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如何设定健康的界限
(英语).每个人应该能够正确地建立个人边界,以保持内部舒适,他们自己和周围世界之间的平衡. 健康的界限不仅是自尊的问题,也是在家庭、工作和朋友圈内和谐关系的工具。 当界限没有明确界定时,我们感到情绪不适:我们陷入冲突,抱怨别人的烦恼,或者感到我们的利益没有得到考虑。
缺乏边界往往是社会定型观念造成的:“自在”、“始终帮助他人”、“不说不”。 因此,混乱,怨恨和误解在生活中平息. 但是,如何确定“我愿意分享”和“我感到侵入我的个人空间”之间的界限? 全球新闻越来越注重心理福祉。 美国心理学协会的研究证实,设定健康界限的能力直接影响到生活质量和情感复原力.
在文章中,我们将研究个人界限是什么,为什么这些界限对于了解这些界限如此重要,以及如何学习如何在日常生活中“融入”帮助保持自己平衡的技能。 案文针对广泛的受众,但与此同时,我们力求在接近专家一级的情况下进行深入的介绍。
主要部分
个人界限是什么?
个人边界被理解为一种想象中的线条,它将内心的自我(一个人自己的欲望,感受,价值,资源)与其他人和整个社会的影响分开. 它们有助于确定你准备在哪些情况下作出妥协,以及你需要坚定地说“不”。
可持续、健康的边界有助于:
- 保持心理健康。 如果一个人知道如何捍卫自己的利益,并且不允许侵犯个人空间,那么他不太可能承受压力和增加焦虑。
- 尊重的关系。 当所有通信参与者都认识到存在不可忽视的“私人”现象时,冲突发生的可能性就较小了。
- 一种安全感. 了解你能够控制人们获得你的时间、情感和身体,你就会对自己的行动充满信心。
(英语).如何理解边界受到侵犯
有些人习惯于“在没有边界的情况下生活”,以至于他们不了解其个人空间受到侵犯的时刻。 倾听身体的信号和情绪很重要。 违约迹象如下:
- 感觉不舒服或怨恨。 但不能说确切原因。
- 常发烦恼. 你突然发现你对以前似乎无害的问题和要求很生气
- 为不想帮忙而感到愧疚 你同意了这个请求,虽然内部抵制,然后对你自己感到烦恼.
- 无法将时间用于自己的需要。 其他人的要求占据了你们的全部时间,因此,你们的事务以及放松和发展的愿望都受到了痛苦。
主要类型的个人边界
边界可以出现在不同的领域:
- 物理边际. 我们在谈论个人空间(距离、触摸)以及处置你身体的权利。 若有人靠近你, 你不必连续拥抱每个人,
- 情感界限. 这是防止你的感情被用于操纵目的的能力,以及不承担他人情绪问题的能力。
- 信息边界. 您愿意分享个人信息、秘密、财务的程度。 你有权决定如何告诉别人 如何保密
- 时限。 时间值:当您可以拨打,留言,开会时,以及当您很忙,需要暂停或完成自己的任务时.
- 社会界限. 他们与社会圈子、接触的选择、文化和宗教信仰、政治观点有关。 你有权不出现在引起消极情绪的公司里,不讨论不舒服的议题.
如何设定健康的界限
如果你想保护你的私人空间,这里有几个重要步骤:
- 分析你的情绪。 列出你经常感到不舒服的情况 是什么人或话题 导致你的负面反应? 了解“弱点”在哪里,你可以更准确地说明什么是伤害你。
- 学说不. 这是需要勇气和诚实的基本技能。 有时更容易达成协议,以免冒犯对话者,但从长远来看,这导致权利主张和压力的积累。 短暂和平静的“不,不幸的是,不能”对于保持心理平衡是有价值的。
- 让你的期望和规则清晰。 如果你不希望人们在没有警告的情况下出现在你家, “请在您来之前打电话。” 这一明确规则使通信更加容易。
- 保护你的时间。 当您不接听电话或不回复工作信息时设定时间。 智能手机上的“不打扰”模式或明确的会议时间表有助于其他人理解你重视你的时间。
- 培养自尊心。 健康的界限与自尊密切相关:如果你低估了自己,就会发现保护自己的利益很困难. 值得研究内部态度,或许可以咨询心理学家,或使用自助技术(例如,成功的日记)。
(英语).“太硬”边界的危险是什么?
有时,为了避免不愉快的入侵,人们树立真正的“明天”,与社会和亲人隔绝。 过于僵硬的界限会导致孤独,感到孤立,无法在困难时期获得支持. 找到中间点很重要:
- 不要混淆孤独和疏远。 正确的界限并不剥夺你成为朋友,爱,信任他人的机会,而是允许你这样做而不伤害自己.
- 评估背景。 如果你不违反你的价值观,
不尊重你的边界如何应对
即使你有明确的规则, 你可能会发现有人在无视它们。 例如,一个人不断试图“使”你接受他的计划,不接受你的“拒绝”,或操纵罪恶感。 在这种情况下:
- 平静而自信地重复边界。 “我说过我不喜欢被入侵。 “
- 评估接触的重要性。 如果一个人断然不准备考虑你的框架,考虑是否值得与他保持密切的沟通,或者也许减少沟通更好.
- 别去对抗: 侵略或高调冲突几乎无济于事。 保持冷静要有效得多,但同时要坚定你的决定。
结论
正确建立个人边界意味着与自己和其他人和谐相处. 一个人知道如何把自己的情感、利益和价值观与其他人分开,他不会变成“自私的”,相反:他更对自己的资源负责,对亲戚和同事来说更加可预测,因此形成了一种更健康、更“环境”的互动气氛。
了解你的 " 个人空间 " 的结束和他人的领地的开始是成长的重要部分。 边界的缺失导致相互主张的积累和压力的加剧,以及过于僵硬的边界与建设性的沟通隔绝。 寻求平衡不是一天的事情,但值得不断进行下去。 必要时制定明确的规则,学会不负罪责地说不,尊重他人的界限,共同发展信任和谅解的文化.
毕竟,世界卫生组织(卫生组织)的专家认为,适当指定你的空间和框架的能力是心理健康的最重要因素之一。 从今天开始,你就会感到越来越容易:关系、工作和个人生活将在诚实和尊重自己和他人的基础上建立起来。
