迟到的快乐是什么,带来什么好处?

延迟的快乐:大喜和丰盛的钥匙
在一个瞬间满足成为常态的世界上,延迟快乐的概念似乎已经过时,是过去的遗迹. 我们习惯于得到我们想要的东西 一小时后交货 电视节目看起来像卷轴 新闻是实时播放的 然而,与大众的信念相反,为了更大的未来利益而拖延立即奖励的能力不仅是自我控制的表现,而且是实现真正的物质和情感福祉的有力工具. 延迟的快感不是拒绝欢乐,相反,是走向其倍增,获得更生动印象和物质财富显著增加的道路. 这是对你自己的投资,对你的未来,对你生活质量的投资。

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什么是延迟 幸会,看看艾森斯
在进入延迟快乐的机制和好处之前, 延迟快感是一种心理现象,在这种现象中,个人为了在未来得到更大或更好的奖励而故意拒绝立即的奖励或当前的需要. 这不仅仅是耐心,而是基于预测和评估未来前景的积极、知情的决定。 它是人类行为的一个基本方面,在塑造从金融到个人关系等各种生活领域的成功方面发挥关键作用.

这一概念的起源可见于心理学家沃尔特·米歇尔1960年代在斯坦福大学进行的著名的"马什马洛实验". 给孩子们一个选择:一次吃一个棉花糖或者等待几分钟,得到两个. 之后的研究表明,那些能够延缓愉悦的儿童有更好的学术成果,更高的情感智力,较少的体重问题,总体上在成年时比较成功. 这一实验清楚地表明了延迟快乐的能力与长期成功之间的关联.

心理基础
延迟快感的核心是不同大脑区域之间的复杂互动. 前额皮层负责规划,决策和冲动控制,在此发挥中心作用. 当我们决定延迟即时奖励时,我们的大脑积极抑制来自四肢系统的冲动,后者负责情绪和基本需求. 这需要大量的认知资源和意志力,但和任何肌肉一样,这些能力可以被训练和发展.




实际效益:延迟享受如何乘以货物
让我们从理论转向实践,考虑适用延迟快感原则导致实际结果的具体领域。

一、导 言 金融福祉:从小浪费到投资
也许最明显的延迟享受是财政。 我们不是把每一分钱都花在短期的一时冲动上,而是把一些钱放在一边,我们正在为未来的金融稳定和增长奠定基础。 这可能是:

• 主要采购的累积: 梦想假期,新车,你自己的家。 而不是贷款和多付款,你得到的东西 真正带来欢乐, 没有债务负担。
• 投资: 为了投资股票或房地产而放弃日常咖啡可能似乎只是一个小步骤,但随着时间的推移,由于复合利息,它变成了重要的资本。 想象一下马克在25岁开始每月只节省100美元并投资的故事. 到60岁,由于年平均收入7%,他的储蓄超过15万美元。 虽然他的朋友约翰更喜欢花同样的100美元来做小乐事,却没有大量节省. 这不是魔法,而是延迟快乐的数学.
• 财务安全垫: 意外情况会让你偏离轨道 储蓄的存在使你能够保持冷静,做出知情的决定,而不是惊慌失措,高利率贷款。 它提供了宝贵的自由和信心感。

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2. 国家 健康和身体发育:长期习惯
同意,吃披萨和看系列比去健身或做健康晚餐要愉快得多。 然而,为了长期健康,经常努力和放弃即时快感导致:

• 体质很好: 经常运动,健康饮食,充足的睡眠并不总是容易的,但结果超过了所有的预期:能量,耐力,迷人的外表.
• 寿命和生活质量: 今天投资于健康是对你们舒适和积极未来的投资,没有疾病和限制。
• 心理健康: 健康的身体是健康的心灵. 身体活动可以减轻压力,改善情绪,增强认知功能. 许多研究,比如在The Lancet上发表的研究,证实了常规锻炼与降低抑郁风险之间的直接联系.

成功故事:行动中的延迟快乐
想想萨拉。 她一直想跑马拉松,但每晚下班后都喜欢沙发. 有一天,她意识到,如果她不采取行动,她的梦想仍将是梦。 莎拉决定推迟晚间娱乐,以利训练. 头几周很累,但她坚持 一年后,莎拉跨过了马拉松的终点线,经历了难以形容的自豪感和成就感. 这不仅仅是对距离的胜利,而是对短期欲望的胜利,是意志力的体现和拖延的快乐为伟大的胜利打开大门的证明.


3个 职业发展和教育:专门知识之路
成功的事业往往在短期内需要牺牲:长时间工作,额外训练,放弃休闲. 但它回报了:

• 高级培训: 学习新语言、掌握复杂课程、接受更多教育 — — 所有这一切都需要时间和精力,但开辟了新的职业视野,并在长期内大大增加了收入。
• 建立声誉: 证明责任、可靠性和做出更多努力的承诺,将培养你作为一个有价值的雇员的声誉,从而导致晋升、承认和新的机会。
• 专家级成就: 没有专家成为一天中的一个。 这是数千小时的练习、学习和不断改进的结果。 在这种情况下,延迟的快感是能够专注于长期目标,而忽略短期的分心.

