冲突论. 实用技能. 如何正确表达你的不

说明 : 本条揭示了冲突学背景下拒绝的实际技巧。 作者解释了为什么说不的能力对于健康的关系和个人成长很重要,并提出了在没有不必要的情绪和内疚感的情况下正确表达你的立场的具体策略.

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导言
在我们社会中,拒绝往往与粗鲁或自私有关。 人们有时不敢说“不”,以免冒犯对话者或破坏关系。 然而,正确拒绝的能力是帮助建立健康边界和保持和谐沟通的关键技能. 在冲突学中,说“不”的艺术被视为任何争端的合格解决办法的一部分,因为有时避免升级的最简单方式是立即表明你不能或不想参与不适合你的事情。
在文章中, 我们将研究为什么说不不仅对心理健康很重要, 此外,我们将学习一些实用技术,帮助正确和避免不必要的情绪紧张。 从冲突学的角度来看,有意识的拒绝不仅是自卫行为,而且是形成真正对话的阶段,在对话中,各方明确阐述其边界和优先事项。



为什么你需要能够说不?
一、导 言 保护个人资源。 我们的时间、精力和情绪都有限。 通过同意我们无法(或不愿)遵守的要求,我们有可能失去或未能实现更高的优先事项。
2. 自尊。 如果你害怕说不,你就把别人的欲望置于自己利益之上。 不断让步导致刺激和被动侵略,这是冲突的直接途径。
3个 关系中的透明度。 出于内疚或恐惧而说"是" 误导了别人对我们真实感情的看法 因此,这种关系变得不诚实,不满和失望的风险增加.
4. 操纵预防。 不懂如何拒绝的人往往成为容易被操纵的人的目标。 正确的“拒绝”是一种基本的自卫工具,它允许你在相互尊重的区域内保持沟通。



阻止你拒绝的神话
神话1:说不就是冒犯对话者. 事实上,正确的拒绝并不一定引起不满。 如果一个人真的重视你 他们会明白每个人都有自己的界限 对话者有时确实会心烦意乱,但这是一种自然反应,可以通过语气、澄清立场而不是“自动同意”来缓解。
神话2:只有自私的人拒绝. 反之,很多经常对每个人说"同意"的人出于自私的恐惧而这样做,他们看起来很坏. 真正关心他人需要真诚,不清楚地了解我们能够和不能做什么是不可能的。 拒绝成为"通用助手"可以是一种诚实的行为.
神话3:拒绝是软弱的表现. 事实上,放弃往往比同意更需要勇气。 那些知道如何冷静地制定“不”的人似乎更加成熟和可靠。 它们值得信赖,因为它们清楚地表明了对它们的期望。

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正确拒绝的实用方法

一、导 言 我说的技巧
在冲突学中,有些自我陈述有助于避免指责语气. 例如,“我无法同意,因为我没有时间”而不是“你太想要我”。 因此,重点不是转向对话者的个性,而是转向你的真实情况和感受。 一个人听到的是客观的争论,而不是责备.

2. 先发性
如果你意识到你的拒绝可能会伤害别人的感情,你可以先说一句同情的话: “我真的很欣赏你的想法,我理解这对你有多重要。 ” 然后冷静地对待拒绝:"但不幸的是,我没有机会(或渴望)遵从这一要求".
这里的冷漠是一种“桥梁”,软化了“不”的尖锐性,表明你对一个人没有漠不关心,但只能满足他的具体要求。

3. 解释
有时, 并且没有长篇的借口,但显然和实质上是:“由于新的项目,我严重缺乏时间”、“我已经答应帮助另一个案件”、“我的工作不允许我承担这种任务”。 采访者发现你不只是反复无常 而且... 重量 缘由.

4个 备选案文提案
如果您想帮助,但不能提供数量或条件,请使用另一种选择。 我无法完全接受这个计划, 这种方式允许您在不以他人期望为重的情况下"燃烧"地做出贡献. 在可以部分下放任务的工作环境中非常有用。

(英语).

如何不把“不”变成冲突
拒绝并不一定导致冲突,如果坚持几项原则:

• 一致的语气 : 尝试用平稳,冷静的声音说话,避免讽刺或刺激.
• “不要贬低”对话者: “有什么大不了的?” 或“你的问题无稽之谈”等措辞会伤害一个人的自尊,加剧冲突。
• 强调情况,而不是人格: “现在我还没有准备好”而不是“你的请求迟到是你的错。 ” 不要给一个人贴标签。
• 自信一点: 如果你怀疑你有权拒绝,对话者会感觉到你的不安全感并能继续前进。 坚定(但礼貌)的态度减少了长时间劝说和争论的风险.

对每个人说不的好处
一、导 言 给你: 为真正重要的事情腾出时间和精力,减少压力,加强自尊,并形成更加诚实的关系,使你的利益得到与其他人同等的考虑.
2. 国家 对于受访者: 了解现实世界时,没有虚假的承诺和失望。 有时,公开的“不”会鼓励他人寻找替代办法或重新考虑这一办法,这可以导致更有效的解决办法。
3个 对于长期关系: 当关系明确(每个都清楚地理解对方的界限)时,信任和尊重就会增长. 没有隐藏怨恨和操纵的余地。 这适用于工作组、家庭关系和友谊。



结论
在冲突学中,说“不”的能力是防止许多误解和怨恨的重要技能。 正确的拒绝不是冷酷的“滚开”,而是深思熟虑的、有道理的立场,表明对他本人和对话者的尊重。 在日常生活中,这影响到精神健康,使得能够更充分地分配资源,并在任何社会圈子里形成健康的界限。
如果你想自信, 不要大喊大叫,生气或嘲笑对话者。 冷静而坚定的提法足以表明你知道你的优先事项,不会屈服于不必要的压力或愧疚。 这种认识是建立建设性关系和维持个人舒适感的关键。
毕竟,交流的和谐并不意味着我们同意一切。 相反,真正的和谐是诞生的,当时每个人都可以说是和不是,考虑到对方的愿望,而不牺牲自己. 让大家以善意和内在的信心说出“不”,那么冲突将变成增长阶段,而不是长期争吵的理由。



词汇表
冲突学
研究冲突性质和机制以及预防和解决冲突的方法的科学。
我说的
一种交流形式,一个人注重自己的感受和需要,而不是责备对话者。
操纵
隐蔽的心理影响针对对话者,目的是为了操纵者的利益采取行动或作出决定。
舒适区
一个人避免新颖或风险,偏爱稳定和常规的条件.