而，应该指出的是，我不是一个女人。 但我可以做一个很好的桑格利亚"的。 TA-大坝！ 没有道歉是必需的。
最后的提示："没有"快速和清晰的。 不要耽误你的反应是说你会认为，说"也许"或回答"是"，然后"没有"。 你可能会认为说"不"是错误的，但在长期明确、及时的反应是更多有礼貌，是真的在利益的人有关的东西要求。
很高兴妇女的大袋子呢？
能够想象的：那里的想法是有的能量
对于我们这些人像是认为我们能够做的一切，能够说"不"可能看起来无利可图的业务。 但是，我们不应该supermommy,勤杂工，或persona"你可以永远在我的计"为他们的朋友。 并且当我们并不想要做到这一切，我们得到他们的奖金：时间、精力和最重要的是尊重。出版
资料来源：monocler.ru/nauchitsya-govorit-net/