11 向没有罪责的人说不的方法

拒绝亲人可能很难,但如果没有能力说“不”,你就不会建立健康的关系。


(英语).

我们每天都遇到爱人要求我们帮助、帮助或支持的情况。 每一次我们内心发生一场真正的戏剧:说"是",牺牲我们的利益,或者说"不",用罪恶折磨我们自己. 心理学家称这种现象为“令人愉快的人综合症 ” — — 一个人不能因为害怕失望或失去感情而拒绝他人。


重要事实: 根据美国心理学会的统计,78%的人因为无法在关系上设定个人界限而经历压力和焦虑. 这导致情绪燃烧和生活质量恶化。


说“不”的能力并非自私,而是健康自尊和尊重自己需要的表现。 这是一种能够而且应当发展的技能,特别是在与亲人的关系中,在这种关系中,感情联系使排斥变得特别痛苦。


拒绝的心理学:为什么很难说不

我们无法拒绝的根源可以追溯到童年。 如果一个孩子因为服从和愿意帮助而不断受到赞扬,他或她就会形成一种态度: “我的价值取决于我对他人的用处。” 在成年时,这成为一种病理学需要需要和批准.


神经科学家发现,失败激活大脑中与身体疼痛相同的区域. 当我们对爱人说"不"时,我们的大脑将它解释为对社会联系的威胁,这会造成不适,并渴望在同意的情况下立即纠正这种情况.


(英语).

11 不负罪责的有效方法

第1个
三明治技术
先是正面声明,然后说不,最后是正面声明。 例如: 我很感激你, 但现在我无法帮忙, 我们再想办法支持你 “


2. 国家
递延反应方法
别马上回答 说 "让我想想,直到明天" 这一次可以帮助你权衡利弊,而不必承受现在的压力,做出知情的决定.


3个
备选提案
“我不能迟到工作, 但我明天可以提早开始” 或“我不能借钱, “


4个
冷漠+边框技术
证明你理解他人的感受, 但仍坚持你的决定:“我理解, “


页:1
“最高解释”方法
谈论你的真实原因 : “ 我正处于一个艰难的时期, 诚心常与识相遇.


6个
"Broken唱片"技术
冷静和坚持地重复你的拒绝,而不作冗长的解释。 我明白,但我的立场没有改变。 当当事人继续坚持时,它会有所帮助。


研究发现: 学会说"不"的人有更高的自尊,较少遭受焦虑障碍. 它们还建立更健康、更平等的关系。


页:1
时限方法
请指定具体时间,你可以帮助:"我现在不能,但如果你在一周内仍然需要帮助,我就自由了". 这表明你愿意在未来提供帮助。


8. 国家
重定向技术
提供另一种帮助来源:“我无法帮助修复工程, “


9. 国家
优先事项方法
解释一下你们有更重要的承诺, “我想帮忙, 但我有严肃的家庭承诺 ” 或“我现在的当务之急是健康, “


8243606 (中文(简体) ).

10个
对信任技术的赞赏
首先感谢: 谢谢你来找我, 这意味着你相信我。 不幸的是,由于下列原因,我无能为力......” 它能减轻拒绝,并显示你的尊重。


11个
生态失败方法
或「我宁愿拒绝, “


怀着恶意开展工作:实用战略

拒绝后的内疚是正常的反应, 必须明白,这种感觉并不意味着你做错了。 罪责往往是被歪曲的信念造成的,即我们的价值取决于我们愿意为他人牺牲自己。


过失处理技术: 当你感到内疚时,问问你自己: “照顾自己有什么问题?” “我是否有权满足自己的需要?” “如果有人以类似理由拒绝我,我也会这样做吗? “


健康的关系建立在相互尊重彼此边界的基础上。 如果一个人不能接受你的拒绝,那就不是你的“坏”问题,而是他们不能尊重你的需要。


如何准备谈话

在你拒绝之前,必须做好准备。 预先确定你的边界:在什么情况下你愿意帮助,在什么情况下你不在。 大声说出来,这样就自然了 记住,简洁是你的盟友。 你解释和证明的越多,你给人承受压力的机会就越多.


结论

说不的能力不是伤害他人的艺术,而是建立诚实健康的关系的能力. 当你学会设定没有内疚的界限时,你不仅会保护自己的精神健康,而且会帮助亲人学会尊重你的需要. 记住,你的“是”只有在有机会表示“否”时才有价值。 开始小的,在安全的情况下练习, 逐渐地,这种技巧将成为你沟通的自然部分。


术语表
固执是有能力在不侵犯他人权利的情况下维护你的权利和需求.

个人界限是心理限制,它决定了我们认为在他人对我们的行为中可接受的内容.

欢乐的人综合症(Pleasant people syndrome)是一种心理状况,在这种状态下,一个人会经历得到他人同意的不可抗拒的需要.

情感燃烧症(英語:Lenty burnout)是慢性应力引起的身心疲劳状态.

认知扭曲是影响对现实和决策的认识的错误思维模式。

守则依赖性是一种功能失调的关系模式,在这种模式中,一个人过分依赖他人的批准和需求.