4. 个人发展和关系: 连接深度
延迟快感在个人成长中起着关键作用:

• 发展自律: 每一个推迟即时奖励的决定都会增强你控制冲动的能力,这对生活的各个方面都有好处.
• 加强关系: 我们可以选择建设性对话,倾听伙伴的意见,找到妥协办法,而不是立即表示不满。 这就需要情绪成熟,为了保持和加深一种关系,为了赢得一个争论而拖延即时满足的能力. 为了关系的长期和平与和谐而牺牲争吵的瞬间快感,是一种顶尖的气味.
• 实现宏伟目标: 无论是写书、开始创业、还是掌握新的爱好,都要求持续的努力,而这种努力往往比立即休息更不愉快。 但是,实现一个似乎不切实际的目标的感觉比任何暂时的快乐都要大。

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如何发展延迟快乐的能力:实际生活包
迟到的快感是一种能够而且应当开发的技能。 以下是一些有效的提示:

一、导 言 定义您的 目标明确
不能因为不确定的事情而拖延快乐。 你的长期目标应该是具体、可衡量、可实现、相关和有时限的目标。 想象一下你想买房子 可视化,计算所需金额,确定日期. 未来的形象越清楚,拒绝短期开支就越容易.

2. 从小开始。
也不要立刻成为毒贩。 从小步起. 每周放弃一次不必要的采购 每天15分钟学习新东西, 渐渐地增加延迟的快感的剂量,你会注意到你的意志力是如何增强的.

小步骤示例
与其每天买拿铁,不如每周试一次三次,再省下剩下的钱. 一个月后,你就会看到增加的数额。 这一小的成功将激励你做出更大的牺牲。


3个 展望未来
经常想象自己如何实现长远目标. 创建一个“愿望板”,描绘你的梦想家园、理想的身体和文凭。 可视化有助于加强当前努力与未来奖励之间的联系,使延迟的快感更具吸引力.

4. 使用无技术的一天
选择每周一天放弃一些惯常但不必要的乐趣(如甜食,网络游戏,无用的滚动). 它训练你自我控制的能力,并提醒你,你可以在没有即时满足的情况下生活.

5.五. 奖励自己中度成功
拖延的快乐并不意味着完全缺乏快乐. 相反,必须庆祝你的成就。 你实现了你的第一个财务目标吗? 给自己一个小小的但有意识的奖励, 它能激发和防止燃烧。

6个 避免诱惑。
如果你想省钱,就避开购物中心。 如果你在减肥,不要把垃圾食品留在家里。 创造环境,促进你的长远目标,而不是以短暂的乐趣引诱你. 这一原则形成了许多行为经济学的基础,表明意志力不是无限的,管理环境比不断打击诱惑要有效得多.

7个 提高认识。
意念是能够处于现在,观察你的思想和感情而不做判断. 注意的做法有助于认识冲动的欲望,作出更明智的决定,而不会屈从于即时的匆忙。 冥想和呼吸实践可以大大改善这种能力.



结论:充实的生活
迟到的快乐不是对快乐的剥夺,而是对更充分,更丰富和更幸福的生活的投资. 能够超越瞬间欲望的视野,建设真正带来满足的未来。 这是需要练习的技能, 在一个不断推动我们实现即时消费的世界中,推迟快乐的能力成为实现财务自由,健康,成功的事业,以及深刻,有意义的关系的真正超级大国. 从今天开始,从明天开始,你们必定得享受你们工作的成果。 记住,最强大的经历和宝贵的成就往往降临到那些愿意等待,工作,并且相信延迟奖励的力量的人身上.



词汇表
迟到的快乐
一种心理现象,即个人为了将来获得更大或更好的奖励而故意拒绝立即的奖励或当前的需要。

自控
根据长期目标和价值观调节自己的情绪、思想和行为的能力。

行为
个人对环境的全部行动和反应,包括有意识和无意识的反应.

情感智力
了解自己和他人的情绪,管理这些情绪以有效互动和实现目标的能力。

前额皮质
大脑的前叶负责更高的认知功能,如规划,决策,冲动控制和社会行为.

四肢系统
参与调节情绪,动机,记忆和学习的大脑结构复杂.

威尔威力.
有能力作出有意识的决定并采取行动,克服内部阻力,诱惑和外部障碍.

财经.
与钱币的形成,分配和使用有关的一套经济关系.

复合利息
收取初始存款额和以前应计利息的利息,这导致资本随时间推移成指数增长。

赔偿责任
对其行动、后果和完成指定任务的能力的认识和承诺。

自我约束
有能力迫使自己采取必要行动实现目标,即使这些目标令人不快或不可取。

SMART目标
缩略语表示有效设定目标的标准:具体(具体)、可计量(可计量)、可实现(可实现)、相关(重大)、有时限(有时限)。

可视化
在心灵中创造影像以达到预期效果或增强动力的精神实践.

燃烧
长期或长期压力造成的身心疲惫状态。

考虑
完全存在和关注当前时刻的状态,思想,感情和感官,没有判断力.