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如何不觉得有罪就拒绝
(英语).导言: 为什么我们害怕说不?
即使你在里面喊"不",你还是同意了多少次? 或许你害怕冒犯一个人, 拒绝不仅仅是一种技能,而是确定个人界限的一个重要方面。 但为什么很难拒绝呢? 你怎么学会不负罪? 师拟出.
一、导 言 为甚么难说不.
害怕说不往往根植于童年时期。 我们许多人被教导要“舒适”:不要争论,不要冲突,而且总是帮助他人。 随着时间流逝,这种习惯会阻碍你设定健康的界限.
主要原因是:
- 害怕冲突: 我们担心拒绝会导致不满或争吵。
- 想要成为好人: 我们想要得到爱和赞赏,所以我们同意一切。
- 自尊心低下: 我们不确信我们的价值,害怕被拒绝。
(韩语).2. 国家 拒绝如何影响我们的生活?
不能说"不"会导致燃烧,慢性压力,甚至失去自尊. 你为了他人不断牺牲自己的利益,随着时间的推移,这会引起怨恨和疲劳的感觉.
影响:
- 过载 : 你承担太多, 这影响了你的健康和生产力。
- 浪费的时间 : 你花时间做别人的工作,而不是做你自己的工作。
- 情感疲劳: 不断的和解导致一种空虚的感觉.
3个 你怎么学会拒绝的?
拒绝的能力是一种可以开发的技能. 这里有一些实用的提示来帮助你开始:
- 老实说: 别找借口 只要说出你无法或不希望的。
- 使用"I-报表": 例如,“我需要专注于我的事业”而不是“你在分散我的注意力。 “
- 建议替代方案: 如果你帮不了忙, 提供另一个选择 或一个人可以。
4个 你怎么处理内疚?
拒绝后感到有罪是正常的, 但必须记住,你的需要和时间与别人一样重要。
建议:
- 提醒自己,你的优先事项: 你不必为他人牺牲自己的利益。
- 练习自尊: 学会欣赏你的界限和时间
- 拒绝不是背叛: 你有私人空间的权利
(英语).5.五. 培训实践
要学会拒绝 你必须练习 这里有一些练习来帮助你感到更加自信:
- 角色扮演: 让你朋友扮演一个要求你帮忙的角色 在一个安全的环境中实践拒绝。
- 开始小 : 从小拒绝开始,比如,当要求一个小恩惠时.
- 分析你的感受: 每次拒绝后,写下你的感受 以及它如何影响你的状况。
6个 拒绝如何让你更强大?
能够拒绝不仅仅是保护你边界的方法, 当你开始拒绝的时候,你学会珍惜你的需要和时间。 这使得你更加抗拒操纵,并有助于建立健康的关系.
优点:
- 你成为时代的主人: 你不再花在别人的任务上。
- 你建立自尊: 你学会珍惜你的界限
- 你建立健康的关系: 人们开始尊重你的界限。
“不”不是自私,而是自我照顾。
说不的能力不是自私,而是照顾自己. 当你设定界限时,你为自己的需要,兴趣和情感健康创造空间. 它不仅让你更快乐,还帮助你与他人建立更加诚实和相互尊重的关系.
开始小 : 拒绝你不喜欢的东西。 随着时间的推移,这将成为你的新习惯,将改变你的生活,使之更加美好.
